Правете тези упражнения и ще забравите за болките в гърба и шията
За да имате спокоен сън и да се чувствате добре е значимо да се вършат извършения за краката и гърба. Много терапевти акцентират, че ключът към здравия гръбначен дирек без болежка се крие в краката.
Работи се с избрани точки на стъпалата, чието вярно стимулиране провокира облекчение и има доста позитивен резултат върху други аспекти от живота – да вземем за пример положителния сън.
Обръщайте нужното внимание на краката си всеки ден.
Ваната за крайници облекчава болките в краката, подуването и умората.
Смесете 1-2 чаши ябълков оцет с шест чаши топла вода и накиснете краката си в тази течност, до момента в който водата изстине.
Тази вана е отлична и при чувство за тежки и подути крайници. Високото наличие на калий оказва помощ за понижаване на задържането на течности, което е постоянно срещана причина за отичане на краката.
Действа и против досадното изтръпване на краката, което постоянно затруднява заспиването. Наистина може да ви помогне след тежък ден.
Прости извършения за краката и гърба, които могат да създадат чудеса
Известен физиотерапевт е съставил набор от елементарни придвижвания, които бързо работят непосредствено против болката и могат да предотвратят ескалирането на проблемите в дълготраен проект.
Ето неговите елементарни, илюстративни способи да успехите болката още в първите секунди.
И най-важното ще се чувствате добре.
Повдигане на пети
Застанете зад стола и се хванете за облегалката с две ръце.
Свийте единия крайник в коляното и го повдигнете, тъй че прасецът и бедрото да са под изострен ъгъл.
Бавно повдигнете глезена на другия крайник, до момента в който се изправите на пръсти.
Едновременно с глезена изпънете и дланите, тъй че пръстите да са на едно равнище.
Бавно върнете петата назад на пода.
Повторете 10-15 пъти за всеки крайник.
Това упражнение работи против болки в коляното, укрепва коляното и близките мускули.
Ходене на пръсти
Това е просто упражнение, което можете да вършиме по време на осъществяване на домакинските отговорности.
Просто ходете на пръсти в продължение на 10-15 минути – колкото можете да издържите.
По този метод ще заздравите свода на стъпалото, ще заздравите предната част на ходилото и ще избегнете неприятните крампи.
Глезени
Това е най-лесният метод да ги укрепите.
Докато седите или стоите, изпънете единия крайник и правете постепенно кръгови придвижвания с изпънатия крайник.
Направете кръг във вътрешността 10 пъти и на открито 10 пъти за всеки крайник.
Съпротивление
Ще ви би трябвало ластик, който да фиксирате към солидна мебел.
Свийте леко единия крайник в коляното и го поставете под другия крайник.
Поставете ластика на крайници, който е от горната страна, и постепенно го издърпайте към вас с крайници си.
Повторете 10-15 пъти за всеки крайник.
Упражнението укрепва мускулите на прасеца и вътрешната част на бедрото, които са значими за поддържане на ставите на крайници.
Здрав свод = здрав крайник
Може би си спомняте това упражнение от детството си. Въпросът е единствено да се опитате да свиете пръстите на краката колкото е допустимо повече във вътрешността.
Например, пробвайте да видите дали можете да държите молив.
Това упражнение има необикновен антиспазматичен резултат, укрепва свода и предотвратява мощните болки в краката. Повторете 15 пъти за всеки крайник.
Масаж с тенис топка
Това е чудесно упражнение за възобновяване на краката и контролиране на позицията на глезена.
Правете допустимо най-често вечер преди лягане.
Седнете и поставете крайници си върху топка за тенис.
Преместете топката от петата към пръстите.
Това е най-лесният метод да имате здрави крайници, а и доста прелестен.
Правете това упражнение пред тв приемника да вземем за пример.
Акупресурни точки – в случай че съумеете да ги откриете, незабавно ще почувствате облекчение
Ако имате болки в краката след дълъг ден, поставете двата си палеца върху точките на краката си, които виждате на фотографията (между пръстите 1 и 2, 4 и 5).
Внимателно ги масажирайте в продължение на 10 до 15 минути. След няколко секунди ще усетите, че сте намерили вярното място.
