Витамин D е пренебрегван, но много необходим, защото помага за

Витамин D е подценяван, само че доста нужен, тъй като оказва помощ за всмукване на калций, имунитета и костния напредък, само че не постоянно е елементарно да го осигурите в всекидневието, написа peofit.bg.

И това е забавно: С този супер коктейл отслабвате за часове!

Все отново има някои храни, които съдържат обилни количества и ще ви оказват помощ за приемане на дневната доза. С помощта на малко слънце, несъмнено!

Сирене

Следващия път, когато си похапвате сирене, знайте, че получавате и доза витамин D. Изберете рикота или швейцарско твърдо.

Тофу



Ако търсите растителен протеин, пробвайте тофу. Освен че има 10 грама протеин на половин парче, съдържа и 120 IU витамин D, както и малко калории.

Бадемово мляко



Трябва ви единствено чаша бадемово мляко, с цел да получите 100 IU витамин D, което е 25% от дневната ви стойност. Правете с него печива, използвайте го в зърнени закуски или с кафето заран - опциите са безкрайни.

Соево мляко



Не харесвате бадемово мляко? Опитайте соево. Една чаша съдържа 119 IU, даже повече витамин D от заместителя на млечни артикули въз основата на ядки.

Гъби



Ако търсите зеленчуци, съдържащи витамин D, изберете гъби: сортът шийтаке съдържа 15 IU на чаша.

Овесена каша



Ето още една причина да предпочетете овесена каша за закуска. Пълнозърнестите имат обичайно количество витамин D, по тази причина си хапвайте от нея.

Зърнена закуска



Подобно на овесената каша, има доста подготвени за консумация закуски, които са обогатени с витамин D. Освен това, когато добавите малко мляко - дали това е бадемово, соево или нормално - ще увеличите приема на витамини още повече.

Сьомга



Мазните риби, като сьомгата, са известни със наличието на витамин D: в действителност половината филе може да съдържа до 815 IU.

Мляко



Докато бадемите и соята са чудесни други възможности, елементарното мляко е цялостно с витамин D и има към 100 IU на чаша.

Яйца



Яйчният белтък не е огромен източник, има доста витамин D в жълтъка: множеството имат до 40 IU.

Риба звук



Ако предпочитате риба звук пред сьомга, половин консерва може да съдържа до 154 IU.

Кисело мляко



Има типове, които са обогатени, по тази причина избирайте тях. Консумирайте за закуска или следобедно похапване.

Портокалов сок



Портокаловият сок е едно от тези неща, които всеки знае, че е обогатен и се отплаща: 1 чаша нормално има към 137 IU витамин D.

Сардини



Малките сардини са мощен източник на витамин D – към 85 грама може да съдържа 240 IU витамин D.