Какъв е вашият хронотип и как да планирате деня си според него
Според експерта-анализатор Michael Breus, в случай че установим какъв е видът на съня ни, можем да увеличим успеваемостта си. Въз основа на наблюденията си, Breus разпознава 4 хронотипа: „ мечки “, „ лъвове “, „ вълци “ и „ делфини “. Ето какво отличава всеки от тях.
Хронотип „ Мечка “
Около 50-55% от хората дават отговор на този хронотип. Те обичат да спят, само че рядко получават задоволително сън. В почивните дни се пробват да си наваксат с повече отмора и спане. При тях енергийните равнища се покачват преди обед.
Няколко съвета за всекидневието:
Сутрин: от 7:00 до 11:00 часа, направете лека гимнастика, това ще ви помогне да се разсъните по-бързо. Не пропускайте закуската, дано тя да е питателна и потребна, изпийте чаша кафе. Така ще намалите риска от преяждане.
Максимален работен потенциал: от 11:00 до 18:00 часа.
Най-напред се заемете с тези неща, които изискват повече мощ и централизация. За да поддържате енергийните си равнища в норма е значимо да вършиме чести паузи, разходки. Дневната светлина и слънцето ще отблъскват сънливостта.
Около 14:00 часа мозъкът стартира да се уморява. Ето за какво е добре да изпиете чаша чай, да хапнете малко сурови ядки.
След работа: от 18:00 до 22:00 часа
Най-доброто време за обучителни курсове. Ще бъде мъчно да започнете, само че бързо ще се включите в процеса. След работа е уместно време и за спорт. Вечерята е добре да включва повече протеини и по-малко въглехидрати.
Край на деня: от 22:00 до 23:00 часа. За да бъдете свежи на другия ден не стойте до късно.
Хронотип „ Лъв “
„ Лъвовете “ са 15% от хората. Стават рано, от време на време даже преди изгрев слънце. Могат да свършат 80% от работата даже преди множеството хора да се разсънят.
Въпреки това постоянно не могат да запазят силата си до вечерта, а от време на време и на събирания с другари им доскучава.
Ежедневната рутина за „ лъвове “: Сутрин: от 5:30 до 10:00 часа
Закуската е добре да бъде с високо наличие на протеини и ниско наличие на въглехидрати. След това се отдайте на фитнес или медитация. Към 10:00 може да изпиете чаша хубаво кафе.
Максимален работен потенциал: от 10:00 до 17:00 часа.
Тъй като закуската е била преди 3-4 часа, хубаво е да имаме едно междинно хранене – малко извара, протеинов бар, кисело мляко. Следва върхът на вашата успеваемост. Това е най-хубавото време да се потопите в работа. Организирайте служебни срещи на обяд, защото следобяд ще бъдете изпълнени с сила. До 14:00 часа работете интензивно, след 15:00 часа преминете към по-леките задания.
Хронотип „ вълк “
Към този хронотип спадат 15-20% от хората. Те ненавиждат сутрините, лягат си късно и пият доста кафе.
Ежедневната рутина за „ вълците “Сутрин: от 7:30 до 12:00 часа
Задайте 2 аларми на мобилния си, с цел да не се успите.
Изпийте чаша вода, излезте на терасата, с цел да подишате въздух. Може да разноските домашния любим и несъмнено да изпиете едно кафе.
Максимален работен потенциал: от 12:00 до 20:00 часа.
Отложете главната работа до 13:00 часа, след което постепенно се захващайте с решаването на проблеми и по-сложни задания.Към 14:00 часа ще сте на върха на успеваемостта си. Правете проекти. Към 17:00 към този момент сте цялостни с сила. Задължително е обядът ви да е лек, както и да имате дребна здравословна следобедна закуска.
Това е уместно време за креативен задания.
След работа: от 20:00 до 23:00 часа – най-хубавото време за спорт, разкрасяване. Вечерята би трябвало да е лека.
Край на деня: от 22:00 до 0:00 часа – пробвайте се да легнете да спите не по-късно от 23:00 часа.
Хронотип „ Делфин “
Към този хронотип спадат към 10% от хората. Те нормално са по-изнервени, с разтревожен сън, будуват до късно в интернет.
Ежедневната рутина за „ делфините “
Сутрин: 6:00 до 10:00 часа – време уместно за крос или лека гимнастика, взимане на противоположен душ, който да ви разсъни. В 8:00 часа – уравновесена закуска: на половина въглехидрати и протеини.
Максимален работен потенциал: от 10:00 до 18:00 часа
Между 10:00 и 12:00 часа – времето за оптималната успеваемост. Сега е добре да се работи по най-трудните задания. Правете разходки навън в обедната отмора. Следобед енергийните ви равнища може да спаднат, само че силите ще се възвърнат към края на работния ден. След 18:00 си осигурете лека вечеря, спорт, среща с другари.
След обяд силата ще ви напусне. Затова е значимо да излезете на слънце и да ходите към 20 минути. До 18:00 часа още веднъж ще имате силата да се справите с значими задания.
Край на деня: от 22:00 до 00:00 часа
До 22:00 часа, вземете гореща вана, четете книга и се отдайте на отмора не по-късно от 00:00 часа.
Хронотип „ Мечка “
Около 50-55% от хората дават отговор на този хронотип. Те обичат да спят, само че рядко получават задоволително сън. В почивните дни се пробват да си наваксат с повече отмора и спане. При тях енергийните равнища се покачват преди обед.
Няколко съвета за всекидневието:
Сутрин: от 7:00 до 11:00 часа, направете лека гимнастика, това ще ви помогне да се разсъните по-бързо. Не пропускайте закуската, дано тя да е питателна и потребна, изпийте чаша кафе. Така ще намалите риска от преяждане.
Максимален работен потенциал: от 11:00 до 18:00 часа.
Най-напред се заемете с тези неща, които изискват повече мощ и централизация. За да поддържате енергийните си равнища в норма е значимо да вършиме чести паузи, разходки. Дневната светлина и слънцето ще отблъскват сънливостта.
Около 14:00 часа мозъкът стартира да се уморява. Ето за какво е добре да изпиете чаша чай, да хапнете малко сурови ядки.
След работа: от 18:00 до 22:00 часа
Най-доброто време за обучителни курсове. Ще бъде мъчно да започнете, само че бързо ще се включите в процеса. След работа е уместно време и за спорт. Вечерята е добре да включва повече протеини и по-малко въглехидрати.
Край на деня: от 22:00 до 23:00 часа. За да бъдете свежи на другия ден не стойте до късно.
Хронотип „ Лъв “
„ Лъвовете “ са 15% от хората. Стават рано, от време на време даже преди изгрев слънце. Могат да свършат 80% от работата даже преди множеството хора да се разсънят.
Въпреки това постоянно не могат да запазят силата си до вечерта, а от време на време и на събирания с другари им доскучава.
Ежедневната рутина за „ лъвове “: Сутрин: от 5:30 до 10:00 часа
Закуската е добре да бъде с високо наличие на протеини и ниско наличие на въглехидрати. След това се отдайте на фитнес или медитация. Към 10:00 може да изпиете чаша хубаво кафе.
Максимален работен потенциал: от 10:00 до 17:00 часа.
Тъй като закуската е била преди 3-4 часа, хубаво е да имаме едно междинно хранене – малко извара, протеинов бар, кисело мляко. Следва върхът на вашата успеваемост. Това е най-хубавото време да се потопите в работа. Организирайте служебни срещи на обяд, защото следобяд ще бъдете изпълнени с сила. До 14:00 часа работете интензивно, след 15:00 часа преминете към по-леките задания.
Хронотип „ вълк “
Към този хронотип спадат 15-20% от хората. Те ненавиждат сутрините, лягат си късно и пият доста кафе.
Ежедневната рутина за „ вълците “Сутрин: от 7:30 до 12:00 часа
Задайте 2 аларми на мобилния си, с цел да не се успите.
Изпийте чаша вода, излезте на терасата, с цел да подишате въздух. Може да разноските домашния любим и несъмнено да изпиете едно кафе.
Максимален работен потенциал: от 12:00 до 20:00 часа.
Отложете главната работа до 13:00 часа, след което постепенно се захващайте с решаването на проблеми и по-сложни задания.Към 14:00 часа ще сте на върха на успеваемостта си. Правете проекти. Към 17:00 към този момент сте цялостни с сила. Задължително е обядът ви да е лек, както и да имате дребна здравословна следобедна закуска.
Това е уместно време за креативен задания.
След работа: от 20:00 до 23:00 часа – най-хубавото време за спорт, разкрасяване. Вечерята би трябвало да е лека.
Край на деня: от 22:00 до 0:00 часа – пробвайте се да легнете да спите не по-късно от 23:00 часа.
Хронотип „ Делфин “
Към този хронотип спадат към 10% от хората. Те нормално са по-изнервени, с разтревожен сън, будуват до късно в интернет.
Ежедневната рутина за „ делфините “
Сутрин: 6:00 до 10:00 часа – време уместно за крос или лека гимнастика, взимане на противоположен душ, който да ви разсъни. В 8:00 часа – уравновесена закуска: на половина въглехидрати и протеини.
Максимален работен потенциал: от 10:00 до 18:00 часа
Между 10:00 и 12:00 часа – времето за оптималната успеваемост. Сега е добре да се работи по най-трудните задания. Правете разходки навън в обедната отмора. Следобед енергийните ви равнища може да спаднат, само че силите ще се възвърнат към края на работния ден. След 18:00 си осигурете лека вечеря, спорт, среща с другари.
След обяд силата ще ви напусне. Затова е значимо да излезете на слънце и да ходите към 20 минути. До 18:00 часа още веднъж ще имате силата да се справите с значими задания.
Край на деня: от 22:00 до 00:00 часа
До 22:00 часа, вземете гореща вана, четете книга и се отдайте на отмора не по-късно от 00:00 часа.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ