Правим ежедневно коремни преси, храним се здравословно и балансирано, но

...
Правим ежедневно коремни преси, храним се здравословно и балансирано, но
Коментари Харесай

Само едно упражнение ви дели от перфектния корем

Правим всекидневно коремни преси, храним се здравословно и уравновесено, само че по този начин и не можем да реализираме съвършения стомах?

Има обаче едно-единствено упражнение, което ще преобрази корема ви и ще ви накара да се гордеете със себе си, поглеждайки се в огледалото. Ако започнете да го практикувате, вие освен ще тонизирате и стегнете тези мускули, само че и ще укрепите мускулатурата на ръцете и гърба. Пробвайте тази вариация на планка и напълно скоро ще видите резултата.

 plank 1

Стъпка 1: Заемете поза планк. Задръжте към 15-30 секунди (според опциите ви).

Стъпка 2: След това се изправете на ръце. Опитайте се тялото ви да е в права линия от петите до главата, като употребявате силата на корема, с цел да предотвратите отпущането на бедрата към пода.

 plank 2

Стъпка 3: Дишайте обикновено и задръжте за 15-30 секунди. (Постепенно може да увеличавате продължителността до 1 минута.)

Стъпка 4: Върнете се в изходна позиция.

Стъпка 5: Повторете три пъти, без отмора.

Източник: missbloom.bg

СПОДЕЛИ СТАТИЯТА


Промоции

КОМЕНТАРИ
НАПИШИ КОМЕНТАР