)
На 26 октомври връщаме стрелките назад, но не и ритъма си: Как да се адаптираме по-лесно към новото време Новини
На 26 октомври 2025 година (неделя), в 04:00 ч. сутринта, България ще премине към астрономическото, или така наречен зимно часово време. Стрелките ще бъдат върнати с един час обратно – към 03:00 ч., което ще ни даде спомагателен час сън. Сезонната смяна на времето е одобрена процедура, контролирана както от българското законодателство, по този начин и от европейските наставления. Всяка година тя се случва два пъти – в последната неделя на март (лятно време) и в последната неделя на октомври (зимно време).
Защо въобще местим стрелките?
Целта на промяната сред лятно и зимно часово време е да се употребява по-ефективно естествената дневна светлина. През пролетта " печелим " повече светлина вечер, а през есента се синхронизираме с действителната дневна светлина. Зимното време е астрономическото, действително време, съответстващо на часовата зона на: UTC+2.
А Европейски Съюз ще отстрани ли промяната?
Идеята за унищожаване на промяната на часовото време беше гласувана в Европейския парламент още през 2019 година, само че досега няма дефинитивно решение от Съвета на Европейски Съюз. Така че през 2025 година процедурата остава без смяна. Какво се случва след връщането към зимно време?
- Ще се съмва по-рано – повече дневна светлина сутрин;
- Ще се стъмва по-рано – по-кратък ярък ден;
- Възможни са физиологични и психически реакции при някои хора – изнемощялост, лека тревога, нарушавания в съня.
Как да се приспособяваме по-лесно към зимното часово време
Смяната тутакси през есента нормално се възприема по-леко от пролетната, само че въпреки всичко съставлява смяна за вътрешния ни биологичен часовник. Ето няколко на практика съвета за по-гладка акомодация:
1. Постепенна подготовка
Около седмица преди промяната, започнете да си лягате и да се събуждате с по 10-15 минути по-рано. Така организмът ви ще се нагоди по-естествено.
2. Дневна светлина, колкото се може повече
Сутрините излизайте на естествена светлина, даже къса разходка ще „ разсъни “ биологичния ви темп. Ограничете изкуствената светлина вечер, изключително от екрани.
3. Постоянен режим на сън
Лягайте си и ставайте едновременно всеки ден, в това число през уикендите. Това е един от най-хубавите способи да стабилизирате вътрешния си темп.
4. Избягвайте стимуланти и късно денем
Намалете кофеина следобяд, ограничете тежката храна вечер. Заложете на лека физическа интензивност,, топъл душ, четене, всичко, което ви отпуска преди сън.
5. Настройте часовниците си авансово
Повечето смарт устройства ще се пренастроят автоматизирано, само че не забравяйте ръчните часовници, будилниците и някои домашни електроуреди. Според препоръките на експертите с изключително внимание през този интервал би трябвало да подходим към:
- – те са по-чувствителни към промени в рутината, както и
- възрастните хора , защото при тях адаптирането към промени се случва по-бавно;
- хора с хронични или душевен положения, защото при тях е допустимо усилване на признаци като, или изнемощялост.
Колко време лишава акомодацията?
Обикновено от 2 до 5 дни. Ако спазвате препоръките нагоре и поддържате здравословен режим, смяната ще премине съвсем неусетно, безапелационни са специалистите. Снимки: Freepik
Защо въобще местим стрелките?
Целта на промяната сред лятно и зимно часово време е да се употребява по-ефективно естествената дневна светлина. През пролетта " печелим " повече светлина вечер, а през есента се синхронизираме с действителната дневна светлина. Зимното време е астрономическото, действително време, съответстващо на часовата зона на: UTC+2.
А Европейски Съюз ще отстрани ли промяната?
Идеята за унищожаване на промяната на часовото време беше гласувана в Европейския парламент още през 2019 година, само че досега няма дефинитивно решение от Съвета на Европейски Съюз. Така че през 2025 година процедурата остава без смяна. Какво се случва след връщането към зимно време?
- Ще се съмва по-рано – повече дневна светлина сутрин;
- Ще се стъмва по-рано – по-кратък ярък ден;
- Възможни са физиологични и психически реакции при някои хора – изнемощялост, лека тревога, нарушавания в съня.
Как да се приспособяваме по-лесно към зимното часово време
Смяната тутакси през есента нормално се възприема по-леко от пролетната, само че въпреки всичко съставлява смяна за вътрешния ни биологичен часовник. Ето няколко на практика съвета за по-гладка акомодация:
1. Постепенна подготовка
Около седмица преди промяната, започнете да си лягате и да се събуждате с по 10-15 минути по-рано. Така организмът ви ще се нагоди по-естествено.
2. Дневна светлина, колкото се може повече
Сутрините излизайте на естествена светлина, даже къса разходка ще „ разсъни “ биологичния ви темп. Ограничете изкуствената светлина вечер, изключително от екрани.
3. Постоянен режим на сън
Лягайте си и ставайте едновременно всеки ден, в това число през уикендите. Това е един от най-хубавите способи да стабилизирате вътрешния си темп.
4. Избягвайте стимуланти и късно денем
Намалете кофеина следобяд, ограничете тежката храна вечер. Заложете на лека физическа интензивност,, топъл душ, четене, всичко, което ви отпуска преди сън.
5. Настройте часовниците си авансово
Повечето смарт устройства ще се пренастроят автоматизирано, само че не забравяйте ръчните часовници, будилниците и някои домашни електроуреди. Според препоръките на експертите с изключително внимание през този интервал би трябвало да подходим към:
- – те са по-чувствителни към промени в рутината, както и
- възрастните хора , защото при тях адаптирането към промени се случва по-бавно;
- хора с хронични или душевен положения, защото при тях е допустимо усилване на признаци като, или изнемощялост.
Колко време лишава акомодацията?
Обикновено от 2 до 5 дни. Ако спазвате препоръките нагоре и поддържате здравословен режим, смяната ще премине съвсем неусетно, безапелационни са специалистите. Снимки: Freepik
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ