Тази година всички сме закачени за компютърния екран повече от

Тази година всички сме закачени за компютърния екран повече от всеки път. Ако имате възприятието, че зрението ви се е влошило в последно време, то не сте сами. През юни проучване на съюза на оптометристите във Англия сподели, че 22% от хората считат, че зрението им е потърпевшо в пандемията. Причината за това е явна - съвсем от самото начало, до момента в който са отворени, очите ни са приковани в някакво цифрово устройство.

Пред " Гардиън " Даниъл Хардимън-Макартни, клиничен съветник за Колежа на оптометристите, споделя, че резултатите от това проучване отразяват широкоразпространени схващания, че компютърният екран е нездравословен за очите, които обаче не са правилни. " Екраните са безвредни - те не предизвикват медицински проблеми на очите ", твърди експертът. Това обаче не значи, че не би трябвало да поставяме грижи за зрението си.

Повечето проблеми с очите се демонстрират в детството. В края на 30-те и началото на 40-те човек стартира да губи дарба да се концентрира на близки дистанции. Този проблем се назовава пресбиопия и е естествена и неизбежна част от остаряването. С напредването на възрастта се развиват и други недостатъци, само че като цяло след 21-вата ни година очите са такива, каквито ще бъдат в остатъка от живота ни. И няма значение какъв брой време ще стоим пред компютъра, ще четем на неприятна светлина или ще стоим покрай тв приемника, споделя Хардимън-Макартни. Но с значимото конкретизиране, че това не се отнася за децата.

Доказано е, че времето, прекарано навън сред петата и 11-ата година на детето , е основно за вероятността то да развие късогледство. Защо това е така науката към момента не е напълно подготвена да изясни - допустимо е да става дума за светлината, физическата интензивност или фокусирането на дълги дистанции, или пък за композиция от всичко това. Именно този предпазен резултат на времето, прекарано навън (достатъчно е детето да играе вън 11 часа седмично), поражда опасения, че затварянето ни задълго вкъщи и пред екрана поради пандемията е пагубно за здравето и очите на децата. Ако тези промени в метода ни на живот останат дълго време в действие, можем да чакаме взрив на късогледство, удостоверява оптометристът.

Що се отнася до възрастните, експертът счита, че с помощта на опцията да се трансформират настройките на размера на буквите, яркостта и контраста, четенето на екран може да е по-лесно, в сравнение с хартия . Най-често вредите от екрана се свързват със " синята светлина ". Но в действителност те излъчват по-малко синя светлина от слънцето. И няма доказателства, че тя е нездравословна. Тази светлина обаче обърква биологичния ни часовник и дружно с информацията, която подтиква мозъка ни, това може да бъде фактор за комплициране на съня и като цяло за чувството, че технологиите не са потребни за нас.

Естествено е понякога в зрението ни да се следят минимални отклонения , толкоз дребни, че не допускат слагането на очила или смяната на диоптъра им. Тези отклонения постоянно изчезват от единствено себе си. Но при интензивна приложимост на цифрови устройства, когато с часове наред човек се взира в малък текст на екрана, тези признаци могат да се влошат.

Ако забелязвате, че зрението ви се е влошило в последните месеци, то повода може да бъде точно отмалялост на очите. Не забравяйте, че вкъщи не разполагате с ергономичните бюра и екрани, на които работите в офиса, а най-вероятно се взирате в преносимия компютър на пренаселената кухненска маса. Дори в такива случаи има няколко елементарни правила, с които очите няма да се уморяват толкоз.

- Разположете монитора си на разстояние от 40 до 76 см от очите. Екранът би трябвало да бъде накривен в противоположна на вас посока под 10-20 градуса ъгъл, а горната му част би трябвало да е на равнището на очите. Мониторът би трябвало да е ситуиран по този начин, че да има най-малко отражения и отражения;

- Ако работите с спомагателни документи, те би трябвало да са на същото равнище като екрана , с цел да можете да превключвате от едното на другото без нужда от промяна на фокуса;

- Ако работите с таблет или телефон, дръжте го в скута си с лакти под почти 90 градуса ъгъл , като че ли четете книга. Човек е изкушен да си полегне на дивана и да вдигне таблета над главата, само че това е извънредно за очите, споделя Хардимън-Макартни. Очните мускули се напрягат повече, когато би трябвало да гледате право напред, в сравнение с когато погледът е редуциран леко надолу;

- При дълъг престой пред екрана  обикновено по този начин се отнасяме, че изобщо не отместваме взор настрана. " Взирате се на 40-45 см за дълги интервали от време, а това не е естествено. Нашите очи не са направени за такава работа ", споделя оптометристът. Затова той предлага да се съблюдава правилото 20-20-20 - на всеки 20 минути ставате от компютъра и се взирате в продължение на 20 секунди в нещо, което е на 20 фута от вас (6 метра по нашата метрична система). Това е значима отмора за очите, по тази причина в случай че е належащо, включете си тревога, с цел да ви припомня три пъти на час да отместване взор от екрана;

- Много хора имат съответни желания какъв брой огромен да бъде текстът, който четат. Ситният текст обаче изморява очите , по тази причина напълно обикновено е да се усили размерът на текста. " Вдигнете на 125-150% текста - това е доста по-щадящо очите ", споделя експертът. Нагласете и яркостта - това са дребни промени с огромен ефект;

- Не забравяйте да мигате . Когато гледаме екран, мигаме по-рядко, само че това води до неприятна сухота в очите. Ако усетите отмалялост в очите, мигайте интензивно - това е едно напълно гратис и органично лекарство за очите, споделя Хардимън-Макартни. Същата сухота може да се получи и, колкото и необичайно да звучи, от носенето на маска, изяснява той, въпреки че е мъчно да се каже дали в тази ситуация не става дума и за стрес от към момента непривичното за доста хора усещане;

- И най-после - с цел да не страдате от бодърствуване, оптометристът предлага да не се употребяват компютърни устройства до един час преди лягане.