Какви са ползите от омега-3 мастните киселини?
Какво съставляват омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини (омега-3) са полиненаситени мазнини, които извършват значими функционалности в тялото ви. Тялото ви не може да създаде количеството омега-3, от което се нуждаете, с цел да оцелеете. Така че, омега-3 мастните киселини са съществени хранителни субстанции, което значи, че би трябвало да ги набавяте от храните, които ядете.
Какво вършат омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини оказват помощ на всички кафези в тялото ви да действат, както би трябвало. Те са жизненоважна част от клетъчните мембрани, като оказват помощ за обезпечаване на конструкция и поддържане на взаимоотношенията сред клетките. Въпреки че са значими за всички ваши кафези, омега-3 са съсредоточени във високи равнища в клетките на очите и мозъка ви.
В допълнение, омега-3 обезпечават на тялото ви сила (калории) и поддържат здравето на доста телесни системи. Те включват сърдечно-съдовата ви система и ендокринната система.
Какви са изгодите?
Омега-3 мастните киселини имат доста евентуални изгоди за вашето сърдечно-съдово здраве. Едно от основните преимущества е, че те оказват помощ за намаление на равнищата на триглицеридите. Твърде доста триглицериди в кръвта (хипертриглицеридемия) покачват риска от атеросклероза и по този метод могат да усилят риска от сърдечни болести и инсулт. Затова е значимо да се управляват равнищата на триглицеридите. Освен това, омега-3 мастните киселини могат да ви оказват помощ, като покачат HDL (добрия) холестерол и намалят кръвното ви налягане, съобщи Cleveland clinic.
Някои изследвания демонстрират, че омега-3 мастните киселини могат да понижат риска от:
- Сърдечно-съдови болести (ССЗ).
- Смърт, в случай че имате ССЗ.
- Внезапна гибел, породена от нарушен сърдечен темп (аритмия).
- Кръвни съсиреци
Освен здравето на сърцето, омега-3 мастните киселини могат да оказват помощ за понижаване на риска от развиване на:
- Някои форми на рак, в това число рак на гърдата.
- Болест на Алцхаймер и деменция.
- Възрастово-свързана макулна недъгавост (ВМД).
- Изследванията не престават да изследват тези и други вероятни изгоди.
Полезни ли са омега-3 мастните киселини за вас?
Омега-3 мастните киселини могат да понижат риска от сърдечно-съдови болести, когато ги консумирате като част от диетата си. Като цяло е по-добре да се изберат хранителни източници (като риба), а не хапчета.
Хранителните добавки с омега-3 (хапчета рибено масло) може да имат някои изгоди за избрани хора. Но е най-добре да се работи с нараснало внимание. Що се отнася до хапчета рибено масло, значимо е да не се предписват сами. Никога не приемайте добавки без рецепта (OTC), без първо да се консултирате с вашия доктор. Вашият доктор, в това число вашият персонален доктор или кардиолог, може да ви предпише хранителни добавки въз основа на вашите рискови характерности и равнища на липидите.
Някои добавки, според от дозата им, могат:
- Да взаимодействат с някои от вашите медикаменти с рецепта.
- Да причинят неприятни странични резултати.
- Да покачат риска от предсърдно мъждене.
- Да покачат риска от кървене, в случай че приемате антитромбоцитни медикаменти или антикоагуланти.
Освен това, другите добавки съдържат разнообразни формулировки на омега-3 мастни киселини. Някои от тези формулировки нямат потвърдени изгоди за здравето на сърцето ви. Изследванията демонстрират най-обещаващи резултати със характерна дефиниция, наречена икосапент етил (пречистена форма на EPA). Този тип добавка може да помогне на хора, които дават отговор на всички тези критерии:
- Имат диагноза атеросклеротично сърдечно-съдово заболяване.
- Имат високи триглицериди (от 135 до 499 мг на децилитър или мг/дл).
- Приемат статини и имат следен LDL холестерол (под 100 мг/дл).
Като цяло, клиничните изпитвания върху изгодите от добавките с омега-3 имат смесени резултати. Някои изследвания демонстрират, че добавките с омега-3 оказват помощ за отбрана на сърцето, до момента в който други не демонстрират никаква изгода. Това може да се дължи на вариации в методите на проучване (като доза, формулировки на омега-3 и пациентите, включени в проучването).
Тъй като откривателите не престават да изследват тази тематика, питателните насоки и рекомендации може да се трансформират. Затова е значимо да проведете диалог с вашия доктор, който може да ви предложи персонализирани препоръки въз основа на вашите потребности и вашата здравна история. Съветите, които те дават, ще бъдат най-точната, настояща и научно обоснована информация. Рибата е най-хубавият хранителен източник на омега-3. Но можете да си набавите това главно хранително вещество и от някои растителни храни.
Кои са най-хубавите хранителни източници на омега-3 мастни киселини?
Рибата е най-хубавият източник на омега-3. По-долу изброява някои типове риба, които могат да прибавят омега-3 мастни киселини към вашата диета.
Вид риба
Скумрия
Сьомга
Херинга
Аншоа
Сьомга
Бяла риба
Риба звук (червена)
Калба (гренландска)
Сардини (атлантически, консервирани в олио)
Риба звук (бял звук, консервирана във вода)
Синя риба
Рибарски костур
Омега-3 мастните киселини (омега-3) са полиненаситени мазнини, които извършват значими функционалности в тялото ви. Тялото ви не може да създаде количеството омега-3, от което се нуждаете, с цел да оцелеете. Така че, омега-3 мастните киселини са съществени хранителни субстанции, което значи, че би трябвало да ги набавяте от храните, които ядете.
Какво вършат омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини оказват помощ на всички кафези в тялото ви да действат, както би трябвало. Те са жизненоважна част от клетъчните мембрани, като оказват помощ за обезпечаване на конструкция и поддържане на взаимоотношенията сред клетките. Въпреки че са значими за всички ваши кафези, омега-3 са съсредоточени във високи равнища в клетките на очите и мозъка ви.
В допълнение, омега-3 обезпечават на тялото ви сила (калории) и поддържат здравето на доста телесни системи. Те включват сърдечно-съдовата ви система и ендокринната система.
Какви са изгодите?
Омега-3 мастните киселини имат доста евентуални изгоди за вашето сърдечно-съдово здраве. Едно от основните преимущества е, че те оказват помощ за намаление на равнищата на триглицеридите. Твърде доста триглицериди в кръвта (хипертриглицеридемия) покачват риска от атеросклероза и по този метод могат да усилят риска от сърдечни болести и инсулт. Затова е значимо да се управляват равнищата на триглицеридите. Освен това, омега-3 мастните киселини могат да ви оказват помощ, като покачат HDL (добрия) холестерол и намалят кръвното ви налягане, съобщи Cleveland clinic.
Някои изследвания демонстрират, че омега-3 мастните киселини могат да понижат риска от:
- Сърдечно-съдови болести (ССЗ).
- Смърт, в случай че имате ССЗ.
- Внезапна гибел, породена от нарушен сърдечен темп (аритмия).
- Кръвни съсиреци
Освен здравето на сърцето, омега-3 мастните киселини могат да оказват помощ за понижаване на риска от развиване на:
- Някои форми на рак, в това число рак на гърдата.
- Болест на Алцхаймер и деменция.
- Възрастово-свързана макулна недъгавост (ВМД).
- Изследванията не престават да изследват тези и други вероятни изгоди.
Полезни ли са омега-3 мастните киселини за вас?
Омега-3 мастните киселини могат да понижат риска от сърдечно-съдови болести, когато ги консумирате като част от диетата си. Като цяло е по-добре да се изберат хранителни източници (като риба), а не хапчета.
Хранителните добавки с омега-3 (хапчета рибено масло) може да имат някои изгоди за избрани хора. Но е най-добре да се работи с нараснало внимание. Що се отнася до хапчета рибено масло, значимо е да не се предписват сами. Никога не приемайте добавки без рецепта (OTC), без първо да се консултирате с вашия доктор. Вашият доктор, в това число вашият персонален доктор или кардиолог, може да ви предпише хранителни добавки въз основа на вашите рискови характерности и равнища на липидите.
Някои добавки, според от дозата им, могат:
- Да взаимодействат с някои от вашите медикаменти с рецепта.
- Да причинят неприятни странични резултати.
- Да покачат риска от предсърдно мъждене.
- Да покачат риска от кървене, в случай че приемате антитромбоцитни медикаменти или антикоагуланти.
Освен това, другите добавки съдържат разнообразни формулировки на омега-3 мастни киселини. Някои от тези формулировки нямат потвърдени изгоди за здравето на сърцето ви. Изследванията демонстрират най-обещаващи резултати със характерна дефиниция, наречена икосапент етил (пречистена форма на EPA). Този тип добавка може да помогне на хора, които дават отговор на всички тези критерии:
- Имат диагноза атеросклеротично сърдечно-съдово заболяване.
- Имат високи триглицериди (от 135 до 499 мг на децилитър или мг/дл).
- Приемат статини и имат следен LDL холестерол (под 100 мг/дл).
Като цяло, клиничните изпитвания върху изгодите от добавките с омега-3 имат смесени резултати. Някои изследвания демонстрират, че добавките с омега-3 оказват помощ за отбрана на сърцето, до момента в който други не демонстрират никаква изгода. Това може да се дължи на вариации в методите на проучване (като доза, формулировки на омега-3 и пациентите, включени в проучването).
Тъй като откривателите не престават да изследват тази тематика, питателните насоки и рекомендации може да се трансформират. Затова е значимо да проведете диалог с вашия доктор, който може да ви предложи персонализирани препоръки въз основа на вашите потребности и вашата здравна история. Съветите, които те дават, ще бъдат най-точната, настояща и научно обоснована информация. Рибата е най-хубавият хранителен източник на омега-3. Но можете да си набавите това главно хранително вещество и от някои растителни храни.
Кои са най-хубавите хранителни източници на омега-3 мастни киселини?
Рибата е най-хубавият източник на омега-3. По-долу изброява някои типове риба, които могат да прибавят омега-3 мастни киселини към вашата диета.
Вид риба
Скумрия
Сьомга
Херинга
Аншоа
Сьомга
Бяла риба
Риба звук (червена)
Калба (гренландска)
Сардини (атлантически, консервирани в олио)
Риба звук (бял звук, консервирана във вода)
Синя риба
Рибарски костур
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ