В продължение на десетилетия атлетите, практикуващи предимно аеробни спортове като

В продължение на десетилетия спортистите, практикуващи най-вече аеробни спортове като колоезденето, са избягвали тренирането във фитнеса поради опасения, че ненужното струпване на мускулна маса може да се отрази отрицателно на скоростта им. Ново проучване, оповестено в Medicine & Science in Sports & Exercise, обаче показва данни, съгласно които 13 минути, прекарани в силови тренировки , може да се окаже удобно при въртенето на педали.

За задачата на опита, откривателите от CUNY Lehman College разделят на инцидентен принцип 34 тренирани мъже в три групи. Първата група е била инструктирана да извърши пет сета от всяко силово упражнение, с към 90 секунди отмора сред сетовете

- метод с огромна активност, който лишил повече от час във фитнеса. Втората група е трябвало да извърши три сета от всяко упражнение – нещо, което лишило към 40 минути. Най-накрая, третата група била задължена да ограничи всяко упражнение до една серия, като цялата подготовка траяла към 13 минути .

Свързани публикации.. Колоездене – занимателен метод да поддържаме здравето си 0 Жените да натъртват повече на силовите тренировки 0 Кой е главният риск при невъздържание с фитнеса? 0

Рутината, която се провеждала три пъти седмично в продължение на 8 седмици, включвала 7 силови извършения с повторения от 8 до 12 пъти. В края на изследването всичките три групи

подобрили мускулната си устойчивост, само че изненадващо – не съществувала забележителна разлика сред бързите тренировки и тези, които лишили пет пъти повече. Единствената забележима разлика била в хипертрофията на мускулите. Накратко, колкото повече човек "блъска " във фитнеса, толкоз по-големи мускули натрупа. Публикуваните резултати обаче показват, че подобен

режим не прави хората характерно по-силни. Подобен извод е добра вест за спортистите, които натъртват на тренировки за устойчивост и не желаят мускулната им маса да заплаши представянето им.

Основният фокус, когато става въпрос за силови извършения за велосипедисти, е да се сътвори по-силна мускулна система за подкрепяне на главните двигателни интервенции по време на колоезденето. Колкото по-аеробно мощен е един човек, толкоз по-малко отмалялост ще изпитва по време на надпреварата. За задачата обаче не е нужно даже да стъпвате във фитнеса. Упражнения за мощ като ренегатни

гребания, бърпита, суингове с пудовка, фронтални скуотове с пудовки и мъртва

двигателна сила

на един крайник са все интензивности, които могат да бъдат изпълнявани и в домашни условия .