Сънят е от съществено значение за здраво тяло и средно възрастните трябва да спят между седем до девет часа всяка нощ.
Андреа Грейс , от The Gentle Sleep Expert, каза пред Sky News, че добрият нощен сън играе решаваща роля в живота ни.
Тя добави: „Получаването на достатъчно сън е важно за цялостното ни здраве, както физическо, така и психическо.
„Сънят играе решаваща роля за важни функции като концентрация, вземане на решения, решаване на проблеми, емоционален баланс, добро хранене, устойчивост на инфекции и избягване на инциденти.“
< /p>
Ето няколко съвета как можете да спите по-добре, когато стане горещо:
1. Дръжте краката си извън завивките, за да ви е хладно.
2 . Поставете купа с лед пред вентилатора, така че да изтласква хладен въздух.
3. Пийте повече течности.
Пиенето на вода през целия ден е важно, така че бъдете сигурни за да останете хидратирани.
4. Ако имате бутилка с гореща вода, напълнете я с ледена вода и я поставете върху определени точки на тялото си, като колене, глезени, китки, врат и лакти.
4. p>
5. Сменете спалното бельо и използвайте по-лека материя. Най-добрите материали биха били лен и памук, за да поддържате леглото си по-хладно.
6. Дръжте прозорците и завесите затворени през деня, за да запазите спалнята си прохладна.
Може да е изкушаващо да оставите цялата слънчева светлина и въздух в стаята си, но това може да доведе до задушност в спалнята през деня.
Г-жа Грейс ви посъветва да „спите с отворен прозорец на спалнята си“ през нощта.
Това ще позволи на ветреца да проникне и ще помогне за по-добър нощен сън.
p>
7. Дръжте вентилатора включен през нощта, за да помогнете за охлаждането на стаята.
8. Спете голи или носете памучна пижама, тъй като това ще ви помогне да охладите тялото си.
9. Изключете устройствата, които може да излъчват топлина - това включва и контактите.
10. Не на последно място, „вземете хладна (не напълно студена) вана или душ преди лягане“, добави г-жа Грейс.
Прочетете повече:
Какво е „топлинен купол“ – и колко дълго ще продължи ли горещият период във Великобритания?
Как работят предупрежденията за топлина и здраве?
Уебсайтът на NHS също ви съветва: „Поддържайте жилищното си пространство хладно.“
Добавя : "Затворете прозорците през деня и ги отворете през нощта, когато температурата навън е спаднала. Електрическите вентилатори могат да помогнат, ако температурата е под 35 градуса.
"Проверете температурата в стаите, особено там, където хората по-висок риск на живот и сън."
