Как да се справим с пролетната умора и последиците от нея
Липса на сила, унесеност, отмалялост, изписана на лицето и неприятно въодушевление – това са единствено част от признаците на пролетната отмалялост. Но по какъв начин да се избавим от нея?
За страдание, с настъпването на по-топлите дни, непроменяемо идва и пролетната отмалялост, която се отразява освен на настроението, само че и на физическото ни положение и на хубостта ни. Съвсем обикновено е в случай че в този миг усетите освен дефицит на сила и предпочитание за каквото и да било, само че и забележите, че косата ви е почнала да пада, а ноктите ви са станали по-чупливи.
Причините за всичко това са напълно обикновени – през цялата зима сме се хранили с мазна и тежка храна с съвсем никакви витамини, придвижването ни е било минимално, както и разходките на по този начин потребното слънце. Но какво да създадем, с цел да възвърнем силата си? Трябва да се погрижим да доставим на тялото си всички тези неща, които са му липсвали през студените месеци.
Като за начало, би трябвало да стартираме да се храним с, като включим в менюто си фрешове, свежи плодове и салати. Освен това учените са безапелационни, че в този интервал от годината е изключително значимо да си набавим първокласен протеин . За задачата най-подходящи са киселото мляко и рибата. Друга добра концепция са зеленолистните – салати, зеле, праз, броколи. Те са извънредно богати на антиоксиданти и оказват помощ на тялото да се освободи от токсините, които сме натрупали около тежките ястия. Ако е належащо, можем да прибавим и специфични хранителни добавки. За да не сбъркаме с избора, би трябвало да се обърнем към персоналния си доктор, с цел да реши от какво тъкмо се нуждае тялото ни.
Сега е момента да стартираме да прекарваме повече време навън. Като за начало можем да стартираме с дребни стъпки – първоначално да се опитаме да се разхождаме най-малко по 15 минути дневено и последователно да усилваме придвижването си денем. Ако не сме били физически дейни цяла зима, не е уместно да стартираме с тежки тренировки във фитнеса в продължение на часове, защото това може да докара до противоположния резултат. Освен на разходките, можем да наблегнем на йогата и на раздвижващата гимнастика вкъщи. Ако пък усещаме някакво напрежение и отрицателна сила, може даже да опитаме бокс – подсигуряваме, че ударите върху боксовата круша ще ви накарат да се почувствате доста по-добре.
За да се възвърне тялото след тежкия работен ден, най-съществен е сънят. Затова би трябвало да стартираме да се наспиваме добре, според от нашите потребности. За да отпочине, на един възрастен организъм са му нужни приблизително сред 7-9 часа сън, тъй че сами би трябвало да преценим каква е нашата потребност. За да се оправим с лекост с идната промяна на времето, би трябвало да се погрижим да стартираме да заспиваме по-рано. Експертите поучават да ограничим храната най-малко три часа преди лягане, както и малкия екран и алкохола, защото това са убийците на положителния сън. Вместо това можем да си вземем чаша благоуханен чай и почетем приятна книга в леглото.
Важно е да знаем, че тъкмо сега тялото ни се нуждае от повече отмора и от витамини и минерали, и не би трябвало да чакаме, че след няколко дни с повишен банкет на плодове и разтворими витамини, незабавно ще се почувстваме съвършено. За това би трябвало време, само че напълно скоро ще усетим резултата от напъните си и това ще се отрази освен на силата ни, само че и на хубостта ни. След месец на качествена храна, добър сън и разходки на слънце, освен ще се възвърне желанието ни за живот, само че и косата ни ще стане по-блестяща, а ноктите ни по-здрави.
