10 начина да свалите високото кръвно налягане
Някои медикаменти, употребявани за стабилизиране на кръвното налягане, могат да причинят странични резултати като замаяност, бодърствуване и крампи на краката. Не би трябвало да се не помни, че кръвното налягане може да се балансира по натурален метод, без да се одобряват медикаменти, написа турският вестник Sabah.
Според американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите през 2018 година към 500 000 смъртни случая са директно или индиректно свързани с хипертония. Нещо повече, приблизително 20% от хората с високо кръвно налягане даже не знаят за това. Можете да предотвратите хипертония или да съкратите процеса на лекуване с лесна за потребление, десетстепенна рецепта, предава организация Фокус.
1. Упражнения. Редовните извършения, даже единствено ходенето, са толкоз ефикасни, колкото медикаментите за намаление на кръвното налягане, съгласно разбор от стотици изследвания.
2. Избягвайте напрежението. Хормоните, освободени в отговор на стрес, като кортизол и адреналин, покачват сърдечната периодичност и посредством стесняване на кръвоносните съдове покачват кръвното налягане.
3. Намалете приема на сол . Препоръчително е дневният банкет на сол да не надвишава към една чаена лъжичка. Коригирайте приема на сол, несъмнено, като имате поради, че пакетираните и модифицирани храни са източници на скрита сол.
4. Обогатете диетата си с калий . 2-4 хиляди мг калий дневно могат да оказват помощ за намаление на кръвното налягане. Не забравяйте да включите банани, картофи, спанак, фасул, домати, авокадо, любеница, сушени плодове в листата си за извършване на покупки.
5. Яжте черен шоколад. Изследванията демонстрират, че постоянната консумация на мрачен шоколад може да намали кръвното налягане.
![Грешките при меренето на кръвно, които го карат да скача]( "Грешките при меренето на кръвно, които го карат да скача")
Грешките при меренето на кръвно, които го карат да скача
Oт кръcтocвaнeтo нa крaкaтa дo гoвoрeнeтo пo тeлeфoнa - ceдeм ca нaй-чecтo cрeщaнитe грeшки при измeрвaнe нa кръвнoтo нaлягaнe, зaрaди...
6. Опитайте диетата DASH. Диетата DASH, известна още като „ Диетичният метод към хипертонията “, е създадена особено за намаление на кръвното налягане без потребление на медикаменти. Според проучванията диетата DASH може да намали кръвното налягане единствено за четири седмици.
7. Дайте желание на питиета без кофеин. Преглед на повече от 30 изследвания откри, че количеството кофеин в към две чаши кафе покачва систоличното и диастоличното кръвно налягане до три часа, свива кръвоносните съдове и усилва резултата от напрежението.
8. Въведете билкови чайове в живота си. Едно изследване откри, че възрастни с високо кръвно налягане, които пият по три чаши натурален чай от хибискус без кофеин дневно, имат намаляване на систоличното кръвно налягане със седем пункта за шест седмици. Редица изследвания също демонстрират, че пиенето на зелен чай доста способства за намаление на кръвното налягане.
9. Ако хъркате, потърсете лекуване. Около половината пациенти със сънна апнея живеят с хипертония заради високите равнища на алдостерон, хормон, който предизвиква високо кръвно налягане.
10. Фокусирайте се върху протеините. Проучванията демонстрират, че заместването на рафинирани въглехидрати с храни, богати на соя или млечен протеин при хора с хипертония, може да помогне за намаление на систоличното кръвно налягане.
Още от ЗДРАВЕ:
Според американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите през 2018 година към 500 000 смъртни случая са директно или индиректно свързани с хипертония. Нещо повече, приблизително 20% от хората с високо кръвно налягане даже не знаят за това. Можете да предотвратите хипертония или да съкратите процеса на лекуване с лесна за потребление, десетстепенна рецепта, предава организация Фокус.
1. Упражнения. Редовните извършения, даже единствено ходенето, са толкоз ефикасни, колкото медикаментите за намаление на кръвното налягане, съгласно разбор от стотици изследвания.
2. Избягвайте напрежението. Хормоните, освободени в отговор на стрес, като кортизол и адреналин, покачват сърдечната периодичност и посредством стесняване на кръвоносните съдове покачват кръвното налягане.
3. Намалете приема на сол . Препоръчително е дневният банкет на сол да не надвишава към една чаена лъжичка. Коригирайте приема на сол, несъмнено, като имате поради, че пакетираните и модифицирани храни са източници на скрита сол.
4. Обогатете диетата си с калий . 2-4 хиляди мг калий дневно могат да оказват помощ за намаление на кръвното налягане. Не забравяйте да включите банани, картофи, спанак, фасул, домати, авокадо, любеница, сушени плодове в листата си за извършване на покупки.
5. Яжте черен шоколад. Изследванията демонстрират, че постоянната консумация на мрачен шоколад може да намали кръвното налягане.
Oт кръcтocвaнeтo нa крaкaтa дo гoвoрeнeтo пo тeлeфoнa - ceдeм ca нaй-чecтo cрeщaнитe грeшки при измeрвaнe нa кръвнoтo нaлягaнe, зaрaди...
6. Опитайте диетата DASH. Диетата DASH, известна още като „ Диетичният метод към хипертонията “, е създадена особено за намаление на кръвното налягане без потребление на медикаменти. Според проучванията диетата DASH може да намали кръвното налягане единствено за четири седмици.
7. Дайте желание на питиета без кофеин. Преглед на повече от 30 изследвания откри, че количеството кофеин в към две чаши кафе покачва систоличното и диастоличното кръвно налягане до три часа, свива кръвоносните съдове и усилва резултата от напрежението.
8. Въведете билкови чайове в живота си. Едно изследване откри, че възрастни с високо кръвно налягане, които пият по три чаши натурален чай от хибискус без кофеин дневно, имат намаляване на систоличното кръвно налягане със седем пункта за шест седмици. Редица изследвания също демонстрират, че пиенето на зелен чай доста способства за намаление на кръвното налягане.
9. Ако хъркате, потърсете лекуване. Около половината пациенти със сънна апнея живеят с хипертония заради високите равнища на алдостерон, хормон, който предизвиква високо кръвно налягане.
10. Фокусирайте се върху протеините. Проучванията демонстрират, че заместването на рафинирани въглехидрати с храни, богати на соя или млечен протеин при хора с хипертония, може да помогне за намаление на систоличното кръвно налягане.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ