Прости упражнения за раздвижване на врата, гърба и ръцете
Раздвижване на лимфата можете да постигнете с елементарни извършения. Изпълнението им разтяга мускулите и облекчава болката. През по-голямата част от деня седите на работа пред компютъра, а вечер се ровите в телефона? Тогава болката във врата, гърба и ръцете може да стане ваш непрекъснат сателит.
Заседналият метод на живот е нездравословен за здравето: мускулите се сковават, появява се изтръпване. Подбрали сме елементарни извършения, които ще допринесат за оживление на лимфата, ще облекчат болката и напрежението във врата, гърба и ръцете.
Работата пред компютъра или дългото шофиране предизвикат напрежение във врата и раменния пояс. Резултатът е болежка в мускулите и костите.
Това е сериозен проблем: предходната година единствено в Обединеното кралство 30 милиона души са си взели отпуск по болест поради болки във врата.
Поради прилепяне на нерви и кръвоносни съдове в шийната област зрението отслабва и се появява главоболие.
Всички проблеми могат да бъдат избегнати, в случай че станете от стола и извършите няколко елементарни извършения.
Разтягане на врата и раменете
Сложете едната си ръка на рамката на вратата, наклонете главата си и завъртете брадичката си към противоположното рамо. Направете 10 повторения.
Не прилагайте несъразмерна мощ: би трябвало да почувствате приятна топлота в мускулите. След това повторете упражнението с другата ръка.
Облекчаване на болката и напрежението
Застанете по този начин, че главата да допира стената, а петите ви да са на 10 см от нея. Изправете раменете си.
Разперете ръцете си настрана и извършете 10 повдигания. По време на това упражнение ръцете би трябвало да допират стената.
Китки
Неправилното позициониране на компютърната мишка и клавиатурата, както и навика да държите смарт телефона в ръка, могат да доведат до изтръпване на ръцете и болежка в китката.
Ако пренебрегнете признаците, дискомфортът може да докара до синдром на карпалния тунел (болезнен напън върху междинния нерв на китката).
Има обаче извършения, които облекчават напрежението и предотвратяват развиването на заболяването.
Мързелив вид
Ще ви трябват 2 топки за ръце или разширител за китки. Стискайте топката или разширителя няколко пъти дневно. Това упражнение ще ви избави от инфектиране на ставите.
Загряване
Направете 10 кръгови придвижвания с китката си. Повторете упражнението с другата ръка.
Разтягане на пръстите
Кръст и дупе
Хванете показалеца на лявата ръка с пръста на дясната и издърпайте (без в допълнение усилие). Разтегнете всички пръсти на едната ръка, а по-късно и на другата.
Болката в кръста и тежестта в краката не значи, че остарявате. Може би нямате време за физическа интензивност.
Седенето неподвижно в продължение на няколко часа може да докара до прищипване на седалищния нерв, болежка в седалището и кръста.
Лекарите споделят, че заседналият метод на живот може да докара до появяването на целулит.
За да избегнете развиването на съществени болести и козметични недостатъци на кожата, би трябвало да изпълнявате елементарни извършения за разпъване.
Те ще подобрят кръвообращението и ще ви обезпечат здраве и хубост.
Упражнение за офиса
Седнете на ръба на стол и изпънете единия крайник напред. Бавно наведете тялото си към крайници.
Не прекалявайте: не би трябвало да усещате болежка и напрежение. Направете 5-10 повторения и направете същото упражнение с другия крайник.
Това разпъване ще помогне за облекчение на напрежението в долната част на гърба, глутеусния мускул и ще отпусне подколенното сухожилие.
Долната част на гърба
Легнете по тил и поставете възглавница или навита забрадка под главата си. Свийте десния си крайник и поставете левия си крайник върху него. Стъпалото на левия крайник би трябвало да лежи свободно върху бедрото на десния.
Хванете дясното си бедро с ръце и го издърпайте към себе си. Ако не можете да хванете бедрото си с ръце, използвайте забрадка.
Не повдигайте задните си елементи от пода и се пробвайте да издържите 20-30 секунди. Направете още 2 повторения и по-късно преминете към другия крайник.
Ще бъде ужасно, в случай че ни последвате и споделите тази публикация с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!
