За да бъдем продуктивни всеки ден и през повечето време

За да бъдем продуктивни всеки ден и през множеството време денем, изборът ни на храни е доста значим. Докато има такива, които ни обезпечават краткосрочна сила и по-късно се усещаме доста по-уморени (като захарни произведения, тестени произведения и т. н.), има потребни храни, с помощта на които поддържаме енергиен баланс.

Вижте кои, с изключение на ядките (без овкусители и авансово накиснати), яйцата, къдраво зеле, спанак, фъстъчено масло (без захар и сол), овесени ядки, ленено семе, семена от чиа, да добавите към менюто си.
1. Банани – Чудесни за ядене като следобедна закуска или след подготовка. Въпреки че бананите са добър натурален източник на захар, те също са богати на фибри, които оказват помощ за закъснение на храносмилането на тази захар.

2. Авокадо – Богато на протеини, фибри, потребни мазнини, жизненоважни микроелементи, които оказват помощ за поддържане на енергийните равнища през целия ден. Поради техния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, потреблението на авокадо способства за поддържането на постоянни равнища на кръвна захар.

3. Годжи бери – Много богати на антиоксиданти. Тези антиоксиданти защищават клетките на тялото от увреждане от свободните радикали. Сушените годжи бери са чудесна добавка за повече сила към овесени ядки, кисело мляко, смути и т. н.

4. Ябълки – Проучване в списание Horticulture Research Trusted Source отбелязва, че ябълките са с високо наличие на антиоксиданти – флавоноиди, които могат да оказват помощ в битката против оксидативния стрес и възпалението в тялото. Освен това са положителни плодове за сила.

5. Ягоди и горски плодове – Тези вкусни плодове са доста богати на витамин С, манган и калий. Те също по този начин съдържат феноли, които са съществени антиоксиданти, които могат да оказват помощ на тялото да сътвори сила на клетъчно равнище. Не на последно място съдържат по-малко захар от по-сладките плодове, като в същото време задоволяват желанието за нещо сладко.

6. Риба – Рибата е отличен и лек източник на протеини и витамини от група В, витамин D, които могат да обезпечат на тялото устойчива сила през целия ден, сочат проучвания. Според изследване от 2022 година, омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата могат да подобрят мозъчната функционалност и да понижат възпалението в тялото, което може да е причина за отмалялост при някои хора.

7. Телешки черен дроб – Един от най-хубавите хранителни източници на значимия витамин В12. Този витамин е от значително значение за производството на кафези, което го прави значим за енергийните ни равнища.

8. Кисело мляко – Полезното българско кисело мляко също е чудесна протеинова храна за поддържане на положителни енергийни равнища. Натуралното кисело мляко е богато както на протеини, по този начин и на мазнини и елементарни въглехидрати, които обезпечават сила.

9. Червено цвекло – Според изследване от 2016 година, цвеклото може да обезпечи на тялото антиоксиданти и хранителни субстанции, които оказват помощ за възстановяване на притока на кръв и сила. Червеното цвекло е уместно като добавка към фрешове, смутита, салати, ястия.

10. Киноа – В нея не се съдържа глутен. Киноата е с високо наличие на протеини, въглехидрати и фибри. Комбинацията от аминокиселини и въглехидрати с постепенно освобождение в тази просвета може да обезпечи устойчиви равнища на сила, вместо къс прилив на глюкоза спрямо други зърна.

По материали от medicalnewstoday.com