Искате да отслабнете правилно? Следвайте тези 19 съвета
В днешно време, когато изкушения дебнат отвред, прехранването от дълго време се трансформира в проблем. И диетите за намаляване станаха стотици. Мнозина обаче са изпитвали възторга от оправянето с непотребните килограми, а след това и разочарованието от качването им още веднъж.
Освен с откровено предпочитание за намаляване, би трябвало да методите и с интуицията си, с цел да изберете режима, който ви подхожда най-вече. Това допуска, че ще се справите по-лесно със стопяването на непотребните мазнини. Ето 19 съвета, които може да се окажат тъкмо вашата рецепта за намаляване:
1. Пийте минимум по 2 литра течности дневно.
2. Преди закуска, на гладно изпийте 1 чаша вода с лимон и мед и едвам след 20 минути закусете.
3. Пийте вода половин час преди хранене. Не пийте нищо по време на храненето. След хранене се пие течност не по-рано от 40 минути.
4. Последното ви хранене би трябвало да е 3 часа преди лягане. След това можете да приемате единствено вода, зелен чай, обезмаслено кисело мляко.
5. Пийте чая без захар, можете да употребявате мед. Кафето - без добавки като сметана, мляко, захар. Това са празни калории.
6. Картофи яжте не повече от 2 пъти седмично. И единствено във варена или печена форма.
7. Гроздето и бананите дано да почакат, до момента в който отслабнете. А след това – не повече от два пъти в седмицата.
8. Разтоварващ ден без щета за фигурата може да се организира един път седмично. Или два пъти, само че не поред! Например понеделник и петък.
9. Можете да организирате "чийтинг " (умишлено нарушение на диетата), в случай че тежестта ви се задържа в продължение на 2 месеца.
10. Никога не забравяйте за спорта. Правете леки извършения заран и вечер. Ако не можете да отидете на фитнес, направете гимнастиката вкъщи. Има видео уроци или излезте в парка и тичайте.
11. Идеалното време за спорт е от 17.00 до 20.00 часа.
12. Добри за следобедна закуска са киселото мляко, салатата, зеленчуците.
13. Подходящи за вечеря са лека салата, извара, кисело мляко или задушени зеленчуци.
14. Плодовете най-добре е да се употребяват заран.
15. Забравете за пържените храни!
16. Овкусявайте салатите със заквасена сметана или с натурално кисело мляко. Е, може и малко растително масло.
17. Забравете за полуфабрикатите: бързото хранене, семената, солените ядки, чипса и всичко от този жанр. Майонезата - в кошчето! Сладките питиета не са позволени, в случай че желаете да отслабнете. От сладкишите - парче черен шоколад заран е за предпочитане пред млечния. Откажете се от мазни и тестени храни. Ако не можете, тогава ги намалете до най-малко. Баници, бисквити, тортички, понички - НЕ, НЕ И НЕ!
18. Приемайте дребни порции. За едно нахранване са изцяло задоволителни не повече от 200 грама.
19. Яжте с чаена лъжичка. Отначало ще ви бъде мъчно, 7 дни - сигурно. Но по-късно стомахът ви ще се свие и ще започнете без да се замисляте да приемате по-малко количество на едно хранене.
Освен с откровено предпочитание за намаляване, би трябвало да методите и с интуицията си, с цел да изберете режима, който ви подхожда най-вече. Това допуска, че ще се справите по-лесно със стопяването на непотребните мазнини. Ето 19 съвета, които може да се окажат тъкмо вашата рецепта за намаляване:
1. Пийте минимум по 2 литра течности дневно.
2. Преди закуска, на гладно изпийте 1 чаша вода с лимон и мед и едвам след 20 минути закусете.
3. Пийте вода половин час преди хранене. Не пийте нищо по време на храненето. След хранене се пие течност не по-рано от 40 минути.
4. Последното ви хранене би трябвало да е 3 часа преди лягане. След това можете да приемате единствено вода, зелен чай, обезмаслено кисело мляко.
5. Пийте чая без захар, можете да употребявате мед. Кафето - без добавки като сметана, мляко, захар. Това са празни калории.
6. Картофи яжте не повече от 2 пъти седмично. И единствено във варена или печена форма.
7. Гроздето и бананите дано да почакат, до момента в който отслабнете. А след това – не повече от два пъти в седмицата.
8. Разтоварващ ден без щета за фигурата може да се организира един път седмично. Или два пъти, само че не поред! Например понеделник и петък.
9. Можете да организирате "чийтинг " (умишлено нарушение на диетата), в случай че тежестта ви се задържа в продължение на 2 месеца.
10. Никога не забравяйте за спорта. Правете леки извършения заран и вечер. Ако не можете да отидете на фитнес, направете гимнастиката вкъщи. Има видео уроци или излезте в парка и тичайте.
11. Идеалното време за спорт е от 17.00 до 20.00 часа.
12. Добри за следобедна закуска са киселото мляко, салатата, зеленчуците.
13. Подходящи за вечеря са лека салата, извара, кисело мляко или задушени зеленчуци.
14. Плодовете най-добре е да се употребяват заран.
15. Забравете за пържените храни!
16. Овкусявайте салатите със заквасена сметана или с натурално кисело мляко. Е, може и малко растително масло.
17. Забравете за полуфабрикатите: бързото хранене, семената, солените ядки, чипса и всичко от този жанр. Майонезата - в кошчето! Сладките питиета не са позволени, в случай че желаете да отслабнете. От сладкишите - парче черен шоколад заран е за предпочитане пред млечния. Откажете се от мазни и тестени храни. Ако не можете, тогава ги намалете до най-малко. Баници, бисквити, тортички, понички - НЕ, НЕ И НЕ!
18. Приемайте дребни порции. За едно нахранване са изцяло задоволителни не повече от 200 грама.
19. Яжте с чаена лъжичка. Отначало ще ви бъде мъчно, 7 дни - сигурно. Но по-късно стомахът ви ще се свие и ще започнете без да се замисляте да приемате по-малко количество на едно хранене.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ