Ако се будите нощем: Обърнете внимание на нощното събуждане, то е сигнал за опасни болести
Качественият и пълностоен сън е значим детайл за общото здраве на организма. Ако по някакви аргументи не можете да спите умерено и постоянно се събуждате, вслушайте се в сигналите на организма. Факт е, че доста хора се разсънват през нощта по незнайни и неразбираеми аргументи. Това може да бъде тривиално стеснение, неправилна поза или преяждане на вечеря. Но прекомерно честите и постоянни нощни събуждания могат да бъдат удостоверение и за съществуване на проблеми със здравето.
Ноктурията е заболяване, при което контролът на уринирането е доста сложен. В подобен случай организмът, изпитвайки потребност от изпразване на пикочния мехур, ще почне да ви буди. При здравите хора без ноктурия сънят протича гладко в продължение на 7-9 часа.
Ако се събуждате по няколко пъти през нощта със мощно предпочитание за уриниране, обърнете се към доктор.
Непълноценният сън алармира и за съществуването на сънна апнея. За да се отбрани, организмът съзнателно подава сигнал за пробуждане. Ако ви мъчат главоболие, сухота в устата и болки в гърдите по време на събуждането, неотложно се изследвайте за тази болест.
Още една причина за разтревожен и малоценен сън може да бъде гастроезофагеалната рефлуксна болест. При това разстройство на храносмилането процесите на обособяване на киселини се реализират погрешно, което води до нощно пробуждане от болки в хранопровода и покачване. За да избегнете задълбочаване на казуса, се постарайте да не ядете преди лягане, откажете се от алкохола и цигарите.
Терапевтите акцентират, че в случай че се следват някои от добре познатите препоръки, всеки може да се наслаждения на доста по-пълноценна отмора през нощта. Нека да напомним някои от тях:
* Лягайте и ставайте едновременно даже в почивните дни.
* Не лягайте, преди да сте сигурни, че ви се спи, с цел да не се въртите в леглото.
* Използвайте леглото единствено за сън и секс. Ако това са единствените действия, които вършиме в леглото си, подсъзнателно ще засилите асоциацията легло-секс-сън! Най-добре е компютърът и тв приемникът да са в друга стая, не в спалнята.
* Не гледайте телевизия преди сън, изключително екшъни. Много е нездравословно за спокойния сън да заспивате с включен тв приемник или радио – те също са деен дразнител.
* Преди лягане си направете чаша чай с лимон, топъл шоколад или мляко с мед. През нощта равнището на захар в кръвта пада и всяко в допълнение количество глюкоза ще бъде от изгода.
* Ако имат компликации със заспиването, преди лягане полейте прасците си с мощна бликам топла вода.
* Решете косата си преди лягане с дървен гребен. Две минути такова разресване усъвършенстват кръвообраението на главата и отстраняват напрежението, насъбран денем.
* Студените крайници са една от аргументите, с цел да не можете да спите добре през нощта. Ако спите с чорапи, кръвообръщението се усъвършенства и ще ви помогне да заспите по бързо.
* С идване на вечерта тялото стартира да освобождава химическо вещество, наречено мелатонин, което може най-добре да бъде обяснено като хормон на тъмнината. Това вещество ви кара да се чувствате сънени, само че единствено в случай че ви помогне и средата. Затова спете в тъмна стая. Температурата би трябвало да е към осемнадесет градуса.
* Редовно проветрявайте спалнята, а в случай че е допустимо, спете на отворен прозорец. Забравете за тесните пижами.
* Вземете си качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобството им, те оказват помощ на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо, а сънят е по-здрав.
* Постарайте се също да отпуснете всички мускули. Сънят и мускулното разпъване и разпределяне вървят ръка за ръка.
* Най-големият зложелател на здравия сън е изобилната вечеря. Вечерята би трябвало да бъде лека. От вечерята до нощния сън би трябвало да са минали 3- 4 часа.Това е времето належащо да се усвои храната от организма.
Инфо: Ретро
