Как да излъжем стомаха
Системното преяждане кара тялото да спре да реагира на дребни количества храна
Колкото по-бързо ядете, толкоз по-бавно се засищате
В резултат на редовно преяждане мнозина се сблъскват с казуса липса на засищане след хранене. Човек яде, само че възприятието за задоволеност не идва и той изпитва потребност да си сипе нова порция. Тялото може и да не се нуждае от толкоз доста, само че сигналите на храносмилането и на централната нервна система за преяждане липсват, което води до спомагателни сантиметри в талията, както и до проблеми в червата. А както е известно, усложненията в храносмилането се отразяват на кожата и понижават имунитета. Как да измамите глада си?
Системното преяждане кара стомаха и неговите рецептори да спрат да реагират на по-малки количества храна. Сигналите не отиват в централната нервна система, вътрешните органи на секрецията не могат да отделят хормони в отговор на дребна порция храна и в следствие не се усещаме сити, търсим още храна и преяждаме.
Дъвчем и отслабваме
Човек е привикнал да яде бързо, непрекъснато да гони задания, тъй че навикът храната да се дъвче усърдно е липсващ. Но в последна сметка храносмилането стартира в устата и работата на стомаха и червата зависи от това, какъв брой деликатно дъвчете храната. В устата тя се намокря със слюнка, простите въглехидрати се разграждат и се образува каша, която по-късно ще се спусне по хранопровода. Ако храната е доста и е суха, може да провокира хълцане, стомашни проблеми и дискомфорт в храносмилателния тракт. Научете се да ядете постепенно, като дъвчете добре. В идеалния случай храната би трябвало да се сдъвче към 40 пъти.
Ядем с вилица и нож
С вилица и нож ядете по-бавно и по-малки хапки.
Това е превъзходен вид да удължите времето за хранене. Така можете да ядете по-бавно и по-малки части, което ще ви помогне да излъжете стомаха си. Малко по-бавен вид е, само че е ефикасен.
Пълним чинията със зеленчуци и билки
Обикновено не сме привикнали половината от чинията ни да е заета от зеленчуци. Въпреки това, с помощта на фибрите, те съвършено мамят стомаха (фибрите набъбват в храносмилателния тракт), а също по този начин подтикват перисталтиката на червата. Можете да пробвате със салати, вместо друга гарнитура.
Те нормално се подправят или с лимонен сок, или със зехтин (не с двете едновременно).
Използваме ментови бонбони
Когато в действителност жадувате за сладко, хапнете ментово бонбонче. Сладкишите и простите въглехидрати дават мислена задоволеност, която изчезва след 15-20 минути. Те провокират още повече апетит и предпочитание за сладко. Естествено, в този случай си коства да помислите по какъв начин по едно и също време да се успокоите и да намалите желанието за сладко. Или ментови бонбони без захар, или ментови дъвки ще оказват помощ за това. Само не забравяйте, че не е належащо да приемате сходни неща на празен корем и също по този начин не дъвчете дъвка повече от 15-20 минути.
Лежим по стомах
Когато почувствате, че след хранене не сте сити, не бързайте да си сипете нова порция. Опитайте да легнете на твърдо по стомах за 10-15 минути. Така освен ще се почувствате сити, само че и ще подпомогнете храносмилането, ще го ускорите и ще намалите тежестта в стомаха.
Колкото по-бързо ядете, толкоз по-бавно се засищате
В резултат на редовно преяждане мнозина се сблъскват с казуса липса на засищане след хранене. Човек яде, само че възприятието за задоволеност не идва и той изпитва потребност да си сипе нова порция. Тялото може и да не се нуждае от толкоз доста, само че сигналите на храносмилането и на централната нервна система за преяждане липсват, което води до спомагателни сантиметри в талията, както и до проблеми в червата. А както е известно, усложненията в храносмилането се отразяват на кожата и понижават имунитета. Как да измамите глада си?
Системното преяждане кара стомаха и неговите рецептори да спрат да реагират на по-малки количества храна. Сигналите не отиват в централната нервна система, вътрешните органи на секрецията не могат да отделят хормони в отговор на дребна порция храна и в следствие не се усещаме сити, търсим още храна и преяждаме.
Дъвчем и отслабваме
Човек е привикнал да яде бързо, непрекъснато да гони задания, тъй че навикът храната да се дъвче усърдно е липсващ. Но в последна сметка храносмилането стартира в устата и работата на стомаха и червата зависи от това, какъв брой деликатно дъвчете храната. В устата тя се намокря със слюнка, простите въглехидрати се разграждат и се образува каша, която по-късно ще се спусне по хранопровода. Ако храната е доста и е суха, може да провокира хълцане, стомашни проблеми и дискомфорт в храносмилателния тракт. Научете се да ядете постепенно, като дъвчете добре. В идеалния случай храната би трябвало да се сдъвче към 40 пъти.
Ядем с вилица и нож
С вилица и нож ядете по-бавно и по-малки хапки.
Това е превъзходен вид да удължите времето за хранене. Така можете да ядете по-бавно и по-малки части, което ще ви помогне да излъжете стомаха си. Малко по-бавен вид е, само че е ефикасен.
Пълним чинията със зеленчуци и билки
Обикновено не сме привикнали половината от чинията ни да е заета от зеленчуци. Въпреки това, с помощта на фибрите, те съвършено мамят стомаха (фибрите набъбват в храносмилателния тракт), а също по този начин подтикват перисталтиката на червата. Можете да пробвате със салати, вместо друга гарнитура.
Те нормално се подправят или с лимонен сок, или със зехтин (не с двете едновременно).
Използваме ментови бонбони
Когато в действителност жадувате за сладко, хапнете ментово бонбонче. Сладкишите и простите въглехидрати дават мислена задоволеност, която изчезва след 15-20 минути. Те провокират още повече апетит и предпочитание за сладко. Естествено, в този случай си коства да помислите по какъв начин по едно и също време да се успокоите и да намалите желанието за сладко. Или ментови бонбони без захар, или ментови дъвки ще оказват помощ за това. Само не забравяйте, че не е належащо да приемате сходни неща на празен корем и също по този начин не дъвчете дъвка повече от 15-20 минути.
Лежим по стомах
Когато почувствате, че след хранене не сте сити, не бързайте да си сипете нова порция. Опитайте да легнете на твърдо по стомах за 10-15 минути. Така освен ще се почувствате сити, само че и ще подпомогнете храносмилането, ще го ускорите и ще намалите тежестта в стомаха.
Източник: trud.bg
КОМЕНТАРИ