Диета през зимата и как да не напълняваме?За да има

Диета през зимата и по какъв начин да не напълняваме?

За да има осезателен резултат е належащо зимната диета да се съблюдава най-малко два месеца.

Препоръчително е да се съчетае с физическа интензивност – фитнес, танци или други

Въпреки, че няма разлика в количеството нужни калории през зимата и лятото, то би трябвало да разнообразяваме менюто си.
През зимата, множеството от нас ще напълнеят от половин до 3 кг, съгласно здравно изследване на „ The New Engalnd Journal “.Преди да разберете тези обстоятелства, внимавайте с вкусните тестени кифлички,които обичаме да си печем през зимните дни – внимайвате,да не се трансформира в борба през целия зимен сезон.С тези диетични препоръки може да излезете от омагьосания кръг на зимното „ разширение “.Повече сила
Организмът има потребност да си набира по-голяма доза сила от храната,

с цел да изравни топлинния баланс, по тази причина и имаме вкус за повече и по калорична храна.

Необходими рекомендации, т.е. не какво да се яде, а какво да се заобикаля? 
•  пълнозърнести артикули, бобови растения, постно месо, черен дроб  – източници на желязо и витамин В и Е, чиито дефицит води до отмалялост.

•  броят хранения е най-съществен –  четири пъти на ден е абсолютният най-малко.

Храненето на 3 часа ще даде опция за топлинно равновесие в организма

•  засищащата закуска  предотвратява настинките,

а ранното най-бързо изгаряне на мазнини няма да докара до увеличение на мастната тъкан, и тогава организмът най-добре усвоява питателните съставки

•  зеленчуци и плодове:  домати,

чушка, броколи, брюкселско зеле, зелена салата,  целина, портокали, грейпфрут, пъпеш,

киви съдържащо витамин А, С и Е (помагат да се употребява силата от храната и подтиква имунната система) би трябвало да бъдат добавяни към всяко хранене

•  млечни артикули, пилешко, риби, телешко, фасул, зърно, кълнове, орехи  са източници на витамини от група В, значими от позиция на  устойчивостта и антидепресивните дейности

• месо, бобови растения, включително и лещата, а също по този начин каши  доставящи съответната порция желязо,  предпазващи по този метод от анемия и от понижаване на устойчивостта на организма

• пълнозърнестите и типовите храни, както и кашите съдържащи  целулоза, са засищащи и по едно и също време представляват  източник на сила , която през зимата би трябвало да бъде точно 50% от въглехидратите

• риба, пилешко, яйца, броколи, царевица  и зелен грах  обогатяват организма с хром,  който понижава апетита за сладко

• семена от бобови растения, соя, ленено семе, сусамени семена, пълнозърнести артикули, риби, орехи, костилки и броколи  форсират метаболизма ,

защото съдържат магнезий

• мляко, млечни артикули, каши, бобови растения, соя, риба (с кости) придават също така  възприятието за задоволеност,  тъй като са детайли богати на калций

•  ограничението на потреблението на т.нар „ бели ” храни и сладкиши ще ни лиши от ненужната елементарна захар, която води до струпване на килограми.
Какво да се яде и да не се дебелее
Най-важно е диетата да бъде добре уравновесена, т.е. би трябвало да ни доставя повече сила и по-голяма резистентност, с цел да предотврати напълняването.
Със сигурност Вашият организъм самичък ще Ви подскаже какво да извършите, с цел да подсилите устойчивостта, да се предпазите от инфекции, а също по този начин да не допускате струпване на ненужна мастна тъкан.
Меню  

Закуска:
2 филийки самун, извара с див лук, яйце, салата от домати, чай с малинов сок

Втора закуска:
две пълнозърнести питки с пуешка шунка, фреш от портокали

Обяд:
Варени на пара пилешки гърдички, броколи, необелени картофи, минерална вода с лимон

Следобедна закуска:
плодова салата с банани, ябълки, портокали, киви

Вечеря:
варен фасул, пълнозърнеста питка, паста от макрела, лимонен чай