)
Как да овладеете изкуството на когнитивната преоценка?
В нашето с напрежение съвремие, отличаващо се с несигурност и неустановеност, може би едно от най-полезните качества е да можем да овладяваме страстите си, с цел да резервираме нужния ни баланс и успокоение. Когнитивната преоценка ни предлага една от най-ефективните тактики в това отношение.
Понякога нещата се объркват и като че ли всичко потегля наобратно: проектите се провалят, анулират ни полетите, хората ни разочароват. В доста случаи ние реагираме автоматизирано: неспокойствие, тревога, отчаяние. Но от време на време съумяваме да се отдръпнем и да преосмислим протичащото се. В този миг внезапно всичко става доста по-лесно.
Психолозите назовават тази стъпка „ когнитивна преоценка “ и това е мощна процедура, която можете да употребявате, когато се сблъскате с вътрешна опозиция или сложна обстановка.
Промяна на страстите
Когнитивната преоценка е метод да преосмислим обстановката, с цел да променим прочувственото ѝ влияние. Това е една от най-ефективните тактики за ръководство на страстите. Вместо да се пробвате да потиснете възприятията си, вие променяте историята зад тях. Психологът Джеймс Грос, един от водещите специалисти по тази тематика, е потвърдил, че когнитивната преоценка води до по-добри прочувствени резултати, в сравнение с просто опитите за угнетяване на възприятията. Хората, които постоянно употребяват тази техника, като предписание са по-малко тревожни и депресирани, а също по този начин и по-устойчиви.
Тук не става въпрос за това да бъдете прекомерно положителни. Важното е да бъдете гъвкави в мисленето си и да гледате на обстановката от разнообразни гледни точки, като да вземем за пример прекосяване от „ Това закъснение унищожава всичко “ към „ Дава ми време да се отпусна “ или от „ Не съумях “ към „ Научих нещо потребно “.
В този развой префронталният кортекс оказва помощ за регулирането действието на амигдалата, частта от мозъка, участваща в обработката на прочувствената активност. Когато преосмисляте дадена обстановка, вие влияете на метода, по който мозъкът ви я обработва и прочувствено я отразява.
С течение на времето практикуването на когнитивната преоценка ще ви помогне да реагирате по-спокойно на нежеланите събития и да запазвате успокоение в обстановки, които в дадения миг дори могат да наподобяват непреодолими, написа futurist.bg.
Как да употребявате когнитивната преоценка
Едно е да знаете, че когнитивната преоценка е потребна, само че какво да извършите сега, в който сте в сложна обстановка? Ето три стъпки, които можете да опитате идващия път, когато нещо ви ядоса и има заплаха да ви изкара от баланс.
Стъпка 1: Отстъпете обратно. Запитайте се: Ще има ли това значение идната седмица? Следващата година? След 10 години? В множеството случаи отговорът ще бъде „ не “ или най-малко няма да има такава значимост, колкото предавате на обстановката сега. Промяната на мащаба слага нещата в вероятност и оказва помощ за понижаване на прочувствената активност посредством активиране на областите на мозъка, участващи в прекарването.
Стъпка 2: Променете вероятността си. Помислете дали можете да погледнете на обстановката по друг метод. Какво хубаво и потребно можете да извлечете от тази обстановка? Може би това е опция, която не сте очаквали. Или може би е просто занимателна история, която на драго сърце ще разказвате по-късно. Променяйки вероятността, вие можете да измененията и своите чувства.
Стъпка 3: Преосмислете вътрешния си разговор. Ние постоянно се упрекваме, когато нещата не вървят по проект. Ако някой непосредствен до вас човек беше на ваше място, какво бихте му споделили? Вероятно нещо благо, умерено и окуражаващо. Използвайте същия звук и метод към себе си. Това ще ви помогне да прекъснете веригата от неприятни мисли и ще ви насочи в по-състрадателна посока.
Следващия път, когато нещо се обърка, пробвайте се да го погледнете от малко по-различна вероятност. Това няма да промени случилото се, само че може да промени отношението ви към обстановката, а с практикуването на тази елементарна смяна да успявате да запазите успокоение и баланс в сложни моменти.
