Защо е добре да си вземате горещ душ преди лягане?
Вземете топъл душ преди сън с цел да спите добре
Взимането на гореща вана или душ преди лягане е една от техниките, които експертите предлагат да спите по- добре. Въпреки, че не е решение на хронични проблеми като бодърствуване, наподобява, че е добра помощ за възстановяване на качеството на съня.
Всъщност систематичният обзор воден от професор Шабад Хагай, откривател от катедрата по биомедицинно инженерство в тексаският университет, поддържа преимуществата при вземането на парещ душ един час преди лягане.
Искате ли да научите повече за това?
Според систематичния разбор на Хагай и неговия екип, къпането с гореща вода преди сън оказва помощ да се промени вътрешната телесна температура и по този метод подорява качеството на съня. За да стигнат до тези изводи, откривателите прегледаха 5322 индивида използваха дузина от тях за по надежна методология.
Окончателният отчет оповестен в Sleep Madicine reviews гласи, че вземането на душ преди лягане оказва помощ на хората да спят по добре. По тъкмо, наподобява, че оказва помощ на хората да заспят с 10 минути по- бързо от нормално.
Тези констатации станаха вероятни след разбор на резултатите от „ пасивното стопляне на тялото на водна основа „ върху разнообразни индикатори на съня като: Латентност при настъпване на съня, което е времето, належащо за прекосяване от цялостна бодрост към сън. Също по този начин успеваемост на съня и качествмо на съня.
Какво друго можем да създадем за спим по добре?
Горещият душ в действителност може да бъде алтернатива, когато се появят усложнения със съня. Има обаче и други рекомендации, които можем да вземем в поради. Според американската фондация за сън ти включват:
Поддържайте постоянен график на съня. Тоест, да имате едно и също време да си легнете и да се събидуте, даже и през уикендите.
Избягвайте дългите следобедни дрямки. Дремка от 20 или 30 минути е задоволителна. Ако имате проблем със съня през нощта, по добре е да ги избягвате.
Правете физически извършения. Както умерените, по този начин и енергичните извършения имат удобен резултат върху почивката.
Осигурете си удобна и тиха конюнктура в стаята. Леглото би трябвало да е чисто и комфортно. Освен това избягвайте разсейващи детайли като мобилни устройства, тв приемници, компютри и други
И най-после значимо е също по този начин да запомните, че при положение на продължителни усложнения със съня или бодърствуване, най положителното нещо, което би трябвало да извършите, е да отидете на експерт. Специалист може да помогне да се откри произходът на казуса и най – подобаващите лекувания.
Инфо: https://steptohealth.com
