Революционни методи в начина на живот за прогонване на мигрената
Мигрената не се лекува изцяло, само че има нови, революционни способи, с които можете да се запознаете, с цел да я предотвратите. Познаването на това, което може да провокира пристъпите, и смяната на навиците в метода на живот, които утежняват положението ви, може да ви помогне да подобрите качеството на живот.
Мигрената е комплицирано неврологично заболяване, което предизвиква умерено до мощно главоболие, нормално от едната страна на главата.
Други признаци включват сензитивност към светлина и тон. Около един на всеки четирима души с мигрена изпитва признак, който кара хората да виждат мигащи светлини или зигзагообразни линии.
Мигрената е постоянно срещано заболяване: Близо един милиард души по света изпитват мигрена в избран миг от живота си.
Това обаче не прави положението по-успокояващо. Мигренозните пристъпи могат да бъдат доста изтощителни и да продължат от четири до 72 часа. Хората, които страдат от хронична мигрена, могат да преживеят 15 или повече мигренозни пристъпа на месец.
Революционни способи в метода на живот за прогонване на мигрената 13.08.24 23:30 Луксът ви влече? Ето това е най-скъпият за живеене град в света 13.08.24 23:00 Късна вечеря – нощна злополука! 13.08.24 22:38 Как да помогнем на камъните в бъбреците да излязат от тялото 13.08.24 22:30 Правителството финансира „ Мини Марица-изток “, какъв брой ще получат чиновниците? 13.08.24 22:26Кой е най-застрашен?
Всеки може да се разболее от мигрена, само че при някои групи хора това положение е по-често срещано. Рисковите фактори включват:
Възраст: Мигрената е най-разпространена измежду възрастните на възраст сред 30 и 39 години. Първият мигренозен припадък може да се получи още в юношеските години и по време на пубертета. Рядко се случва хора над 50-годишна възраст да получат първия си мигренозен припадък на тази възраст. Мигрената нормално се развива доста по-рано.
Семейна анамнеза:Мигрената може да е обвързвана с генетични фактори. Хората, които имат фамилна анамнеза за мигрена, е три пъти по-вероятно да страдат от мигрена, в сравнение с тези, които нямат такава.
Пол: Промените в хормоните, най-много в естрогена, могат да провокират пристъпи на мигрена при хора, които при раждането си са избрани като дами.
Някои здравословни положения могат да усилят риска от мигрена или да ви създадат по-склонни към хронична мигрена.
Тези положения включват:
Диабет: Заболяване, което затруднява превръщането на глюкозата (захарта) в сила в организма.
Дислипидемия: Заболяване, което води до високи равнища на LDL („ неприятния “) холестерол.
Хипертония: Високо кръвно налягане.
Затлъстяване: Излишно количество мазнини в тялото
Някои психологични и други неврологични положения постоянно се съчетават с мигрена.
Важно е да се означи, че тези положения не предизвикват мигрена. Хората с мигрена могат да имат и едно или повече от тези свързани положения. Свързаните положения включват:
Тревожни разстройства: Свързани с тревогата положения като генерализирано обезпокоително разстройство (ГТР) могат да съществуват по едно и също време с мигрена.
Биполярно разстройство: Биполярното разстройство предизвиква повтарящи се цикли на фикс идея (психично положение на прочувствен възход) и меланхолия (психично положение на прочувствен спад). Повече от половината хора с биполярно разстройство могат да получат и мигренозни пристъпи.
Депресия: От 28,5 % до 36,3 % от хората с мигрена имат и клинична меланхолия или огромно депресивно разстройство.
Епилепсия: Това неврологично положение предизвиква припадъци. Хората, които имат епилепсия, могат да имат и мигрена.
Разстройства на съня: Двете най-често срещани нарушавания на съня, които могат да се появят при мигрена, са бодърствуване и сънна апнея. Безсънието е некадърност да заспите или да останете заспали. Сънната апнея предизвиква прекъсване и обновяване на дишането по време на сън.
Генетика
Генетични фактори могат да усилят риска от мигрена. Вероятността да развиете мигрена е три пъти по-голяма, в случай че имате най-малко един член на фамилията с анамнеза за мигрена, в сравнение с при тези без такава. Повече от 50 % от хората с мигрена имат фамилна анамнеза за това положение. Някои типове мигрена имат по-тясна генетична връзка. Дете, което има най-малко един родител с фамилна хемиплегична мигрена, има 50% възможност да развие същото положение. За мигрената няма изрично лекуване. Разбирането на отключващите фактори, нужните промени в метода на живот и спазването на проекта за лекуване могат да понижат честотата на мигренозните пристъпи.
Отключващи фактори:
Те наподобяват по друг метод при другите хора. Вашите отключващи фактори зависят от това по какъв начин тялото ви реагира на избрани фактори на околната среда.
Тези отключващи фактори могат да включват, само че не се лимитират до:
Ярки или мигащи светлини
Силни шумове
Лекарства
Пропускане на хранене
Прекалена приложимост на болкоуспокояващи
Физическо безсилие или прекалено натоварване на тялото
Стрес и тревога
Силни миризми
Употреба на тютюн
Промени във времето
Някои хора имат хранителни отключващи фактори.
Тези храни и питиета могат да включват:
Отлежали сирена
Алкохол
Кофеин (или кофеинова абстиненция)
Консервирани или модифицирани меса, като бекон или шунка
Тъмен шоколад
Кисело мляко
Един от методите да наблюдавате своите отключващи фактори е като си водите дневник. Може да ви е от изгода да си водите настоящ запис на телефона. Извършването на едвам доловими, само че потребни промени в питателните ви привички може да ви помогне да предотвратите мигрена.
Превантивните диетични решения включват:
Изберете пълнозърнести храни, с цел да увеличите приема на фибри
Пийте задоволително вода, което включва 9 чаши дневно за дамите и 13 чаши дневно за мъжете
Яжте по-малко храни, които са мощно модифицирани или с високо наличие на сол или захар
Включете пресни плодове и зеленчуци вхраната си
Ограничете приема на алкохол, изключително на алено вино
Уверете се, че се храните едновременно всеки ден и се старайте да не пропускате хранене
Намалете количеството кафе, което консумирате, до по-малко от две чаши дневно
Упражнения
Физическото пресилване може да бъде отключващ фактор за мигрена, само че постоянните извършения могат да оказват помощ за понижаване на честотата на мигренозните пристъпи. Някои доказателства сочат, че аеробните (кардио) извършения имат няколко преимущества, които могат да подобрят признаците на мигрена и да предотвратят пристъпите.
Тези преимущества включват:
Повишава сърдечната периодичност
Облекчава тревожните усеща и депресивните настроения
Подобрява съня
Намалява напрежението
Може да опитате да участвате в проведени спортни занимания или да се упражнявате с непосредствен човек или сътрудник във фитнеса в дните, когато не се чувствате задоволително стимулирани да упражнявате. Започнете с дребни стъпки и постепенно увеличавайте тренировките си, в случай че не упражнявате постоянно. Опитайте се да не надхвърляте лимита си, изключително в случай че за първи път стартирате с рутинните извършения. Прекаленото натоварване може да има противоположен резултат върху положението ви.
Сън
Липсата на сън или нарушаванията в съня могат да усилят риска от мигренозни пристъпи.
Полезно е да намерите способи да подобрите режима си на сън и цялостното качество на почивката, като да вземем за пример:
Стремете се към най-малко 7-8 часа сън на нощ
Избягвайте да гледате телевизия или да употребявате устройства в леглото
Правете постоянно физически извършения, тъй че тялото ви да се усеща готово за отмора през нощта
Лягайте си и ставайте в непрекъснати часове всеки ден
Уверете се, че в спалнята ви е мрачно и безшумно, преди да заспите
Намалете приема на алкохол, кофеин и огромни количества храна директно преди лягане
Проследяването на отключващите фактори, физическата интензивност, оправянето със напрежението и навременният банкет на предписаните медикаменти могат да ви оказват помощ да намалите признаците и да предотвратите мигрената.
Източник – Health/Превод:SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
