8 храни с пребиотици, които да включите в диетата си
Всички знаем, че пробиотиците (живите бактерии в храни като кисело мляко и кисело зеле) са потребни за нас. Но хората пропущат един факт за пробиотиците: те подтикват положителните бактерии в червата ни единствено краткотрайно. Спират да работят сега, в който организмът преработи храната.
Хората мислят, че пробиотиците трансформират бактериите в червата, само че те не го вършат. Тогава идват пребиотиците. Пробиотиците съставляват бърза доставка на положителни бактерии, до момента в който пребиотиците работи по-дългосрочно.
За благополучие, можем да си набавим пребиотици по доста и разнообразни способи. Ето кои храни би трябвало да добавите в диетата си, с цел да си набавите пребиотици:
1. Орехи
pixabay
Орехите съдържат фибри и други пребиотични съединения, които подкрепят растежа на положителните бактерии. Храненето с орехи ви оказва помощ да увеличите количеството на лактобацилуса, което оказва помощ да се набавите нужното количество положителни бактерии. Едно малко проучване от 2018 година демонстрира, че хората, които ядат половин чаша орехи всеки ден в продължение на три седмици имат баланс на бактериите и по-здраво дебело черво.
2. Черен шоколад
pixabay
Тъмният шоколад е отличен източник на полифеноли, пребиотични антиоксидантни съединения, които оказват помощ да се усилят два вида бактерии в стомаха (лактобацилус и бифидобактерии), които ви поддържат здрави. Трябва да консумирате черен шоколад с най-малко 70% какао.
3. Лук
pixabay
Лукът е огромен натурален източник на пребиотичен инулин, който оказва помощ на тялото ви да създава бутират, който защищава дебелото черво и може също по този начин да усъвършенства здравето на сърцето посредством намаление на неприятния холестерол и триглицеридите (мазнини в кръвта).
4. Овес
pixabay
Хората мислят, че пробиотиците трансформират бактериите в червата, само че те не го вършат. Тогава идват пребиотиците. Пробиотиците съставляват бърза доставка на положителни бактерии, до момента в който пребиотиците работи по-дългосрочно.
За благополучие, можем да си набавим пребиотици по доста и разнообразни способи. Ето кои храни би трябвало да добавите в диетата си, с цел да си набавите пребиотици:
1. Орехи
pixabay
Орехите съдържат фибри и други пребиотични съединения, които подкрепят растежа на положителните бактерии. Храненето с орехи ви оказва помощ да увеличите количеството на лактобацилуса, което оказва помощ да се набавите нужното количество положителни бактерии. Едно малко проучване от 2018 година демонстрира, че хората, които ядат половин чаша орехи всеки ден в продължение на три седмици имат баланс на бактериите и по-здраво дебело черво.
2. Черен шоколад
pixabay
Тъмният шоколад е отличен източник на полифеноли, пребиотични антиоксидантни съединения, които оказват помощ да се усилят два вида бактерии в стомаха (лактобацилус и бифидобактерии), които ви поддържат здрави. Трябва да консумирате черен шоколад с най-малко 70% какао.
3. Лук
pixabay
Лукът е огромен натурален източник на пребиотичен инулин, който оказва помощ на тялото ви да създава бутират, който защищава дебелото черво и може също по този начин да усъвършенства здравето на сърцето посредством намаление на неприятния холестерол и триглицеридите (мазнини в кръвта).
4. Овес
pixabay
Източник: jenite.bg
КОМЕНТАРИ