Най-добрите упражнения за дупе и крака
За фитнес фанатиците
Опитайте: вървене с напади и дъмбели
Защо: оформят съвършено дупето и краката.
Как: Дръжте по един дъмбел във всяка ръка. Започнете с ръце, отпуснати до тялото, изправен тил, гърдите напред и леко допрени лопатки. Стегнете и мускулите на корема. Дръжте горната част на тялото изправена и направете огромна крачка напред с десния крайник. Свийте коляно, тъй че да е в една линия с пръстите на крайници, а задната част на бедрото, би трябвало е леко сгъната към прасеца. Стегнете мускулите на краката и на задните елементи, до момента в който връщате в изходна позиция. Повторете и с левия крайник.
Колко: две до три серии от по 15 повторения за всеки крайник.
За бягащите
Намерете рид с лек надолнище. Направете 4 серии от по 5-минутни спринтове нагоре и надолу по хълма, в случай че сте начинаещи, 3 серии по 8 минути за напреднали и 3 серии по 10 минути за същински бегачи. Почивайте си най-малко 2 минути сред обособените серии.
Опитайте: вървене с напади и дъмбели
Защо: оформят съвършено дупето и краката.
Как: Дръжте по един дъмбел във всяка ръка. Започнете с ръце, отпуснати до тялото, изправен тил, гърдите напред и леко допрени лопатки. Стегнете и мускулите на корема. Дръжте горната част на тялото изправена и направете огромна крачка напред с десния крайник. Свийте коляно, тъй че да е в една линия с пръстите на крайници, а задната част на бедрото, би трябвало е леко сгъната към прасеца. Стегнете мускулите на краката и на задните елементи, до момента в който връщате в изходна позиция. Повторете и с левия крайник.
Колко: две до три серии от по 15 повторения за всеки крайник.
За бягащите
Намерете рид с лек надолнище. Направете 4 серии от по 5-минутни спринтове нагоре и надолу по хълма, в случай че сте начинаещи, 3 серии по 8 минути за напреднали и 3 серии по 10 минути за същински бегачи. Почивайте си най-малко 2 минути сред обособените серии.
Източник: elle.bg
КОМЕНТАРИ