Фитнес митовете, които пречат на добрата форма
Замисляли ли сте се какво ще стане, в случай че следвате безусловно всеки съвет, по отношение на тренировките, който в миналото сте получили или прочели? Определено не ви го предлагаме.
Разграничаването на рекомендациите, които си заслужават от тези, които са отживялост и не са доста рационални може да е много комплицирана задача, по тази причина събрахме най-вредните легенди за фитнеса, които би трябвало да се постараете да избягвате.
Най-доброто време за подготовка е заран
Най-доброто време за извършения в действителност е тогава, когато на вас ви се тренира или когато въобще имате време да го извършите. Някои хора се кълнат, че утринните тренировки им дават повече сила, до момента в който за други визитата на фитнеса след работа е по-удачно. Тук няма верен отговор, само че би трябвало да запомните следните неща: избягвайте интензивните тренировки вечер, тъй като след тях в мозъка се отделят химикали, които могат да ви попречат да заспите; в никакъв случай не тренирайте на изцяло празен или изцяло цялостен корем – уверете се, че преди упражненията сте хапнали нещо, въпреки и малко.
Винаги избирайте тежести, с които можете да извършите най-малко 12 повторения
Не би трябвало да стартирате с тежестите, които не можете да помръднете, само че в случай че в действителност се стремите към оформяне на мускули, би трябвало да ги предизвиквате. Постепенното увеличение на тежестите, въпреки и за малко повторения, в действителност ще ви накара да забележите разликите. Това е поради обстоятелството, че силата, която се изисква да повдигнете тежест 12 пъти е по-малка, от тази, която се изисква за по-тежка тежест, повдигната по-малко пъти.
Ако желаете добре завършени, издължени мускули, заложете на пилатес, йога или балет
Колкото и добре да звучи това, един път откакто сте достигнали оптималната височина и сте спрели да растете, това важи и за мускулите ви. Няма извършения, които да могат да ги издължат. Пилатс, йога и балет обаче в действителност могат да трансформират стойката ви, учейки ви да стоите изправени, с изправен гръбнак. Вдигането на тежести няма да накара мускулите ви да наподобяват “мъжки ”, в случай че не взимате някакви добавки, по тази причина умерено можете да се отдадете на такива тренировки.
Трябва да вършиме доста кардио тренировки, в случай че желаете да горите мазнини
Тялото ви гори калории и мазнини непрекъснато, без значение дали се упражнявате или не, по тази причина количеството време, което е нужно да прекарвате във фитнеса, зависи от самия човек и неговото тяло. Кардиото е превъзходен метод за горене на калории, само че не е единственият, даже не и най-ефективният. По последни изследвания 20 мин. интервални тренировки са по-ефективни от 40 мин. кардио.
