Калият е решаващо хранително вещество във вашето меню, играейки ключова

Калият е решаващо хранително вещество във вашето меню, играейки основна роля в мускулната мощ, нервната функционалност и здравето на сърцето. Ако не получавате задоволително - 4.700 мг (mg) дневно, това може да докара до недостиг на калий, който се характеризира с отмалялост, мускулни крампи, сърцетуптене и зашеметяване.

Вероятно сте чували, че бананите са цялостни с калий, което е правилно. Този апетитен плод е чудесна опция за набиране на задоволително количество от хранителната съставна част. Но сигурно това не е единственият метод (или даже най-хубавият начин) да се заредите с този значим минерал.

Възможно ли е да прекалите с приема на калий? Освен в случай че не сте изложени на риск от бъбречни болести (което може да попречи на способността на бъбреците да балансират равнищата на натрий и калий), е малко евентуално яденето на доста висококалиеви храни да има негативни резултати. Обикновено се отразява сносно.

Ето 9 храни, в които има повече калий, в сравнение с в банана:

1. Сладки картофи

Тази вкусна витаминна суперхрана има 542 mg калий (за един междинен, изпечен сладостен картоф). Освен това, сладките картофи са страховит сурогат на тестените произведения.

2. Авокадо

Нямате потребност от опрощение да се отдадете на авокадо, изключително като се има поради 487 mg калий, съдържащи се в половината авокадо. Може да се прибавя в салата, ястия или да се яде просто по този начин. Много универсална храна е.

3. Сушени кайсии

Шест сушени кайсии съдържат 430 мг калий.

4. Бял фасул

Белият фасул е доста богат на калий, а и доста апетитен. Може да се подготви на салата, яхния, чорба и други. Една чаша фасул ще ви донесе 541 мг от минерала.

5. Кисело мляко

Ако желаете здравословна закуска, най-хубавият ви избор е просто кисело мляко. При общоприета доза кисело мляко, очаквайте да получите към 579 mg калий.

6. Доматена паста

Въпреки всичко, пицата не е чак толкоз нездравословна. Четвърт чаша доматено пюре съдържа 669 mg калий.

7. Спанак

В салатата, във вашия бургер или в някое вкусно ядене, има милион способи да включите спанак в диетата си и да се възползвате от големите 839 мг калий във варена чаша.

8. Картофи

Въпреки че сладките картофи имат много здравословни съставки, техните бели картофени сътрудници в действителност имат повече калий на порция. Един междинен изпечен картоф има 941 мг калий - към 20 % от дневната ви стойност.

9. Черен фасул

Обичаме черния фасул поради неговия протеин и фибри, само че той също по този начин е огромен източник на калий. Една чаша консервиран черен фасул има 739 mg калий.

Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!