Трикове как да заспим за две минути
Всички сме имали това прекарване, когато се разсъните измежду нощ и не можете да заспите още веднъж. И макар че съгласно специалистите това държание е изцяло обикновено, проблемите със заспиването могат доста да влошат стандарта на живот, пише BGR .
Прочетете още
Ето за какво откривателите са измислили няколко елементарни двуминутни хакове за сън, които да ви оказват помощ да ограничите безсънието си и да се върнете в света на Морфей.
Въпреки че количеството сън, от което се нуждаем всяка нощ, може да варира според от доста фактори, събуждането измежду нощ към момента е изцяло обикновено. Ученият Гай Медоус, един от съоснователите на Училището по сън, сподели, че приблизително хората, които спят 8 часа, се разсънват към четири пъти на нощ по разнообразни аргументи.
Въпреки това, заспиването след ненадейно пробуждане към момента е проблем за мнозина. За благополучие, специалистите имат някои препоръки, които да ви оказват помощ да заспите още веднъж.
Първият способ е " боен " лайфхак. Техниката е предопределена да помогне на бойците да заспят всякога, когато имат потребност от отмора, споделят учените. Има за цел да отпусне цялото ви тяло, от главата до петите. Номерът обаче е да вършиме това систематично, с цел да можете да контролирате другите елементи на тялото си и да им помогнете да се „ изключат “.
За да извършите това, би трябвало да легнете на леглото, изпънете ръцете си в профил и подпрете дланите си на леглото. Започнете с разпределяне на мускулите на челото. След това се концентрирайте върху отпущането на очите, бузите и останалата част от лицето. След това систематично отпускайте останалата част от тялото си, като слизате и слизате, от гърдите и ръцете до краката и даже до пръстите на краката.
Докато си почивате, представете си, че лежите в кану на умерено езеро с ясно небе над вас. Тогава помислете за лежане в хамак в цялостен мрак. Ако мозъкът ви стартира да се съмнява, насочете го още веднъж към това, което ви успокоява най-вече, като да вземем за пример гора, заобиколена от природата. След като овладеете този „ боен “ хак, ще би трябвало да го вършиме шест седмици, с цел да го извършите вярно.
Ако тази техника не работи за вас, можете също да добавите потупване по тялото. Потупването на тялото е доста елементарна система, постоянно употребена от хора с тревога. Когато се пробвате да заспите, просто потупвайте с пръсти избрани точки на лицето и ключиците си. След това поемете надълбоко въздух и се концентрирайте върху сегашното, без да оставяте мозъка си да блуждае. Повтаряйте този развой, до момента в който не заспите.
Можете също по този начин да извършите това, което учените наричат сканиране на тялото. Тази техника ви разрешава да разберете по-добре кои елементи от тялото са подложени на стрес. Това не е тъкмо двуминутен хак, само че в случай че можете да разберете кои елементи от тялото ви са уплашени, можете да се концентрирайте върху тяхното усмиряване и разпределяне. В последна сметка това също ще ви помогне да заспите по-бързо.
Превод:
Прочетете още
Ето за какво откривателите са измислили няколко елементарни двуминутни хакове за сън, които да ви оказват помощ да ограничите безсънието си и да се върнете в света на Морфей.
Въпреки че количеството сън, от което се нуждаем всяка нощ, може да варира според от доста фактори, събуждането измежду нощ към момента е изцяло обикновено. Ученият Гай Медоус, един от съоснователите на Училището по сън, сподели, че приблизително хората, които спят 8 часа, се разсънват към четири пъти на нощ по разнообразни аргументи.
Въпреки това, заспиването след ненадейно пробуждане към момента е проблем за мнозина. За благополучие, специалистите имат някои препоръки, които да ви оказват помощ да заспите още веднъж.
Първият способ е " боен " лайфхак. Техниката е предопределена да помогне на бойците да заспят всякога, когато имат потребност от отмора, споделят учените. Има за цел да отпусне цялото ви тяло, от главата до петите. Номерът обаче е да вършиме това систематично, с цел да можете да контролирате другите елементи на тялото си и да им помогнете да се „ изключат “.
За да извършите това, би трябвало да легнете на леглото, изпънете ръцете си в профил и подпрете дланите си на леглото. Започнете с разпределяне на мускулите на челото. След това се концентрирайте върху отпущането на очите, бузите и останалата част от лицето. След това систематично отпускайте останалата част от тялото си, като слизате и слизате, от гърдите и ръцете до краката и даже до пръстите на краката.
Докато си почивате, представете си, че лежите в кану на умерено езеро с ясно небе над вас. Тогава помислете за лежане в хамак в цялостен мрак. Ако мозъкът ви стартира да се съмнява, насочете го още веднъж към това, което ви успокоява най-вече, като да вземем за пример гора, заобиколена от природата. След като овладеете този „ боен “ хак, ще би трябвало да го вършиме шест седмици, с цел да го извършите вярно.
Ако тази техника не работи за вас, можете също да добавите потупване по тялото. Потупването на тялото е доста елементарна система, постоянно употребена от хора с тревога. Когато се пробвате да заспите, просто потупвайте с пръсти избрани точки на лицето и ключиците си. След това поемете надълбоко въздух и се концентрирайте върху сегашното, без да оставяте мозъка си да блуждае. Повтаряйте този развой, до момента в който не заспите.
Можете също по този начин да извършите това, което учените наричат сканиране на тялото. Тази техника ви разрешава да разберете по-добре кои елементи от тялото са подложени на стрес. Това не е тъкмо двуминутен хак, само че в случай че можете да разберете кои елементи от тялото ви са уплашени, можете да се концентрирайте върху тяхното усмиряване и разпределяне. В последна сметка това също ще ви помогне да заспите по-бързо.
Превод:
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ