Приемаме ли достатъчно протеин
Протеините са една от главните хранителни групи, витално значими за човешкия организъм. " Протеин " е магическа дума и за всеки, който се занимава с фитнес, желае да натрупа мускули и да поддържа добра физическа форма.
Как може да сме сигурни, че одобряваме задоволително протеини, с цел да разчитаме на благотворното им влияние - контролиране на апетита, стимулиране на производството на колаген и възобновяване на мускулите?
" Най-общото предписание гласи, че в случай че упражняваме по един час дневно, са ни нужни по 1-1.2 грама протеин на кг телесно тегло дневно ", разяснява нутриционистът Марилия Шамон пред Stylist.
Когато акцентираме на силовите тренировки, количеството може да е по-голямо. От повече протеини се нуждаят също бременните и кърмещите дами. Като изключим тези случаи, ето някои признаци, че евентуално одобряваме незадоволително протеини.
Повишено предпочитание да хапваме сладко
Глад
Умора и възприятие за изнемощялост
Загуба на мускулна маса
Проблеми с щитовидната жлеза
Намалена имунна функционалност
Ниски равнища на хормона на растежа и на естроген
Разбира се, някои от тези фактори можем да установим след лабораторни проучвания. Също по този начин те могат да значат и други здравословни проблеми. Въпросът е обаче по какъв начин да преценим дали сме хапнали нужното количество протеин.
" Използвайте дланта на ръката си, с цел да измерите порцията протеини ", съветва нутриционистът Рори Бат. " Размерът на една ваша длан жестоко дава отговор на количеството протеин, което да изядем при хранене. "
Как може да сме сигурни, че одобряваме задоволително протеини, с цел да разчитаме на благотворното им влияние - контролиране на апетита, стимулиране на производството на колаген и възобновяване на мускулите?
" Най-общото предписание гласи, че в случай че упражняваме по един час дневно, са ни нужни по 1-1.2 грама протеин на кг телесно тегло дневно ", разяснява нутриционистът Марилия Шамон пред Stylist.
Когато акцентираме на силовите тренировки, количеството може да е по-голямо. От повече протеини се нуждаят също бременните и кърмещите дами. Като изключим тези случаи, ето някои признаци, че евентуално одобряваме незадоволително протеини.
Повишено предпочитание да хапваме сладко
Глад
Умора и възприятие за изнемощялост
Загуба на мускулна маса
Проблеми с щитовидната жлеза
Намалена имунна функционалност
Ниски равнища на хормона на растежа и на естроген
Разбира се, някои от тези фактори можем да установим след лабораторни проучвания. Също по този начин те могат да значат и други здравословни проблеми. Въпросът е обаче по какъв начин да преценим дали сме хапнали нужното количество протеин.
" Използвайте дланта на ръката си, с цел да измерите порцията протеини ", съветва нутриционистът Рори Бат. " Размерът на една ваша длан жестоко дава отговор на количеството протеин, което да изядем при хранене. "
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ