Каква е правилната дневна доза плодове и зеленчуци?
trafficnews.bg
Ако ядем по 800 грама дневно, можем да предотвратим 7,8 милиона случая на преждевременна гибел.
Вярвате ли, че една ябълка дневно пази доктора надалеч? Ако отговорът е ДА, то вие несъмнено сте били облъчени от своите родители да наблягате на плодовете и зеленчуците.
Хранителни и здравни специалисти от много време повтарят, че би трябвало да консумираме на ден по 5 порции и от двете хранителни групи. А ново проучване стига даже по-далече, обяснявайки че в случай че всички стартираме да ядем по 800 г плодове и зеленчуци дневно, можем да предотвратим 7,8 милиона случая на преждевременна гибел, написа Tialoto.bg.
Как наподобяват 10 порции дневно?
На пръв взор наподобява много храна, само че повярвайте, има по какъв начин да я вкарате в дневното си меню.
Ето и един образцов проект:
1. Вкарайте фреш за закуска. Алтернатива е да вкарате и плод в мюслито си. Ето я и порция 1.
2. Може да сварите броколи, картофи и да добавите домат. Подправете и това са цели 2 порции зеленчуци.
3. Една ябълка или банан в ранния следобяд се брои за още спомагателни 2 порции.
4. След тежкия работен ден, можете да заредите тялото с сила с нещо сладко и вкусно. Едно смути се брои за още 2 порции плодове.
5. За вечеря може да добавите гарнитура от пресни зеленолистни зеленчуци. И ето още 2 порции зеленчуци. Ако си мислите, че е по-лесно да замените тази цялата храна с мултивитамини, помислете отново! Според създателите на проучването, консумирайки разнородни храни от гамата на плодовете и зеленчуците, вие набавяте сложно хранителни съставки, които не могат да бъдат събрани в едно хапче. Винаги можете в добавка да взимате и мултивитамини, само че не разчитайте единствено на тях.
Ако ядем по 800 грама дневно, можем да предотвратим 7,8 милиона случая на преждевременна гибел.
Вярвате ли, че една ябълка дневно пази доктора надалеч? Ако отговорът е ДА, то вие несъмнено сте били облъчени от своите родители да наблягате на плодовете и зеленчуците.
Хранителни и здравни специалисти от много време повтарят, че би трябвало да консумираме на ден по 5 порции и от двете хранителни групи. А ново проучване стига даже по-далече, обяснявайки че в случай че всички стартираме да ядем по 800 г плодове и зеленчуци дневно, можем да предотвратим 7,8 милиона случая на преждевременна гибел, написа Tialoto.bg.
Как наподобяват 10 порции дневно?
На пръв взор наподобява много храна, само че повярвайте, има по какъв начин да я вкарате в дневното си меню.
Ето и един образцов проект:
1. Вкарайте фреш за закуска. Алтернатива е да вкарате и плод в мюслито си. Ето я и порция 1.
2. Може да сварите броколи, картофи и да добавите домат. Подправете и това са цели 2 порции зеленчуци.
3. Една ябълка или банан в ранния следобяд се брои за още спомагателни 2 порции.
4. След тежкия работен ден, можете да заредите тялото с сила с нещо сладко и вкусно. Едно смути се брои за още 2 порции плодове.
5. За вечеря може да добавите гарнитура от пресни зеленолистни зеленчуци. И ето още 2 порции зеленчуци. Ако си мислите, че е по-лесно да замените тази цялата храна с мултивитамини, помислете отново! Според създателите на проучването, консумирайки разнородни храни от гамата на плодовете и зеленчуците, вие набавяте сложно хранителни съставки, които не могат да бъдат събрани в едно хапче. Винаги можете в добавка да взимате и мултивитамини, само че не разчитайте единствено на тях.
Източник: petel.bg
КОМЕНТАРИ