Започни промяната си със закуската! Виж какво и колко да ядеш
Закуската е най-важното хранене за деня – това ни повтарят още от дребни. Здравословната закуска е от особена значимост, само че единствено в случай че е вярната.
За да е здравословна вашата закуска, е нужно да похапвате точните количества. Колкото и разнопосочно да е мнението на експертите, първото ястие във всеки случай не би трябвало да е щедро. Балансираното меню ни оказва помощ да сме сити, цялостни с сила и фокусирани през целия ден.
Експертът по хранене Линдзи Пайн е безапелационна, че няма по какъв начин да бъде избрана единна мярка, която да се отнася за закуската. Всеки самостоятелно би трябвало да дефинира количеството, което да приема.
За да видите какъв брой е подобаващото количество на закуската, е нужно да се съобразите с няколко фактора. Най-важно е да се обезпечи баланс сред протеини, фибри, здравословни мазнини и комплицирани въглехидрати. Независимо от количеството на закуската главното е постоянно да консумирате композиция от тези макронутриенти. Това дава сила и подсигурява, че няма по какъв начин да огладнеете най-малко до обяд.
Балансираните предписания нормално включват кисело мляко със смесени горски плодове и нарязани бадеми. Сред другите разновидности са шейк с листни зеленчуци и съставна част, богата на протеини, накиснати овесени ядки, та даже и няколко твърдо сварени яйца и купа плодове.
Една здравословна закуска включва сред 250 и 300 калории. Количеството обаче още веднъж зависи от индивида. Дозата е подобаваща за хора, които одобряват по 2 000 калории на ден. Фактори, които могат да трансформират количеството, са пол, тегло, възраст, вкус и това дали спортувате или не.
Дамите, трениращи три пъти седмично, които поемат по 1600 калории на ден, е добре да стартират деня с 300-400 калории. Жена, която тренира всеки ден и приема по 2100 калории на ден пък, може да приема закуска с до 600 калории.
В същото време експертите поучават да не се насилваме да ядем. Ако не сте гладни, просто не закусвайте. Слушайте какво ви споделя тялото и му давайте храна единствено когато то я изиска.
Напълно е обикновено, в случай че се храните щедро на обяд и вечеря, закуската да е по-малка. Ако желаете да приемате по-малко калории на вечеря обаче, един добър вид е да похапнете щедро на закуска. Подрастващите се нуждаят от солидна закуска, до момента в който дамите, които работят по през целия ден седнали, не се нуждаят от толкоз огромни количества калории.
Няма предписание за това какъв брой огромна би трябвало да е закуската. Най-важното е да обърнете внимание на личните си потребности и желания, на физическата интензивност и общо положение.
