Днес много хора изпитват проблеми като главоболия, безсъние и ниски

Днес доста хора изпитват проблеми като главоболия, бодърствуване и ниски равнища на сила, без да знаят какво в действителност предизвиква тези проблеми.

Експертите настояват, че тези проблеми са свързани с избран недостиг на витамини, като понижените равнища на витамин К и магнезий.

Магнезият е микроелемент, който е извънредно значим за нашето здраве. Той е включен допълнително от 300 химически реакции в нашето тяло.

Той основава нови протеини от аминокиселини, трансформира храната в сила, понижава тревогата, умората и напрежението и облекчава главоболието и мигрена.

Дефицитът на магнезий може да докара до ниски равнища на серотонин, който свива кръвоносните съдове и оказва въздействие върху неговата функционалност. То също предизвиква бодърствуване и меланхолия.

Препоръчваният дневен банкет за мъже на възраст 19-30 години е 400 mg. За по-възрастните мъже препоръчваният дневен банкет е 400 mg. Жените на възраст 19-30 години би трябвало да одобряват 310 mg магнезий, до момента в който по-възрастните би трябвало да одобряват 320 mg.

Най-добрите хранителни източници на магнезий:

- спанак

- ядки

- авокадо

- месо

- Хляб (пълнозърнест)

- кафяв ориз

- риба

Витамин К синтезира протеини, предотвратява съсирване на кръвта, синини и кървене.

Той също по този начин защищава артериите и клапите от калциране и понижава риска от рак на простатата и заболяването на Алцхаймер. Дефицитът на витамин К може да усили риска от фрактури на костите.

Препоръчваният дневен банкет на витамин К за възрастни е 0,001 mg витамин К на всеки 1 kg телесно тегло.

Най-добрите източници на витамин К:

- Зелени листни зеленчуци: цвекло, зеле, ряпа и спанак.

- Билки като кориандър, магданоз, босилек, лук, мащерка, манджара и култивиран чай.

- Салатни зелени като целина, лук, римска маруля, крем, алена салата, пролетен култивиран кресон, радикай и айсберг маруля.

- Праз, копър, кисели краставички, окра, зехтин, аспержи, соя и сушени плодове.

- Брасикови зеленчуци: брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, савойско зеле.

- Люти подправки като пикантен червен пипер, прахуляк от чили, къри и червен пипер.

Преди да започнете да приемате някакви добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия доктор!

Също по този начин е доста значимо диетата ви да включва плодове и зеленчуци! По този метод ще поддържате оптимални равнища на магнезий и витамин К в тялото си.

Не забравяйте да харесате и споделите!

 

kakvo.bg