Любимите йога пози на децата
Децата, също като възрастните имат желани йога асани. Обикновено подхождат на обичаните им животни или са по-трудните, изискващи мощ и еластичност. Но, не се тормозете, в случай че вашето дете не ги може.
Йога не е състезание и дава свободата да вършим това, което харесваме, можем и желаеме, да развиваме силата, гъвкавостта си, а наред с това да се грижим за здравето си незабелязано, до момента в който се забавляваме и развихряме въображението си.
Днес ще ви срещна с някой от обичаните детски пози с имена на животни. Ако вие имате друго обичано животно, което не съм присъединила тук – просто го измислете.
Сътворете дружно приказка с тези герои, прибавете забавни обстоятелства за животните и ще видите по какъв начин ще запалите любознанието им. А другата седмица ще преминем към по-предизвикателните асани.
„ Пеперуда “
Техника на осъществяване : Седнете на пода, свийте крайници и приближете коленете към гърдите. След това отпуснете коленете настрана и хванете стъпалата. Допрете ги едно до друго. Изправете гърба. С поемане повдигнете коленете нагоре, а с издишване ги свалете. Направете пет мудни придвижвания и колкото желаете бързи по-късно.
Личен списък
Предложение : Ако желаете махайте и с ръцете. Не забравяйте, че няма гърбави пеперудки. Летете все по-бързо, високо и надалеч. Накрая кацнете на цветенце и го помиришете, като наведете нос към пръстите на краката си.
Знаете ли, че: Пеперудите не могат да чуват, само че усещат всяко придвижване. Те нямат бели дробове, само че дишат през отвори на коремчетата си.
Ползи : Отваря тазобедрените стави, разтяга вътрешната част на бедрата, укрепва тазовото дъно, повлиява благотворно върху надбъбречните жлези. Подпомага червата и чревната перисталтика. Подобрява гъвкавостта в региона на слабините и таза. Премахва умората от дълги часове седене и вървене
„ Бик “
Техника на осъществяване : Започнете от изправен стоеж. Стъпете с единия крайник далеко обратно. Свийте коляното на предния ви крайник, то би трябвало да е тъкмо над глезена. С поемане протегнете ръце нагоре. Хълбоците ви би трябвало да са в една линия и двата обърнати напред.
Личен списък
Предложение: Ръцете ви са рогата на бика.
Знаете ли, че : Биковете са далтонисти. Не разграничават цветовете. Движението на аления плат, а не цвета е това, което ги нервира при коридата.
Ползи: Укрепва и разтяга бедрата, прасците и глезените. Укрепва раменете, ръце, мускули на гърба. Разтяга гърдите, белите дробове, раменете, шията, корема и слабините.
„ Котка “
Техника на осъществяване : Застанете на ръце и колене (колянна опора). Нека дланите ви са под раменете, а коленете тъкмо под таза. Погледнете към пъпа като издишвате и образувайте дъга с гърба ви, а като вдишвате погледнете нагоре, извийте гърба ви в противоположната посока и отпуснете корема надолу.
Личен списък
Предложение: Движете се грациозно, като протягаща се котка. Казвайте „ Мяу “. Може да размахате опашка, да се протегнете и почешете ноктите си напред или да свиете лакти и да пийнете мляко.
Знаете ли, че : Котката е била свещено животно в Древен Египет.
Личен списък
Ползи : Огъвкавява гърба и отстранява напрежението в него.
„ Гледащо нагоре куче “
Техника на осъществяване : Легнете на пода по стомах и сложете длани под раменете. Стъпете на пръстите на краката и с поемане подигнете тялото нагоре, като изпънете ръцете и погледнете над вас. Тялото ви не би трябвало да допира пода.
Личен списък
Предложение: Може да лаете или виете като куче!
„ Гледащо надолу куче “
Техника на осъществяване : Застанете на ръце и колене, с длани на широчината на раменете, крайници - на широчината на ханша. Натиснете дланите към пода и повдигнете бедрата и таза нагоре като изпънете краката си. Опитайте да опрете с пети пода. Гърбът, вратът и ръцете ви би трябвало да образуват права линия. Ако не се получава по-добре свийте краката в коленете.
Личен списък
Предложение : Ако извършите две кучета гледащи надолу кучета може да застанете по този начин, че да се виждате, като надничате сред краката си.
„ Пишкащо куче “
Техника на осъществяване : От „ гледащо надолу куче “ повдигнете единия крайник нагоре, с цел да „ маркирате “ територията си. Повторете с другия.
Личен списък
Предложение : Възпроизведете звука от пишкането.
Ползи от поза куче и разновидностите й: Разтяга гърба, глезените, прасците, раменете. Прави мощни ръцете и краката. Ободрява.
Светла Иванова основава първата дейна приказка за деца "Вълшебна брошура " с песнички и карти към нея, както и плана тананикаща йога за деца и родители . В часовете й по тананикаща йога дружно с сътрудника си Константин Кучев пеят онлайн, измислят дружно с децата приказки, песни и ги съчетават с доста игри и придвижване. Може да ги посетите всяка неделя от 17.00 до 18.00 ч. в студио Одет, кв. Изток, ул. Латинка 5 . За повече информация за книжката и практиките посетете страничката: tananikashtayoga
Пишете на Светла Иванова на [email protected].
Йога не е състезание и дава свободата да вършим това, което харесваме, можем и желаеме, да развиваме силата, гъвкавостта си, а наред с това да се грижим за здравето си незабелязано, до момента в който се забавляваме и развихряме въображението си.
Днес ще ви срещна с някой от обичаните детски пози с имена на животни. Ако вие имате друго обичано животно, което не съм присъединила тук – просто го измислете.
Сътворете дружно приказка с тези герои, прибавете забавни обстоятелства за животните и ще видите по какъв начин ще запалите любознанието им. А другата седмица ще преминем към по-предизвикателните асани.
„ Пеперуда “
Техника на осъществяване : Седнете на пода, свийте крайници и приближете коленете към гърдите. След това отпуснете коленете настрана и хванете стъпалата. Допрете ги едно до друго. Изправете гърба. С поемане повдигнете коленете нагоре, а с издишване ги свалете. Направете пет мудни придвижвания и колкото желаете бързи по-късно.
Личен списък Предложение : Ако желаете махайте и с ръцете. Не забравяйте, че няма гърбави пеперудки. Летете все по-бързо, високо и надалеч. Накрая кацнете на цветенце и го помиришете, като наведете нос към пръстите на краката си.
Знаете ли, че: Пеперудите не могат да чуват, само че усещат всяко придвижване. Те нямат бели дробове, само че дишат през отвори на коремчетата си.
Ползи : Отваря тазобедрените стави, разтяга вътрешната част на бедрата, укрепва тазовото дъно, повлиява благотворно върху надбъбречните жлези. Подпомага червата и чревната перисталтика. Подобрява гъвкавостта в региона на слабините и таза. Премахва умората от дълги часове седене и вървене
„ Бик “
Техника на осъществяване : Започнете от изправен стоеж. Стъпете с единия крайник далеко обратно. Свийте коляното на предния ви крайник, то би трябвало да е тъкмо над глезена. С поемане протегнете ръце нагоре. Хълбоците ви би трябвало да са в една линия и двата обърнати напред.
Личен списък Предложение: Ръцете ви са рогата на бика.
Знаете ли, че : Биковете са далтонисти. Не разграничават цветовете. Движението на аления плат, а не цвета е това, което ги нервира при коридата.
Ползи: Укрепва и разтяга бедрата, прасците и глезените. Укрепва раменете, ръце, мускули на гърба. Разтяга гърдите, белите дробове, раменете, шията, корема и слабините.
„ Котка “
Техника на осъществяване : Застанете на ръце и колене (колянна опора). Нека дланите ви са под раменете, а коленете тъкмо под таза. Погледнете към пъпа като издишвате и образувайте дъга с гърба ви, а като вдишвате погледнете нагоре, извийте гърба ви в противоположната посока и отпуснете корема надолу.
Личен списък Предложение: Движете се грациозно, като протягаща се котка. Казвайте „ Мяу “. Може да размахате опашка, да се протегнете и почешете ноктите си напред или да свиете лакти и да пийнете мляко.
Знаете ли, че : Котката е била свещено животно в Древен Египет.
Личен списък Ползи : Огъвкавява гърба и отстранява напрежението в него.
„ Гледащо нагоре куче “
Техника на осъществяване : Легнете на пода по стомах и сложете длани под раменете. Стъпете на пръстите на краката и с поемане подигнете тялото нагоре, като изпънете ръцете и погледнете над вас. Тялото ви не би трябвало да допира пода.
Личен списък Предложение: Може да лаете или виете като куче!
„ Гледащо надолу куче “
Техника на осъществяване : Застанете на ръце и колене, с длани на широчината на раменете, крайници - на широчината на ханша. Натиснете дланите към пода и повдигнете бедрата и таза нагоре като изпънете краката си. Опитайте да опрете с пети пода. Гърбът, вратът и ръцете ви би трябвало да образуват права линия. Ако не се получава по-добре свийте краката в коленете.
Личен списък Предложение : Ако извършите две кучета гледащи надолу кучета може да застанете по този начин, че да се виждате, като надничате сред краката си.
„ Пишкащо куче “
Техника на осъществяване : От „ гледащо надолу куче “ повдигнете единия крайник нагоре, с цел да „ маркирате “ територията си. Повторете с другия.
Личен списък Предложение : Възпроизведете звука от пишкането.
Ползи от поза куче и разновидностите й: Разтяга гърба, глезените, прасците, раменете. Прави мощни ръцете и краката. Ободрява.
Светла Иванова основава първата дейна приказка за деца "Вълшебна брошура " с песнички и карти към нея, както и плана тананикаща йога за деца и родители . В часовете й по тананикаща йога дружно с сътрудника си Константин Кучев пеят онлайн, измислят дружно с децата приказки, песни и ги съчетават с доста игри и придвижване. Може да ги посетите всяка неделя от 17.00 до 18.00 ч. в студио Одет, кв. Изток, ул. Латинка 5 . За повече информация за книжката и практиките посетете страничката: tananikashtayoga
Пишете на Светла Иванова на [email protected].
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ