Учени разкриха: Ето какво ще постигнете, с кратка 20-минутна...
Следобедната сънливост – тайното оръжие за по-добро здраве и сила
Въпреки че не може да замести пълноценния 7-9-часов нощен сън, следобедната сънливост носи редица изгоди за здравето. Съществуват разнообразни типове дремки – от късите 15-20 минути, през по-дълбоката 30-60-минутна, до 90-минутната сънливост, която разрешава на тялото да премине през цялостен цикъл на сън, написа Actualno.com.
Но какви тъкмо са преимуществата на късата отмора денем? Ето 6 изненадващи изгоди от следобедната сънливост, които ще ви накарат да я включите в всекидневието си!
1. Подобрено въодушевление и прочувствено здраве
Дрямката = по-малко стрес и повече благополучие!
Липсата на сън може да докара до тревога, нервност и стрес. Изследвания потвърждават, че даже 20-30 минути сън могат доста да подобрят настроението, да понижат безпокойството и да усилят възприятието на задоволеност.
Според изследване в Science Direct, хората, които постоянно дремват, са по-търпеливи и реагират по-добре на разочарования.
2. Повишена централизация и бдителност
90-минутна сънливост = резултат като от 8-часов сън
Много хора считат, че следобедната сънливост е знак за мързел, само че действителността е напълно друга. Според Американската психическа асоциация 90-минутната сънливост усъвършенства фокуса и концентрацията също толкоз дейно, колкото 8-часов нощен сън.
Следобедната отмора ви оказва помощ да реагирате по-бързо, да се концентрирайте по-добре и да повишите продуктивността си.
3. Подобрена физическа издръжливост
Спортистите употребяват дрямките за по-добри резултати
Изследвания демонстрират, че спортистите постоянно употребяват късите почивки, с цел да покачат силата, скоростта и възобновяване си.
Дан Маккарти, високопрофесионален треньор по плуване в Съединени американски щати, споделя: „ Сънят е моментът, в който тялото се възвръща от натоварванията. Дрямките са основни както в подготвителния развой, по този начин и в дните на надпревари “.
Ако упражнявате интензивно или просто желаете повече сила денем, късата сънливост може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да подобрите физическата си успеваемост.
4. Укрепване на паметта и когнитивните способности
Дрямка = 5 пъти по-добро запаметяване!
Чувствате ли, че паметта ви отслабва следобяд? Според изследване на Университета в Саарланд, Германия, 45-60 минути сънливост могат да подобрят ученето и запаметяването до 5 пъти!
Това значи, че следобедната отмора освен ви освежава, само че и оказва помощ на мозъка ви да обработва информацията по-ефективно.
5. Повишена креативност
Сън = ентусиазъм!
Ако усещате липса на ентусиазъм, дрямката може да бъде тайното оръжие за творчество.
Проучване на Калифорнийския университет в Сан Диего потвърждава, че сънят с бързо придвижване на очите (REM) подтиква креативното мислене и решаването на проблеми.
За да се възползвате изцяло от тази изгода, се предлага сънливост с дълготрайност най-малко 60 минути, с цел да може тялото ви да навлезе в REM-фаза.
6. По-здраво сърце и понижен риск от инфаркт
Дрямките понижават риска от сърдечно-съдови болести с 48%!
Изследване на Университетската болница в Лозана, Швейцария, демонстрира, че хората, които дремят един път или два пъти седмично, имат с 48% по-малък риск от сърдечен удар и инсулт.
Следобедната отмора освен усъвършенства кръвообращението, само че и понижава кръвното налягане, което води до по-здраво сърце и по-нисък риск от болести.
Следобедната сънливост не е загуба на време, а скъп инструмент за възстановяване на здравето, настроението и продуктивността.
За да се възползвате оптимално от изгодите ѝ:
✅ Дрямките от 15-20 минути дават бързо ободряване и сила.
✅ Дрямките от 45-60 минути усъвършенстват паметта и когнитивните качества.
✅ Дрямките от 90 минути разрешават цялостен цикъл на сън и усъвършенстват физическото възобновяване.
Не се чувствайте отговорни, в случай че се нуждаете от къса отмора! Дремването е натурален метод да заредите батериите и да подобрите здравето си.
Въпреки че не може да замести пълноценния 7-9-часов нощен сън, следобедната сънливост носи редица изгоди за здравето. Съществуват разнообразни типове дремки – от късите 15-20 минути, през по-дълбоката 30-60-минутна, до 90-минутната сънливост, която разрешава на тялото да премине през цялостен цикъл на сън, написа Actualno.com.
Но какви тъкмо са преимуществата на късата отмора денем? Ето 6 изненадващи изгоди от следобедната сънливост, които ще ви накарат да я включите в всекидневието си!
1. Подобрено въодушевление и прочувствено здраве
Дрямката = по-малко стрес и повече благополучие!
Липсата на сън може да докара до тревога, нервност и стрес. Изследвания потвърждават, че даже 20-30 минути сън могат доста да подобрят настроението, да понижат безпокойството и да усилят възприятието на задоволеност.
Според изследване в Science Direct, хората, които постоянно дремват, са по-търпеливи и реагират по-добре на разочарования.
2. Повишена централизация и бдителност
90-минутна сънливост = резултат като от 8-часов сън
Много хора считат, че следобедната сънливост е знак за мързел, само че действителността е напълно друга. Според Американската психическа асоциация 90-минутната сънливост усъвършенства фокуса и концентрацията също толкоз дейно, колкото 8-часов нощен сън.
Следобедната отмора ви оказва помощ да реагирате по-бързо, да се концентрирайте по-добре и да повишите продуктивността си.
3. Подобрена физическа издръжливост
Спортистите употребяват дрямките за по-добри резултати
Изследвания демонстрират, че спортистите постоянно употребяват късите почивки, с цел да покачат силата, скоростта и възобновяване си.
Дан Маккарти, високопрофесионален треньор по плуване в Съединени американски щати, споделя: „ Сънят е моментът, в който тялото се възвръща от натоварванията. Дрямките са основни както в подготвителния развой, по този начин и в дните на надпревари “.
Ако упражнявате интензивно или просто желаете повече сила денем, късата сънливост може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да подобрите физическата си успеваемост.
4. Укрепване на паметта и когнитивните способности
Дрямка = 5 пъти по-добро запаметяване!
Чувствате ли, че паметта ви отслабва следобяд? Според изследване на Университета в Саарланд, Германия, 45-60 минути сънливост могат да подобрят ученето и запаметяването до 5 пъти!
Това значи, че следобедната отмора освен ви освежава, само че и оказва помощ на мозъка ви да обработва информацията по-ефективно.
5. Повишена креативност
Сън = ентусиазъм!
Ако усещате липса на ентусиазъм, дрямката може да бъде тайното оръжие за творчество.
Проучване на Калифорнийския университет в Сан Диего потвърждава, че сънят с бързо придвижване на очите (REM) подтиква креативното мислене и решаването на проблеми.
За да се възползвате изцяло от тази изгода, се предлага сънливост с дълготрайност най-малко 60 минути, с цел да може тялото ви да навлезе в REM-фаза.
6. По-здраво сърце и понижен риск от инфаркт
Дрямките понижават риска от сърдечно-съдови болести с 48%!
Изследване на Университетската болница в Лозана, Швейцария, демонстрира, че хората, които дремят един път или два пъти седмично, имат с 48% по-малък риск от сърдечен удар и инсулт.
Следобедната отмора освен усъвършенства кръвообращението, само че и понижава кръвното налягане, което води до по-здраво сърце и по-нисък риск от болести.
Следобедната сънливост не е загуба на време, а скъп инструмент за възстановяване на здравето, настроението и продуктивността.
За да се възползвате оптимално от изгодите ѝ:
✅ Дрямките от 15-20 минути дават бързо ободряване и сила.
✅ Дрямките от 45-60 минути усъвършенстват паметта и когнитивните качества.
✅ Дрямките от 90 минути разрешават цялостен цикъл на сън и усъвършенстват физическото възобновяване.
Не се чувствайте отговорни, в случай че се нуждаете от къса отмора! Дремването е натурален метод да заредите батериите и да подобрите здравето си.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ