3 eфикасни хранителни режима за отслабване
С наближаването на лятото доста от нас ще поведат следващата борба против килограмите. В нея ще вземат участие и тренировките, и добавките, само че едно е разковничето за триумфа. Това е хранителният режим.
Разбира се, диетата не е една. В интернет те са стотици и всяка дава обещание елементарен и бърз резултат. Кои ще са питателните режими, които ще са най-актуални през годината? USnews вършат много амбициозно изследване измежду диетолози и това са резултатите:
3. Флекситарианска диета
В основата на този хранителен режим са храни от растителен генезис. Може да се яде месо, само че няколко пъти седмично. Може да се яде риба в неограничени количества. Не е позволено да се употребяват яйца или млечни артикули.
Нужен е обаче непрекъснат надзор на равнищата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини.
A post shared by (@thrive.vegan) on Jan 4, 2019 at 1:08pm PST
2. DASH диета
Смята се за универсална, добре уравновесена е и много разнообразна. Състои се от 2 етапи. -->
Първата фаза продължава 14 дни и в нея се понижават въглехидратите. Яде се риба, пиле, фасул, соя, нискомаслени артикули, семеня, ядки, зеленчуци, кисело мляко.
Във втората фаза се ядат извънредно доста протеини и зеленчуци. Може да се употребяват малко плодове, по филийка самун дневно или варен ориз.
1. Средиземноморска диета
Лидерът за втора поредна година. Тук също основен е салдото. Храните, които може да приемате, са пълнозърнести въглехидрати - пата, самун, пълнозърнест ориз. Зеленчуците и плодовете са най-вече пресни.
A post shared by (@themediterraneandish) on Jan 3, 2019 at 5:59pm PST
Основната лой, без изненади, е зехтинът.
A post shared by (@jesswhoamamma) on Jan 4, 2019 at 9:24pm PST
Протеини може да приемате от риба, пиле, бобови култури, яйца. Ако хапвате млечни артикули, дано бъдат нискомаслени.
iStock/Getty Images
И още:
Разбира се, диетата не е една. В интернет те са стотици и всяка дава обещание елементарен и бърз резултат. Кои ще са питателните режими, които ще са най-актуални през годината? USnews вършат много амбициозно изследване измежду диетолози и това са резултатите:
3. Флекситарианска диета
В основата на този хранителен режим са храни от растителен генезис. Може да се яде месо, само че няколко пъти седмично. Може да се яде риба в неограничени количества. Не е позволено да се употребяват яйца или млечни артикули.
Нужен е обаче непрекъснат надзор на равнищата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини.
A post shared by (@thrive.vegan) on Jan 4, 2019 at 1:08pm PST
2. DASH диета
Смята се за универсална, добре уравновесена е и много разнообразна. Състои се от 2 етапи. -->
Първата фаза продължава 14 дни и в нея се понижават въглехидратите. Яде се риба, пиле, фасул, соя, нискомаслени артикули, семеня, ядки, зеленчуци, кисело мляко.
Във втората фаза се ядат извънредно доста протеини и зеленчуци. Може да се употребяват малко плодове, по филийка самун дневно или варен ориз.
1. Средиземноморска диета
Лидерът за втора поредна година. Тук също основен е салдото. Храните, които може да приемате, са пълнозърнести въглехидрати - пата, самун, пълнозърнест ориз. Зеленчуците и плодовете са най-вече пресни.
A post shared by (@themediterraneandish) on Jan 3, 2019 at 5:59pm PST
Основната лой, без изненади, е зехтинът.
A post shared by (@jesswhoamamma) on Jan 4, 2019 at 9:24pm PST
Протеини може да приемате от риба, пиле, бобови култури, яйца. Ако хапвате млечни артикули, дано бъдат нискомаслени.
iStock/Getty Images И още:
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ