Храните, които трябва да избягваш по време на цикъл
Никой не знае тъкмо за какво тялото ни жадува за избрани храни при цикъл , написа Eat This, Not That. „ Въпреки това има доктрина, че предменструалният апетит за сладко е обвързван с намаляващите равнища на хормоните, до момента в който хормонът на положителното въодушевление серотонин също спада, а кортизолът, вашият хормон на напрежението, се усилва “, казва гинекологът Лиза М. Вале. „ Храните с високо наличие на захар могат да доведат до повишение на равнищата на серотонин. “
В този миг е по-добре да намалите храната, която съдържа доста захар или сол , тъй като те могат да допринесат за отичане на корема, задържане на течности и сензитивност на гърдите. Храните с високо наличие на сол включват пакетирани или модифицирани храни като консервирана чорба и храна за у дома . Напитките с доста кофеин също могат да ви накарат да се почувствате в допълнение подути.
Знайте, че е обикновено е да ни се приискат въглехидрати по това време на месеца, само че е добре да ги приемате умерено. „ Въглехидратите могат да оказват помощ за възстановяване на настроението, само че е значимо да знаете разликата сред резултатите на комплицираните (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) по отношение на рафинираните (бисквитки, сладкиши) въглехидрати “, споделя диетологът Реджина Рагоун.
„ Когато гладът води до нараснал банкет на елементарни рафинирани въглехидрати, равнищата на инсулин могат да скочат, причинявайки освен задържане на течности, само че и евентуално увеличение на отделянето на магнезий посредством урината. “
Разбира се, облекчаването на менструалните признаци не е обвързвано единствено с вашето хранене. Пийте доста вода, почивайте си повече и отидете на фитнес, в случай че сте подготвени за това, или даже правете домашна йога подготовка. „ Упражненията подтикват отделянето на мозъчни ендорфини, което може да помогне за облекчение на настроението “, споделя Рагоун. „ Физическата интензивност може да ви помогне да поддържате под надзор приема на калории и устойчиво тегло. Освен това изпотяването може да помогне за понижаване на подуването, в случай че задържате вода. “
Вижте в галерията кои други храни да игнорирате по време на менструация:
В този миг е по-добре да намалите храната, която съдържа доста захар или сол , тъй като те могат да допринесат за отичане на корема, задържане на течности и сензитивност на гърдите. Храните с високо наличие на сол включват пакетирани или модифицирани храни като консервирана чорба и храна за у дома . Напитките с доста кофеин също могат да ви накарат да се почувствате в допълнение подути.
Знайте, че е обикновено е да ни се приискат въглехидрати по това време на месеца, само че е добре да ги приемате умерено. „ Въглехидратите могат да оказват помощ за възстановяване на настроението, само че е значимо да знаете разликата сред резултатите на комплицираните (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) по отношение на рафинираните (бисквитки, сладкиши) въглехидрати “, споделя диетологът Реджина Рагоун.
„ Когато гладът води до нараснал банкет на елементарни рафинирани въглехидрати, равнищата на инсулин могат да скочат, причинявайки освен задържане на течности, само че и евентуално увеличение на отделянето на магнезий посредством урината. “
Разбира се, облекчаването на менструалните признаци не е обвързвано единствено с вашето хранене. Пийте доста вода, почивайте си повече и отидете на фитнес, в случай че сте подготвени за това, или даже правете домашна йога подготовка. „ Упражненията подтикват отделянето на мозъчни ендорфини, което може да помогне за облекчение на настроението “, споделя Рагоун. „ Физическата интензивност може да ви помогне да поддържате под надзор приема на калории и устойчиво тегло. Освен това изпотяването може да помогне за понижаване на подуването, в случай че задържате вода. “
Вижте в галерията кои други храни да игнорирате по време на менструация:
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ