Витамин D , прочут и като „ слънчевият витамин “ , e мастноразтворимо съединяване, формирано от витамин D1, D2 и D3. Въпреки името си, това не е елементарен витамин, а стероиден хормон, който има способността да въздейства на към 2000 гена в човешкия организъм. Ето я тайната на широкообхватното му влияние върху човешкото здраве.
Известни са доста изгоди за нас от приема на витамин D . Той оказва помощ за регулирането на имунната система, играе значима роля в построяването и поддържането на здрави кафези, главно средство е за попиване на калций от организма, подкрепя растежа на костите. Смята се, че витамин D е превантивно средство за автоимунни болести, аутизъм, сърдечно-съдови болести, диабет, високо кръвно налягане, невромускулни болести, остеопороза, хронични болки, простуда.
Недостатъчното съществуване на витамин D се свързва със съществени болести като рак на гърдата и дебелото черво, меки кости, остеомалация и повишаване на тежестта, меланхолия и други
Основните външни признаци за недостиг на витамин D са болежка в костите и липса на мускулна мощ. При някои хора обаче признаците могат да са по-фини и мъчно доловими. Но даже и без осезаеми признаци, дребното количество витамин D в организма може да способства за развиването или увеличението на:
Най-добрият метод да си набавим витамин D е като се излагаме постоянно на слънчева светлина. Съвременният метод на живот постоянно ни попречва по отношение на това – и в следствие доста от нас страдат от недостиг на „ слънчевия витамин “.
Животинските протеини, когато се употребяват всеобщо, също имат наклонност да блокират производството на заредения към този момент от слънцето витамин D, като по този метод оставят организма с ниски равнища витамин D в кръвта. Д-р Перез Лопез, която работи в университета на Сарагоса, твърди, че близо 70% от европейците имат дефицит на витамин D и че доста заболявания могат да се усложнят при дефицита му.
За да си набавите задоволително количество витамин D , целесъобразно е да излагате тялото си на директна слънчева светлина за избран интервал от време всеки ден. За хората с по-светла кожа този интервал е 15 минути дневно. За тези с по-тъмна – към 30 минути. За чернокожите – 60 минути. Тъй като ултравиолетът образува витамин D, добре е да знаете в кои часове от деня той участва най-вече. През зимата това са часовете сред 11:30 и 15:00, а през лятото – сред 9:00 и 11:00 часа, а също и сред 15:00 и 18:00 часа. Добре е да се къпете преди, а не в първите часове след слънчевите бани, с цел да се усвои насъбраният в кожата провитамин Д оптимално.
Ако ви е мъчно или невероятно да отделяте време за слънчеви бани или на мястото, където живеете, няма доста слънчеви дни, може да си набавите нужното количество от слънчевия витамин посредством добавки. Най-добрата форма на витамин D е холекалциферол или D3 , който се извлича от растителни източници.
https://vitarama.bg
