Какво не трябва да правим преди лягане?
Сомнологът А. Гаврилова в изявление за „ Вечерна Москва “ описа какво не би трябвало да се прави преди лягане, в случай че желаеме да спим добре.
Сомнологът А. Гаврилова в изявление за „ Вечерна Москва “ описа какво не би трябвало да се прави преди лягане, в случай че желаеме да спим добре.
Лекарят уточни, че несъразмерното потреблението на мобилни устройства преди лягане и заспиването на включен тв приемник са измежду най-вредните привички, които утежняват качеството на съня ни. " Факт е, че мигащата и по-специално синята светлина от тв приемника въздейства върху производството на мелатонин - хормонът на съня - и предотвратява заспиването ", изясни Гаврилова.
Според нея гледането на екшъни и филми на ужасите е извънредно нежелателно: ще бъде проблематично да заспите заради освобождението на стресови хормони.
Специалистът напомни, че изобилният банкет на храна преди лягане също би трябвало да се заобикаля:
" Не можете да преяждате, вечеряйте по-рано - нужни са огромни запаси за храносмилането и сънят след такова хранене ще бъде с неприятно качество. Въпреки това, не можете да си лягате гладен. Лека закуска би била идеална ", сподели тя.
В същото време сомнологът добави, че качеството на съня се утежнява и от интензивна физическа интензивност.
" Разбира се, не приказваме за къса разходка, която, в противен случай, единствено ще помогне, а за посещаване на фитнес залата директно преди лягане ", заключи лекарят.
Сомнологът А. Гаврилова в изявление за „ Вечерна Москва “ описа какво не би трябвало да се прави преди лягане, в случай че желаеме да спим добре.
Лекарят уточни, че несъразмерното потреблението на мобилни устройства преди лягане и заспиването на включен тв приемник са измежду най-вредните привички, които утежняват качеството на съня ни. " Факт е, че мигащата и по-специално синята светлина от тв приемника въздейства върху производството на мелатонин - хормонът на съня - и предотвратява заспиването ", изясни Гаврилова.
Според нея гледането на екшъни и филми на ужасите е извънредно нежелателно: ще бъде проблематично да заспите заради освобождението на стресови хормони.
Специалистът напомни, че изобилният банкет на храна преди лягане също би трябвало да се заобикаля:
" Не можете да преяждате, вечеряйте по-рано - нужни са огромни запаси за храносмилането и сънят след такова хранене ще бъде с неприятно качество. Въпреки това, не можете да си лягате гладен. Лека закуска би била идеална ", сподели тя.
В същото време сомнологът добави, че качеството на съня се утежнява и от интензивна физическа интензивност.
" Разбира се, не приказваме за къса разходка, която, в противен случай, единствено ще помогне, а за посещаване на фитнес залата директно преди лягане ", заключи лекарят.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ