Как да останете във форма, ако често ви се налага да пътувате?
Кои са главните условия за поддържане на отлична физическа форма? Можем ли да поддържаме стандартите си, когато сме на път, когато целия ред се обърква? На тези въпроси дава отговор нашия гост-автор Страхил Иванов.
Постоянство, постоянни тренировки и здравословен хранителен режим – това са нужните условия за поддържане на отлична физическа форма. Възможно ли е обаче да не им измените, дори и в случай че ви се постанова да пътувате постоянно?
Когато сте на път, целият ред се обърква: по какъв начин да спазвате, когато няма комфортна зала, в която да тренирате… А и е мъчно да си набавите нужната храна. Независимо дали пътувате за наслаждение или по работа, цялата ви дневна стратегия се обърква. И е доста елементарно да се оставите на течението. Или по-скоро – да оставите тялото си на назад във времето, пробвайки се да се нагодите по отношение на новата обстановка.
Но допустимо ли е въпреки всичко да избегнете всичко това? Разбира се! Ето по какъв начин:
Спорт на всички места
Ако за вас думата " подготовка " наложително е обвързвана с фитнес зала, машини и кардио уреди, бързо изтрийте това факсимиле от мозъка си. Разбира се, в случай че сте отседнали в хотел със спортна зала, задачата ви се улеснява доста. Просто би трябвало да включите визитите й в програмата си. Ако обаче зала липсва, ще би трябвало да бъдете изобретателни. Което значи да упражнявате някъде навън или в хотелската си стая.
Използвайте тази универсална подготовка
Има редица ефикасни извършения със лична тежест, които са идеални за обстановката. Упражнения за ръце, извършения за гърди,? Каквото и да упражнявате, няма проблем! Има задоволително разновидности за трениране със лична тежест, които можете да извършите на всички места и когато и да е.
Ето една такава примерна подготовка:
• 3 серии по 10 клекове
• 3 серии по 10 лицеви опори
• 3 серии по 10 напади с всеки крайник
• 3 серии по 10 коремни преси с извъртане (ляво коляно среща десен лакът и обратно)
• 3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк
Разбира се, тренировката не е от най-натоварващите, изключително за по-напредналите, само че сигурно е по-добре от нищо. Ако пътувате с автомобил, имате чудесната опция да сложите в багажника два дъмбела и да изпълнявате тези извършения с спомагателна тежест (за по-голяма трудност) или да разнообразите с нови извършения като гребане и избутване от лег.
Вакуумките да вземем за пример са едно от доста, които не изискват специфични условия и уреди – може да бъде изпълнявано на всички места и когато и да е. Просто всмуквате корема във вътрешността, като издишвате всичкия въздух и задържате колкото можете.
Всеки пет минути се броят
Вече споменахме, че програмата на ново място постоянно е разбъркана, само че е изцяло допустимо да бъдат отделени 5 минути няколко пъти денем. Дали ще вършиме клекове или лицеви опори, дали неусетно за останалите ще вършиме вакуумки, изборът е ваш. Всяко физическо изпитание носи изгода на тялото ви.
Направете най-хубавото съгласно обстановката
Възползвайте се от това, което предлага мястото. Например в случай че сте на море или планина, не пропускайте опцията за HIIT спринтове на плажа или кардио по горските пътеки. Ако сте в град, си организирайте дълги турове пешком. Неусетно ще опознаете мястото, изразходвайки калории. Създавайте си някаква физическа интензивност денем даже и да не е толкоз интензивна.
Храната – най-голямото предизвикателство
Със спорта може и да е мъчно, само че с храненето е още по-сложно. Защото, даже и да не упражнявате, в случай че се храните добре, единствено може да загубите малко мускулна маса, само че няма да натрупвате мазнини.
Постоянство, постоянни тренировки и здравословен хранителен режим – това са нужните условия за поддържане на отлична физическа форма. Възможно ли е обаче да не им измените, дори и в случай че ви се постанова да пътувате постоянно?
Когато сте на път, целият ред се обърква: по какъв начин да спазвате, когато няма комфортна зала, в която да тренирате… А и е мъчно да си набавите нужната храна. Независимо дали пътувате за наслаждение или по работа, цялата ви дневна стратегия се обърква. И е доста елементарно да се оставите на течението. Или по-скоро – да оставите тялото си на назад във времето, пробвайки се да се нагодите по отношение на новата обстановка.
Но допустимо ли е въпреки всичко да избегнете всичко това? Разбира се! Ето по какъв начин:
Спорт на всички места
Ако за вас думата " подготовка " наложително е обвързвана с фитнес зала, машини и кардио уреди, бързо изтрийте това факсимиле от мозъка си. Разбира се, в случай че сте отседнали в хотел със спортна зала, задачата ви се улеснява доста. Просто би трябвало да включите визитите й в програмата си. Ако обаче зала липсва, ще би трябвало да бъдете изобретателни. Което значи да упражнявате някъде навън или в хотелската си стая.
Използвайте тази универсална подготовка
Има редица ефикасни извършения със лична тежест, които са идеални за обстановката. Упражнения за ръце, извършения за гърди,? Каквото и да упражнявате, няма проблем! Има задоволително разновидности за трениране със лична тежест, които можете да извършите на всички места и когато и да е.
Ето една такава примерна подготовка:
• 3 серии по 10 клекове
• 3 серии по 10 лицеви опори
• 3 серии по 10 напади с всеки крайник
• 3 серии по 10 коремни преси с извъртане (ляво коляно среща десен лакът и обратно)
• 3 пъти по 30 секунди задържане в позиция планк
Разбира се, тренировката не е от най-натоварващите, изключително за по-напредналите, само че сигурно е по-добре от нищо. Ако пътувате с автомобил, имате чудесната опция да сложите в багажника два дъмбела и да изпълнявате тези извършения с спомагателна тежест (за по-голяма трудност) или да разнообразите с нови извършения като гребане и избутване от лег.
Вакуумките да вземем за пример са едно от доста, които не изискват специфични условия и уреди – може да бъде изпълнявано на всички места и когато и да е. Просто всмуквате корема във вътрешността, като издишвате всичкия въздух и задържате колкото можете.
Всеки пет минути се броят
Вече споменахме, че програмата на ново място постоянно е разбъркана, само че е изцяло допустимо да бъдат отделени 5 минути няколко пъти денем. Дали ще вършиме клекове или лицеви опори, дали неусетно за останалите ще вършиме вакуумки, изборът е ваш. Всяко физическо изпитание носи изгода на тялото ви.
Направете най-хубавото съгласно обстановката
Възползвайте се от това, което предлага мястото. Например в случай че сте на море или планина, не пропускайте опцията за HIIT спринтове на плажа или кардио по горските пътеки. Ако сте в град, си организирайте дълги турове пешком. Неусетно ще опознаете мястото, изразходвайки калории. Създавайте си някаква физическа интензивност денем даже и да не е толкоз интензивна.
Храната – най-голямото предизвикателство
Със спорта може и да е мъчно, само че с храненето е още по-сложно. Защото, даже и да не упражнявате, в случай че се храните добре, единствено може да загубите малко мускулна маса, само че няма да натрупвате мазнини.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ