За здравето на сърцето може да се грижим по много

За здравето на сърцето може да се грижим по доста способи. Спортът, разходките измежду природатата, спокойствието и положителната храна са едни от главните начини. Тогава поражда въпросът кои храни въздействат добре върху сърцето и в тази връзка на положението на кръвоносната система.

Сред подобаващите храни са бобовите култури, като боб, грах, нахут и леща . Те понижават така наречен „ неприятен холестерол ”. Съдържат фибри, протеини и антиоксиданти, които оказват благотворно въздействие.

По-малко известните аспержи са потребни, защото са натурален източник на фолат, който оказва помощ да се предотврати натрупването на аминокиселина, наречена хомоцистеин в тялото. Високите равнища на хомоцистеин са свързани с нараснал риск от сърдечни болести.

Редовното изразходване на броколи също оказва помощ в тази тенденция. Това е храна, която също понижава равнищата на неприятния холестерол.

Богатото наличие на омега-3 мастни киселини в артикули като чиа и лелено семе оказва изключително удобно влияние върху кръвта. Те спомагат за намаление на равнищата на триглицеридите и холестерола. Също по този начин понижават кръвното налягане и минимизират натрупването на мастни отлагания в артериите. Консумирането им може да защищити от тежки положения като инфаркт, тромбоза и аритмия.

Друг естестен източник на омега-3 мастни киселини са рибите. Те съдържат също и протеини, само че в същото време са с ниско наличие на наситени мазнини. Особено се предлагат риби като сьомга, сардини, пъстърва, херинга и риба звук.

Една от обичаните храни – шоколадът също се предлага, само че в тази ситуация става дума за тъмния шоколад, който има над 70% какао. Той също има положително въздействие върху положението на артериите.
Правете тези 10 неща с цел да свалите кръвното налягане БЕЗ хапчета
Една от постоянно следените аргументи за здравословни проблеми е високото кръвно налягане. Нормализирането му доста ще усъвършенства каче...

Горските плодове, като боровинки, малини, ягоди и други, съдържат антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни болести. Те са добър източник на фибри, фолати, желязо, калций, витамин А и витамин С, като в същото време са с ниско наличие на мазнини.

Черният дроб съдържа доста хранителни субстанции. Сред тях са такива като фолиева киселина, желязо, хром, мед и цинк, които покачват равнището на хемоглобина в кръвта и оказват помощ на сърцето да е крепко.

Бадемите, лешниците, фъстъците, шам-фъстъците и орехите са измежду препоръчнителните ядки за крепко сърце. Те също имат доста протеини, фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Освен това орехите съдържат и потребните за кръвоносната ситема омега-3 мастни киселини.

Разбира се, целесъобразно е да се храните с доста зеленчуци. Спанакът е един от положителните източници на магнезий, който оказва удобно влияние върху сърдечния темп. Доматите съдържат фибри, калий, витамин С, фолиева киселина и други потребни субстанции. Червеното цвекло е източник на естествени нитрати, които спомагат разширението на кръвоносните съдове и по този метод консумирането му води до понижаване на кръвното налягане.

Списъкът може да бъде доста по-дълъг. Важното е да се употребява най-вече същинска природосъобразна храна и да се заобикалят необятно публикуваните в супермаркетите артикули, които съдържат доста изкуствени добавки, като консерванти, оцветители и други Макар последните да засищат глада, наличието на голям брой неприсъщи за човешкия организъм детайли води до струпване на нездравословни субстанции, алергии и болести. Затова повече добра храна може да обезпечи и по-добро здраве.

Още от ЗДРАВЕ: