Вече настъпва сезонът, който ни зарежда с най-много енергия и

Вече настава сезонът, който ни зарежда с най-вече сила и усмивки. Имаме предпочитание да се движим, да се разхождаме с другари, да поработим в градината или просто да покараме колело на пресен въздух. Всички тези действия спадат към категорията „ умерена физическа интензивност “ и експертите предлагат да им отделим 150 минути от своя седмичен график. В тези приятни моменти наш правилен сателит би трябвало да е бутилка вода, която ще се погрижи да сме здравословно хидратирани и с неизчерпаема сила. Какво значи „ умерена физическа интензивност “?Става дума за ежедневни физически действия, които изискват спомагателни старания. Могат да бъдат и развлекателни действия, свързани с занимания и ползи. Например здравните управляващи във Англия предлагат на хората в зрелост да се придържат към физическо натоварване със междинна активност от най-малко 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично. Как да стане на процедура? Можете да вършиме извършения на шпации от по 10 минути за общо половин час 5 дни в седмицата. Добър метод да преценим дали вършим извършения със приблизително равнище на натоварване е, в случай че можем да приказваме без проблем, само че пък пеенето ни затруднява! Дейностите могат да бъдат следните: градинарство;бързо ходене; разхождане на кучето; пешеходен туризъм; танцуване; каране на скейтборд; каране на ролери; волейбол, баскетбол; домакинска работа; интензивно включване в игри и спорт с деца; „ Направи си самичък “ (боядисване, ремонти;)пренасяне на приблизително тежки товари (<20 кг). За страдание значимостта на хидратацията по време на тези физически действия постоянно се подценява. Какви са условията за вярна хидратация? Нуждата от хидратация варира според от типа активност. Основни насоки за дамите са да одобряват към 1,6 литра течности дневно, а за мъжете – към 2 литра. Това се равнява на почти 8 чаши от 200 мл за дамите и 10 чаши за мъжете, които в идеалния случай би трябвало да се одобряват на равни шпации през целия ден. Как да разберем от какво количество течности се нуждаем? В всекидневието има доста фактори, които обуславят потребностите от вода, като възраст, пол, телесна маса, физическо натоварване и климат. Ето и други фактори, които въздействат на нужния банкет вода: дълготрайност на дейността; активност на дейността; активност на изпотяването; температурата на околната среда; кръвно налягане (високото
...