Месото е добър източник на протеин, както и на витамини

Месото е добър източник на протеин, както и на витамини и минерали. Само би трябвало да внимавате да не прекалявате. Избирайте немазните меса и риба и ограничете количествата на мазните меса.

Диетата Пеган изцяло изключва млечните артикули и храните с глутен. Трябва да избягвате и храните със захар

Предимството на диетата Пеган е, че е диета, богата на фибри, което я прави идеална за хора със стомашни проблеми.

Ако включвате бобени растения, ограничете количеството. Препоръчва се да не хапвате повече от 1/2 ч.ч.дневно, тъй като могат да провокират отичане.

Избирайте зърнени храни с невисок гликемичен показател, като да вземем за пример киноа, черен и кафяв ориз. Опитайте да има най-малко 1/2 ч.ч. от тях на ден и внимавайте да ги приготвите здравословно.

Примерно меню на диетата Пеган

Закуска: Омлет със зеленчуци или спанак

Втора закуска: Ядки или плодове

Обяд: Пилешко филе на скара, гарнирано с киноа

Следобедна закуска: Ядки или плодове

Вечеря: Месо, гарирано със зеленчуци или кафяв ориз

Недостатъци на диетата Пеган

Диетата Пеган е бедна на калций. Смята се, че в дълготраен проект това може да повлияе на здравето на костите. Освен в случай че не се научите да си набавяте калция от други, немлени източници
Диетата Пеган е нов хранителен режим и още няма данни по какъв начин въздейства на организма в дълготраен проект.
/днес плюс/