Упражнение за изправена стойка и плосък корем, може да правите

Упражнение за изправена стойка и плосък стомах, може да вършиме вкъщи. Укрепва мускулите на ръцете, краката и корема.

Никога не е късно да започнете да спортувате, да оформите тялото и в допълнение да подобрите здравето си.

Ако изберете най-ефективното упражнение от всички, резултатът няма да се забави.

Как да упражнявате вярно?

Можете да изберете постеля за извършения или на килима. Зависи от вас.

Седнете на пода.

Протегнете краката си пред себе си.

Поставете ръцете си на пода.

Използвайте пръстите си за оптималната опора на тялото.

Наклонете тялото под ъгъл 45 ° по отношение на пода.

Поставете ръцете си, тъй че да са под раменете ви.

Прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си и докоснете пода единствено с длани и пети.

Повдигнете торса, краката и задните елементи, до момента в който образуват права линия, както при типичен планк.

Стягайте коремните мускули, до момента в който торсът се издига нагоре.

Задръжте позицията за 15-60 секунди.

Бавно спуснете тялото си.

Отпуснете се.

Повторете упражнението след 30 секундна отмора.

Ефекти:

оформяне на бедрата и прасцитеоформяне на дупетов съпоставяне с елементарния планк, то натоварва повече мускулите на долната част на корема и мускулите на кракатаподобрен метаболизъм

По време на това упражнение ще изразходите повече калории, в сравнение с по време на динамични извършения.

Повечето хора, които вършат това упражнение постоянно, нямат съвсем никакви храносмилателни проблеми.

Изправен гръбнак – укрепва поддържащите мускули на гръбначния дирек.

Подобрява стойката, тъй като укрепва мускулите, които поддържат гърба изправен.

Това е изключително значимо за хората, които работят в офис.

Помага при болки в гърба.

Вижте още: Хидратираща маска за лице с кокосово масло

Ако вършиме това упражнение най-малко 3-4 пъти седмично, ще се отървете от болките в гърба.

По време на това упражнение е значимо да не отпускате бедрата си, да приберете главата си обратно и да държите гърба изправен.

Това упражнение за изправена стойка освен укрепва мускулите на ръцете, корема и краката, само че и стяга мускулите на раменете.

Освен че ще подобрите стойката, ще подобрите и цялостното си здраве.