Подобрява сърдечната функция и съня: храни, които съдържат полезен витамин
Подобрява сърдечната функционалност и съня: храни, които съдържат потребен витамин. Магнезият взе участие допълнително от 300 реакции в човешкото тяло. Повечето от тях са свързани с действието на мускулите и нервната система. Някои артикули съдържат най-високо наличие на този минерал.
Ползите от магнезия за тялото
Ползите от магнезия за организма мъчно могат да бъдат надценени, защото той е нужен за естественото действие на сърдечно-съдовата система, нервната система, въздейства върху укрепването на костите, усъвършенства мускулната функционалност и съня.
Наличността на магнезий от храната е към 50%. Дневната потребност за дами е 30 mg, за мъже 420 mg.
В какви храни можете да намерите магнезий:
ядки
семена
листни зеленчуци – къдраво зеле, манголд и спанак
какао
шоколад
елда
Съдържание на магнезий в храната (на 100 g):
тиквени семки – 535 мг
ленено семе – 392 мг
мак – 442 мг
фъстъци – 270 мг
Бразилски орех – 375 мг
орех – 120 мг
какао – 425 мг
зърна от елда – 200 mg
боб – 180 мг
шоколад – 133 мг
кафяв ориз – 42 мг
банан – 27 мг
отглеждана сьомга – 26 мг
Според лекаря, в случай че към този момент сте решили да приемате магнезиева добавка, тогава би трябвало да вземете решение за формата, защото другите форми имат друга бионаличност.
Например магнезиевият оксид има бионаличност единствено 4%, а магнезиевият цитрат е към 90%.
Странични резултати
В допълнение, добавките могат да причинят странични резултати като гадене, диария, чревни конвулсии, а в някои случаи даже респираторни и сърдечно-съдови проблеми.
Лекарят добави, че магнезият въздейства върху усвояването на някои медикаменти, като тетрациклинови антибиотици и флуорохинолони.
Магнезият може да попречи на усвояването на желязо или медикаменти, употребявани за лекуване на остеопороза.
Източник: РБК-Украйна /Превод: SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News