Сънят е изключително важен, както за здравето на човек, така

...
Сънят е изключително важен, както за здравето на човек, така
Коментари Харесай

7 стъпки да подобрите модела на сън

Сънят е извънредно значим, както за здравето на човек, по този начин и за доста аспекти в всекидневието, включително позитивната настройка. Днес ще поговорим по какъв начин да подобрим модела на съня, с цел да е той пълностоен и най-благоприятен.

7 стъпки да подобрите модела на съня:

Опитайте се да лягате и ставате едновременно, даже през уикендите и празниците. Увеличаване в нормалното време за сън с час-два не е належащо. Големи и изключителни промени в графика на съня объркват биологичния часовник. Все отново организмът ни не е швейцарски механизъм и не е толкоз елементарно да го настроите към естественото му действие.

Ето за какво, няма да е допустимо да преминете към верния режим на сън за един ден. Лягайте си 15 минути по-рано от предходната вечер, като последователно се приближавате до мечтаното време;

Слънчевите лъчи ви оказват помощ да се разсъните по-лесно. Оставете завесите открехнати, тъй че светлината да ви разсъни естествено, или най-малко излезте на балкона с чаша утринно кафе. По този метод мозъкът ви се включва по-бързо;
Правилата за здравословен сън или за какво сънят е безвъзмезден козметолог
Сънят заема към една трета от живота на човек. Знаем сигурно, че без сън тялото не може да действа. Какво тъкмо се случва в...
Прочети повече
Опитайте се да премахнете всички ненужни източници на изкуствена светлина в стаята – крушки и знаци на компютри, тв приемници и други домашен уреди. Вечер заглушете цялото осветяване в жилището, пробвайте се да сведете до най-малко гледането на телевизия и потреблението на джаджи. Последните са източници на синя радиация, която нервира очите. Ако е невероятно да се реализира цялостен мрак, използвайте маска за сън. Това изисква табиет, само че може да е същинско спасение;

Не би трябвало да си лягате на празен корем, само че и не е нужно да преяждате тъкмо, преди лягане. Опитайте се да вечеряте едновременно всеки ден. В идеалния случай, хапвайте три часа, преди лягане. Ако би трябвало да дъвчете в леглото, изберете дребни закуски, които оптимално съчетават въглехидрати и протеини: зърнени храни и банани, сирене и бисквити, зърнени наздравици и фъстъчено масло. Избягвайте никотина, кофеина и алкохола вечер;

Оптималната температура на въздуха за сън е сред 16 и 19 градуса по Целзий. Спалнята би трябвало да е нещо като пещера – хладно, мрачно и тихо;

Напредналите в устрема към здрав сън и здраве избират минимум ортопедични възглавници или възглавници от полиуретанова пяна. Техният релеф поддържа врата и главата в вярната позиция, като оказва помощ на мускулите на шията и врата да се провиснал и по този метод обезпечава естествен приток на кръв към мозъка. Следващата стъпка са копринени възглавници за хубост във формата на полумесец, огромни възглавници „ подкова ” за цялото тяло (обичани от тези, които харесват да спят настрани), повдигащи възглавници за четене и възстановяване на циркулацията на течностите в тялото.

Какво ще помогне при бодърствуване?
Ако желаете да имате ЗДРАВ и дълъг сън, яжте ТЕЗИ храни
Има някои съставки в храните, които спомагат за възстановяване качеството на съня ни. Такива са да вземем за пример витамин В6 и триптофан. Те имат с...
Прочети повече
Ако, лежешком в леглото, не можете да спрете да мислите за всички неща, които би трябвало да извършите на следващия ден, направете лист. Запишете го на лист хартия или в бележки на телефона си. Друг изпитан лайфхак е да записвате всичко, което ви тревожи, в дневник за 5-10 минути, преди лягане.

Направете пет мудни вдишвания и издишвания. Поставете дланите си на корема под пъпа, поемете надълбоко въздух (бройте до три наум), по-късно издишайте надълбоко (също пребройте до три). Може да увеличите продължителността на вдишванията и издишванията, или да ги доведете до съответствие едно към две (вдишване на четири броя, издишване на осем). Тази техника се употребява от йога. Тя забавя нервната система и потока на мислите.

Разклащайте пръстите на краката си. В тях се намират доста нервни окончания. Легнете по тил и постепенно огъвайте и разгъвайте пръстите на краката си, като поредно ги дърпате от себе си и към себе си.

Използвайте аксесоари като маски и тапи за уши. Маските за сън основават резултата на цялостна мрачевина, тъй че никакви източници на светлина да не пречат на положителната ви отмора и синтеза на мелатонин. Не забравяйте, че маската е съкровен аксесоар, използвайте я самостоятелно и я мийте постоянно. Тапи за уши- те защищават ушите ви освен от звук (ако съседът ви няма график, който да съответствува с вашия), само че и от влага или прахуляк.

Щом към този момент знаете толкоз доста за съня, надяваме се да нямате повече безсънни нощи!

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com

СПОДЕЛИ СТАТИЯТА



Промоции

КОМЕНТАРИ
НАПИШИ КОМЕНТАР