Сезонът на настинки и грип винаги ни кара да възобновяваме

Сезонът на настинки и грип постоянно ни кара да възобновяваме запасите си от витамин С, само че тази година, защото пандемията продължава, имунното здраве стана изключително значимо.

Ако търсите витамини, минерали и добавки, за да подсилите имунната си система , направете го – само че не забравяйте първо да извършите своето изследване. „ За този тип въпроси златният стандарт на истината е рандомизираното следено изследване “, сподели Джон Мафи, лекар по медицина в катедрата по обща вътрешна медицина и проучвания на здравните услуги в Медицинския факултет. „ Въпреки че е комплицирано директното премерване на силата на имунната система, добър маркер за това е какъв брой постоянно или какъв брой дълго получавате настинки и грипни вируси. “

По-нататък сме събрали няколко от витамините и добавките, които имат потвърдени изгоди за вашата имунна система, с цел да можете да се запасите.

Пробиотици

Какво вършат: Пробиотиците са известни най-вече с това, че поддържат червата ни здрави и контролират храносмилателната ни система, само че едно от спомагателните им преимущества е имунното здраве. Нашите чревни стени съставляват 70% до 80% от нашата имунна система, което значи, че цялостното им здраве понижава възможностите на имунната система да бъде компрометирана.

Къде да ги намерите: Кисело мляко, туршия, кисело зеле, кефир са добри източници на пробиотици

Цинк

Какво прави: Цинковите таблетки за смучене „ могат да съкратят продължителността на елементарната настинка „, когато се одобряват рано в стадия на инфекцията, сподели доктор Мафи, макар че означи известна неустановеност в данните. Други лекари са показали, че би трябвало да внимавате да приемате цинк заради евентуалните му странични резултати (които могат да включват гадене, изключително когато се приема на празен корем и диария) и да избягвате интраназалните спрейове с цинк, които могат да причинят необратима загуба на миризма. Когато се приема вярно обаче, цинкът поддържа имунното здраве : когато патоген навлезе в кръвта ви, цинкът навлиза в засегнатата клетка и стопира инфекцията да ескалира с естествена скорост и да натоварва имунната ви система.

Къде да го намерите: Страхотните източници на цинк са разнородни и включват спанак, говеждо месо, скариди, фасул и ленени семена . Повечето свързани с имунитета изследвания върху цинка се концентрират върху сиропи и таблетки за смучене.

Витамин Ц

Какво прави: Този витамин усъвършенства производството на В-лимфоцити в тялото ви и спира утежняването на Т-лимфоцитните клетки , които са значими кафези на антитела,  виновни за откриването и битката с патогени. Витамин С получава доста добра оценка за резултата си при настинки, само че доктор Мафи уточни, че резултатът му в действителност е по-слаб, в сравнение с си мислите. Доказано е, че понижава продължителността на настинките, когато се приема постоянно и може да бъде потребен, в случай че имунната ви система е понижена заради малко, тежко физическо натоварване, сподели той, само че обзор отбелязва, че витамин С не е успял да понижи честотата на настинките в общата популация. Дори имайки това поради, създателите стигнаха до заключението, че витамин С поредно въздейства върху продължителността и тежестта на настинките в изследванията за добавки, което прави „ справедливо за пациентите с елементарна простуда да тестват на самостоятелна основа “.

Къде да го намерите: Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и лимони съдържат огромни количества витамин С. Други способи за повишение на витамин С включват банкет на добавки или ястие на повече зелени зеленчуци

Витамин Д

Какво прави: Витамин D е специален с това, че се образува в кожата в реакция на директна слънчева светлина. Въпреки че главната му функционалност е подкрепяне на костната и мускулната мощ, тя също по този начин се бори със напрежението и тревогата, както и е от изгода за имунната система. Когато се разболеем, витамин D подкрепя производството в организма на антимикробен пептид, наименуван кателицидин , който оказва помощ за прекъсване на развиването на нездравословни бактерии, микроби и вируси. Той също по този начин контролира функционалността на значими антитела Т-клетки. Според обзор на рандомизирани следени изследвания, „ добавката на витамин D намалява риска от елементарна простуда и грип „, изясни доктор Мафи.

Къде да го намерите: Витамин D се всмуква напряко от слънцето, тъй че увеличението на приема на тялото ви може да бъде толкоз елементарно, едвам се излагате на повече слънце, както и да приемате масло от черен дроб на тресчица, да ядете мазни риби като сьомга и скумрия и да консумирате повече витамин D- богати храни като гъби.