Заедно с 90-дневната диета, диетата на Ваня Червенкова е една

Заедно с 90-дневната диета, диетата на Ваня Червенкова е една най-популярната в интернет пространството. Известна е още и като „ докторската диета “ или, както БЛИЦ осведоми още преди 2 години, като „ диетата 6 х 2 х 2 “. ЧЕТЕТЕ ОЩЕ ВАЖНИ И ЦЕННИ СЪВЕТИ И НОВИНИ САМО В НАЙ-ПОЛЕЗНИЯ ЗДРАВЕН САЙТ ZDRAVE.TO Какво съставлява диетата на Ваня Червенкова Базира се на правилото на разделното хранене. Цикълът на диетата продължава 12 дни. Той включва 6 вида храна и всяка от тях се употребява два поредни дни: - ден 1 и 2: картофи - ден 3 и 4: пиле - ден 5 и 6: салати - ден 7 и 8: риба - ден 9 и 10: плодове - ден 11 и 12: кисело мляко Храната може да бъде приготвена по всевъзможен метод – варена, печена, задушена, на пара, пържена. Няма ограничаване в количествата, които приемате, само че е добре да се хапва постоянно и по малко. За подправяне на ястията може да се употребява малко сол, малко зехтин и лимонен сок. Разрешени са чаят и кафето, само че без захар. Препоръчителен е приемът на доста вода. Безалкохолни и алкохолни питиета не са разрешени. Диетата може да се употребява за филтриране на организма и/или за намаляване. След привършване на 12-дневения цикъл, той може да бъде още един, при положение, че мечтаните килограми не са достигнати. Как работи Според интернет обществото Диетата работи, с помощта на приема на една и съща храна в продължение на 2 поредни дни. По този метод се улеснява разграждането на храната, защото тялото употребява единствено един ензим за тази цел. Приемът заран на гладно на 1 аспирин и 1 витамин C, улеснява преправянето на храната, само че наложително би трябвало да се консултирате с доктор дали това е уместно за вас. Това не е наложително изискване в спазването на диетата,така че можете да го пропуснете. Според разумното мислене Когато се приема еднообразна храна за по-голям интервал от време, се понижават опциите и методите да се изконсумират огромен брой калории - образец с „ ден 3 и 4: пиле “ При състояние, че консумирате единствено пилешко месо за целия ден, надали ще надхвърлите 1 кг пиле, даже да положите усърдие в тази тенденция. 1 кг пилешко филе съдържа ~1150 калории. Нека съпоставим 1 кг пилешко с постоянно употребявано на ден меню. закуска: тестена закуска или мюсли с мляко – 300 калории; обяд: готвено ядене – 200-300 калории, салата или зеленчуци с добавена лой (олио и/или сирене) – 100-150 калории, безалкохолна напитка – 160 калории, десерт – 300-600 калории (средно 1000 калории); вечеря: плод – 150-200 калории или 1/3 до 2/3 от храненето на обяд – 500-800 калории; междинно хранене: солети, вафли, кроасани – 200-500 калории (1 брой) Общо калории: 1800+ Като прибавим алкохол и други питиета денем (като кафе или чай със захар), които постоянно се комбинират и с разновидностите от примерното междинно хранене, то калориите извънредно елементарно минават 2200-2500 на ден. Достатъчно е да вземем поради, че 1 кг е еднакъв на 9000 калории, с цел да забележим от кое място идва резултатът на диетата. Допълнителен резултат от този вид хранене, който не би трябвало да се бърка с изгорени мазнини или свалени непотребни килограми, идва от ограничението на модифицирани храни, които съдържат изкуствено добавена сол. Това разрешава на тялото да се отърве от арестуваната вода и кантарът бързо да покаже минус 2-5 кг, а вие да се заблудите, че сте отслабнали още първите няколко дни. Този развой лишава повече време. Освен това за здравословно намаляване се счита загубата от ~2-4 кг на 2 седмици. Какви резултати може да очаквате - съгласно Ваня Червенкова, откакто спазвате 12-дневния цикъл два пъти, без отмора по сред им, може да очаквате да свалите към 8-9 кг. Предимства и дефекти на диетата Предимства - ограничавате приема на калории, което от своя страна постоянно довежда до загуба на килограми; - поради приема на по-малки количества храна, в границите на 1 цикъл, може да почувствате лекост в цялото тяло и най-много в корема; - избягването на модифицирани храни, ще разреши да се изхвърли непотребната вода от организма, което се свързва с редица здравословни изгоди. Недостатъци Недостиг на значими хранителни вещества Ограничаването на макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини) за дни наред, може да докара до загуба на мускулна маса (особено в случай че не се спортува) и недостиг на значими витамини и минерали, които да дадат отрицателно отражение върху здравето. Загуба на мускулна маса и тонус Повечето хора, които избират диетата на Ваня Червенкова и 90 дневната диета, избират да не спортуват, а това е спомагателна причина да изгубят с изключение на мазнини, и дребното мускулна маса, която имат. Тази загуба, за човек, който не спортува, постоянно довежда и до към този момент обсъжданите негативи - стрии, целулит, увиснала кожа и други. Тези странични резултати от диетата, могат да бъдат избегнати ненапълно, като включите даже минимални физически натоварвания. Йо-йо резултат, стрии и целулит Над 80% от хората, отслабнали с диетата на Ваня Червенкова, след това си връщат килограмите, само че са изгубили съществено количество мускулна маса, сдобили са се с отпусната кожа, стрии и целулит. Не инцидентно във фейсбук групите, свързани с докторската диета, най-често срещаната обява гласи: „ Момичета, стартирам диетата още веднъж, кой е с мен? “. Нещото, което прави кожата стегната и прибрана, и придава завършен тип на тялото, е точно мускулната маса. Основната концепция на един добър хранителен режим е да се съблюдава за дълъг интервал от време, да ни научи на здравословни привички и на хранителна просвета. Формата и визията, в която се намираме, е отражение на изборите, които вършим всеки ден. Върнем ли се към старите си привички, се връщаме и в остарялото си тяло. Опасни за здравето препоръки Някои от препоръките в диетата може да са извънредно рискови за здравето и да доведат до перманентни последици. Например приемът на гладно на аспирин и витамин C, може да се окаже причина за развиване на язва. Хормонални проблеми Бързото прекосяване от банкет на доста калории към банкет на доста малко, може да повлияе отрицателно на хормоните и да забави метаболизма ви. Съвети, в които липсва всякаква логика Според диетата е значимо да няма разбъркване на храни, само че в това време се употребяват такива, които не се вписват в правилата на разделното хранене като киселото мляко, готвенето на месо с лой, овкусяването на салати с лой и други Позволява се пържено пилешко, само че не и панирано. Според диетата не се позволява алкохол, само че „ един път, в границите на 12-дневния модул, могат да се пийнат няколко глътки изсъхнало бяло вино, в случай че има мотив за това “. За доста хора това, че се разрешава да се подготвят храните посредством пържене, не се вписва в визиите им за здравословно хранене. Други варианти с изключение на диетата на Ваня Червенкова Плавен преход в приема на калории е доста по-здравословна крачка, в сравнение с прекосяването от режим, в който не спазвате каквито и да е ограничавания, към „ лекарската диета “. Първата крачка, която може да извършите, е да въведете дребни здравословни размени. Подобни размени са: - консумация на повече вода вместо други питиета (над 3 литра); стевия за подсладител и канела вместо захар; - цялостен плод вместо естествен или изцеден сок; - овесени палачинки вместо от брашно; - чаша алено вино вместо бира или калоричен коктейл; пълнозърнести храни вместо модифицираните им версии; - овесени ядки вместо мюсли и зърнени миксове; - горчица вместо майонеза; - сурови ядки вместо печени с добавена сол; - шарлан (по-достъпна версия) или зехтин вместо рафинирано олио; - по-често печено и варено вместо пържено; - микс от подправки и калиева/хималайска сол вместо обикновена; оризовки вместо чипс или снакс; - консумация на храна доколкото се чувствате сити, а не до момента в който се изпразни чинията. Тези дребни размени биха били повече от задоволителни, с цел да придвижат нещата в позитивна тенденция, само че без напрежението, рестриктивните мерки и възможните нежелани странични резултати от диетата на Ваня Червенкова. С тях също ще загубите бързи килограми първоначално – още веднъж както беше упоменато по-рано в публикацията, поради редуцирането на сол и натрий, които са главен отговорник за салдото и количеството съхранена вода в тялото. Но ще се чувствате по-жизнени и енергични, отслабването ще е по-здравословно, няма да загубите огромен % от мускулната си маса и по-късно при предпочитание елементарно ще надградите постигнатото. Съчетаването на препоръчаните размени, даже с минимална физическа интензивност, биха подсигурили постигането на по-бързи, по-задоволителни и по-здравословни резултати, както и тяхното задържане. Дори не е нужно да упражнявате във фитнес, в домашни условия също може да организирате ефикасни тренировки. Наложете си тези промени за една седмица и съм сигурен, че резултатите ще ви стимулират да желаете да постигнете повече. Тогава може да се обърнете към експерт, който да ви насочи към добре уравновесен хранителен режим, отговарящ на опциите ви, персонални желания, опит с диети и здравословно положение. Източник: mamaninja.bg.