Противовъзпалителна диета
Учените към този момент са открили, че хубостта, здравето и даже продължителността на живота ни зависят от чревната микрофлора. Да я поддържаме здрава, е нашата съществена задача. Но в нашето тяло има доста възпалителни процеси, които ни съпътстват през целия живот и въздействат на нашето богатство, а ние даже не подозираме за тях.
Факт е, че не всички от тях са съпроводени от обрив, зачервяване или други внезапни промени в положението на кожата. Тихата форма на инфектиране, която се появява в червата, нормално не е съпроводена от мъчителни признаци, само че може съществено да повлияе на здравето ни като цяло.
Ако постоянно се чувствате летаргични, сънливи или неотдавна сте почнали да страдате от настинки и живеете с хронични автоимунни болести, тогава би трябвало да опитате противовъзпалителна диета. Това не е хранителна система, която би трябвало да се съблюдава в продължение на няколко седмици, а цялостно рестартиране на нормалната диета.
Противовъзпалителната диета е протокол за елиминиране и наново въвеждане на евентуално алергенни храни от менюто. След като елиминирате на практика всички вероятни алергени, въвеждате всеки артикул един по един на всеки 3 дни, с цел да елиминирате всевъзможни отрицателни реакции.
Инсценирането и съзнанието за това по какъв начин се чувствате, са значими в този развой: в случай че започнете да ядете всичко, до момента в който към момента имате признаци, няма да можете да определите какво тъкмо провокира реакцията.
Ако забележите нежелани признаци, когато въвеждате още веднъж избрани храни, избягвайте ги. И изчакайте признаците да отшумят, преди още веднъж да разширите диетата. Симптомите могат да варират и могат да включват неприятно храносмилане, промени в настроението, отмалялост, болежка, проблеми със съня, унесеност, кожни обриви или затруднено дишане.
Как се организира протокол за противовъзпалително хранене?
Постепенно вкарваме главните правила за хранене и дневен режим.
Първи стадий - 3-4 дни
Забравяме за пилешки или рибен бульон от заведения за бързо хранене и заведения за хранене - най-добре да го приготвим домакински. Трябва да пиете бульон 3-5 пъти дневно, можете да го комбинирате с дребна порция месо или риба.
Втори стадий - 14 дни
Храни, които би трябвало да избягвате:
- захар, подсладители, мед, сладки питиета и сокове, заместители на захарта, разнообразни от стевия;
Глутен;
Зърнени храни;
Млечни продукти;
Яйца;
Соя;
Алкохол;
Кучешко грозде;
Консервирани храни, модифицирани храни;
Храни с висок гликемичен индекс;
Всички сушени плодове;
Морков;
Цвекло;
Можете да добавите към противовъзпалителната диетата:
Пъдпъдъчи яйца;
Месо;
Субпродукти;
Камбала;
Риба тон;
Морска храна;
Сьомга;
Пресни зеленчуци;
Зелени зеленчуци (рукола, кресон, айсберг, копър, спанак);
Кръстоцветни (броколи, брюкселско зеле и др.);
Зехтин;
Кокосов орех;
Лимон;
Червени боровинки, черни боровинки, морски зърнастец, алено френско грозде, лайм.
Трети стадий - 14 дни
Малко по малко прибавяме към диетата елда, просо, ечемик, ориз. Може да се прибавят кози или овчи млечни артикули.
Плодове - един дневно, като се следи за реакция. Черен чай.
Четвърти стадий - повече от 2 месеца
Добавяме останалите храни към диетата и следим реакцията на организма. Ако след неведнъж приложение има някаква отрицателна реакция, минимизираме този артикул в диетата.
Основни хранителни правила на противовъзпалителната диета
1. Яжте прецизно не повече от три пъти дневно - без междинни закуски. След прекосяване от бульон към по-солидно меню, хранителният график може да бъде построен по схемата 16/8. Тоест 16 часа апетит и 8 часа - прозорец за храна, който включва три съществени хранения.
2. Яжте постепенно - можете да научите това по-специално, в случай че се храните единствено с една ръка: ляво за десничари, дясно за левичари. Помага за трениране на невроните и забавя усвояването на храната.
3. Изберете храни, които засищат за дълго време.
4. Включете зеленчуци при всяко хранене.
5. Планирайте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.
Примерна противовъзпалителна диета след няколко дни бульон
- За закуска - бъркани пъдпъдъчи яйца със зеленчукови филийки. Или печена сьомга на пергамент с авокадо;
- За обяд - телешки котлети с пюре от броколи с подправки. Или пържола от камбала с карфиол;
- За вечеря - телешки стек със зеленчукова салата. Или тресчица със сос от алена боровинка и примес от броколи и брюкселско зеле.
Ефекти от противовъзпалителна диета
След няколко седмици противовъзпалителна диета към този момент можете да усетите трагичните промени:
- Стабилизиране на теглото;
- Нормализиране на съня и безпричинна тревога през деня;
- Облекчаване на алергични разстройства като астма и еозинофилен езофагит (проявява се при затруднено преглъщане на твърда храна, болежка в гърдите, повръщане от време на време);
- Намаляване на високия холестерол и кръвната захар;
- Облекчаване на стомашно-чревни и сърдечно-съдови болести.
И с изключение на всичко останало противовъзпалителната диета ще повлияе на външния ви тип: тя почиства кожата и подтиква производството на личен колаген и хиалуронова киселина.
