Колко протеини са ни нужни дневно?
Протеини, мазнини, въглехидрати, кето, фастинг, джусинг, детокс. Думи, които неизбежно влизат в всекидневието и вършат избора на здравословно и рационално подбрано меню съвсем невъзможна. Многото информация дали не е в действителност непотребна, и не води ли до още повече комплициране, що се отнася до това по какъв начин да се храним? И децата въпреки всичко знаят едно - протеинът е значим и необходим и без него не можем!
Когато става въпрос за хранене, може би няма по-голям конструктивен детайл от протеина. Той е главната градивна единица клетъчната ни конструкция. Без него телата ни не могат да се обновяват порастват и развиват.
18 авг 2022 | „ Продължаваме промяната “ ще се яви независимо на изборите на 2 октомври, оповестиха от пресцентъра на партията....
Самият протеин се състои от по-малки молекули, известни като аминокиселини. За да действа вярно, тялото се нуждае от общо 20 разнообразни аминокиселини. Иронията е, че въпреки да създава стотици аминокиселини в течение на един ден, то не е в положение да направи девет от по този начин наречените незаменими аминокиселини. Ние получаваме тези аминокиселини от храните и тук идва повода и през днешния ден да приказваме още веднъж за протеина!
Как да се ориентираме в хилядите препоръки на диетолози и здравни специалисти? Какво количество протеин дневно е нужно на вашето тяло? И що се отнася до протеина важи ли правилото „ колкото повече- толкоз по-добре”? Общоприетото от експертите съответствие е 0,8 грама протеин за всеки кг телесно тегло . И въпреки всичко, в случай че не сте професионален състезател с доста прецизна диета или в случай че здравето ви не изисква в действителност строго вглеждане в количествата - да се придържате към грамажи, ограничения и сметки е прекомерно ангажиращо.
Нека набележим няколко съществени насоки, които могат да са ви от помощ:
месото и рибата са положителни източници на незаменими аминокиселиниг - говеждо, пилешко, пуешко, сьомга - всичко това може да бъде гръбнакът на богата на протеини диетапротеин е допустимо да си набавите и без да консумирате месо - черен фасул, леща, фъстъчено масло, яйца, краве мляко и соево мляко са богати на белтъчини, от ден на ден други възможности на месото се оферират за избралите да са на вегетариански или веган режимдори и да упражнявате интензивно и да прекарвате часове във фитнеса, да се изтощавате с дълги кросове в парка и да слугувате на задачата „ плътно и мускулесто тяло” е значимо да не прекалявате. Особено деликатни би трябвало да сте с шейковете и предлаганите като доста потребни добавки
Да обобщим - пълноценно хранене, рационални количества и придвижване са най-хубавата композиция! Ако седите на дивана и пиете протеинов шейк, няма да извършите супертяло, уви. Не яжте прекалено много и балансирайте количествата белтъчини. Не пропускайте въглехидратите, зеленчуците и други храни с високо наличие на фибри.
Друг значим фактор е какъв брой и какво тялото може дейно да употребява. Телата ни имат безконечен потенциал да задържат мазнини, само че не съхраняват протеини. Много по-добре е да разпределите протеина си през целия ден, като постоянно ядете малко по време на разнообразни хранения, изключително в случай че упражнявате доста и би трябвало да продължите да възстановявате мускулите. Яйца заран, парче риба на обяд и паница за вечеря с, да речем, пиле, броколи и ориз е верният метод.
Когато става въпрос за хранене, може би няма по-голям конструктивен детайл от протеина. Той е главната градивна единица клетъчната ни конструкция. Без него телата ни не могат да се обновяват порастват и развиват.
18 авг 2022 | „ Продължаваме промяната “ ще се яви независимо на изборите на 2 октомври, оповестиха от пресцентъра на партията.... Самият протеин се състои от по-малки молекули, известни като аминокиселини. За да действа вярно, тялото се нуждае от общо 20 разнообразни аминокиселини. Иронията е, че въпреки да създава стотици аминокиселини в течение на един ден, то не е в положение да направи девет от по този начин наречените незаменими аминокиселини. Ние получаваме тези аминокиселини от храните и тук идва повода и през днешния ден да приказваме още веднъж за протеина!
Как да се ориентираме в хилядите препоръки на диетолози и здравни специалисти? Какво количество протеин дневно е нужно на вашето тяло? И що се отнася до протеина важи ли правилото „ колкото повече- толкоз по-добре”? Общоприетото от експертите съответствие е 0,8 грама протеин за всеки кг телесно тегло . И въпреки всичко, в случай че не сте професионален състезател с доста прецизна диета или в случай че здравето ви не изисква в действителност строго вглеждане в количествата - да се придържате към грамажи, ограничения и сметки е прекомерно ангажиращо.
Нека набележим няколко съществени насоки, които могат да са ви от помощ:
месото и рибата са положителни източници на незаменими аминокиселиниг - говеждо, пилешко, пуешко, сьомга - всичко това може да бъде гръбнакът на богата на протеини диетапротеин е допустимо да си набавите и без да консумирате месо - черен фасул, леща, фъстъчено масло, яйца, краве мляко и соево мляко са богати на белтъчини, от ден на ден други възможности на месото се оферират за избралите да са на вегетариански или веган режимдори и да упражнявате интензивно и да прекарвате часове във фитнеса, да се изтощавате с дълги кросове в парка и да слугувате на задачата „ плътно и мускулесто тяло” е значимо да не прекалявате. Особено деликатни би трябвало да сте с шейковете и предлаганите като доста потребни добавки
Да обобщим - пълноценно хранене, рационални количества и придвижване са най-хубавата композиция! Ако седите на дивана и пиете протеинов шейк, няма да извършите супертяло, уви. Не яжте прекалено много и балансирайте количествата белтъчини. Не пропускайте въглехидратите, зеленчуците и други храни с високо наличие на фибри.
Друг значим фактор е какъв брой и какво тялото може дейно да употребява. Телата ни имат безконечен потенциал да задържат мазнини, само че не съхраняват протеини. Много по-добре е да разпределите протеина си през целия ден, като постоянно ядете малко по време на разнообразни хранения, изключително в случай че упражнявате доста и би трябвало да продължите да възстановявате мускулите. Яйца заран, парче риба на обяд и паница за вечеря с, да речем, пиле, броколи и ориз е верният метод.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ