В разгара на лятото няма нищо по-освежаващо от чаша студена

В разгара на лятото няма нищо по-освежаващо от чаша студена вода. Но пиенето на вода не е единствено въпрос на комфорт – хидратацията е жизненоважна за здравето. Въпреки това доста хора подценяват дневния банкет на течности, без да осъзнават какви съществени последствия може да има дехидратацията.

От кожата до ставите, от силата до имунната система – неналичието на задоволително вода визира целия организъм. Ето кои са най-честите сигнали, че тялото ви страда от дехидратация и има незабавна потребност от вода:

1. Суха уста и гърло

Ако усещате лепкавост в устата или раздразнение в гърлото, това постоянно е първият знак, че сте обезводнени. Газирани и сладки питиета не вземат решение казуса – единствено водата възвръща естествения баланс в устната празнина.

2. Суха и безжизнена кожа

Кожата е най-големият орган и един от първите, който алармира за дехидратация. Липсата на вода води до по-малко потене и струпване на отрови, което се отразява на типа и положението ѝ.

3. Постоянно чувство за жадност

Когато към този момент сте жадни, тялото ви е в режим на изключително състояние. Жаждата демонстрира, че дехидратацията е в напреднал стадий, изключително в случай че е съчетана с главоболие или замаяност.

4. Сухи очи и зачервяване

Недостигът на вода въздейства и върху слъзната секреция, което предизвиква раздразнение, изключително при хора, които носят контактни лещи или работят пред компютър.

5. Болки в ставите
 
Ставите и хрущялите съдържат огромно количество вода. Когато сте обезводнени, понижава защитният пласт сред костите, което може да докара до болки и възпаления.

6. Загуба на мускулна маса

Мускулите се нуждаят от вода, с цел да поддържат размера си. При дехидратация се следи понижаване на мускулната мощ и по-бавно възобновяване след физическо натоварване.

7. Чести инфекции

Недостатъчното количество вода затруднява работата на бъбреците и черния дроб, което отслабва имунната отбрана и усилва риска от инфекции.

8. Умора и липса на централизация

Когато в кръвта има по-малко вода, понижава и притокът на О2 към мозъка, което води до унесеност, комплицираност и липса на сила.

9. Постоянен апетит

Често тялото бърка жаждата с апетит. Ако усещате непредвиден вкус, изключително вечер, първо изпийте чаша вода – това може да реши казуса без непотребни калории.

10. Храносмилателни проблеми

Водата е от решаващо значение за храносмилането. При дехидратация се усилва рискът от киселини, отичане и запек, тъй като организмът не може да поддържа обикновено произвеждане на стомашна слуз.

11. Видими признаци на стареене

С придвижване на възрастта способността на тялото да задържа вода понижава. Затова постоянната хидратация е основна за поддържане на млада кожа и положително общо положение.

Колко вода би трябвало да пием дневно?

Средно целесъобразният дневен банкет е към 2 литра вода (8 чаши), само че това зависи от доста фактори – тегло, възраст, климат, равнище на интензивност. Важно е да слушате тялото си и да не чакате жаждата да се появи, с цел да посегнете към бутилката с вода.