Как да разберем дали ни липсва магнезий
Малко хора са чували за хопамагнезиемията. Така се назовава дефицитът на магнезий в тялото. Този детайл е измежду най-важните и има голяма роля за редица процеси в организма.
Преумората постоянно се бърза с неналичието на значимия детайл и е добре да се разпознава вярно. Ключът към достатъчните количества магнезий е верният метод на живот, а това значи здравословна храна и придвижване.
Симптоми при липса на магнезий
Липсата на магнезий се познава по няколко признака:
- Мозъкът по-трудно се концентрира върху дилемите и са нужни повече време и старания за решаването им в сравнение с преди;
- Нервната система също реагира, раздразнението и умората са ясни признаци. Страда и сънят. Качеството на нощната отмора доста спада.
- Мускулите отслабват. Тренировките се съпровождат от по-чести контузии, а мускулните крампи са ежедневие;
- Опорно-двигателната система като цяло е подвластна от магнезия. При недостиг всяка контузия, изключително счупванията, зарастват по-бавно и мъчно. Болката става по-силна при травми;
- Сърдечно-съдовата система страда и кръвното налягане се покачва в отговор. Сърцето се затруднява да изпомпва кръв, тъй като клетките не съумяват да произведат нужната сила. Получава се аритмия.
Кои са рисковите групи, застрашени от липса на магнезий
По-голямата част от хората, които водят уравновесен живот, си набират нужните количества от този детайл. Рисковите групи, които би трябвало да бъдат по-внимателни в тази тенденция са:
- Бременни и кърмещи дами - при тях огромна част от признатите субстанции отиват за изхранване на плода. На всяка жена в това състояние са нужни разнообразни дози, а те се набират с богата хранителна диета;
- Активните спортисти също са застрашени. Те упражняват интензивно и се нуждаят от обилни количества магнезий;
- Хората, работещи стресова или тежка умствена работа. Тук влизат и тези, които упражняват тежък физически труд. Затова за всички тях е нужна по-строго спазвана диета за набиране на нужните дози.
Дози магнезий за другите възрастови групи
Необходимите дози магнезий за другите възрастови групи са разнообразни.
- За деца - сред 40 и 140 мг на ден съгласно възрастта;
- За младежи сред 14 и 18 години- 360 мг за девойки и 410 мг за юноши;
- За възрастни - 320 мг за дами и 420 мг за мъже.
Храни с магнезий
Храните, които обезпечават магнезий за тялото са:
- зеленолистните зеленчуци и билки;
- ядките като бадеми, кашу, тиквени семки;
- рибата;
- черният шоколад;
- пълнозърнести храни;
- черен боб;
- авокадо;
- банани;
- тофу;
- българско кисело мляко;
- картофи и ориз.
