Златни съвети за здравословно хранене
Съдържание:
Получавайте повече фибриЗаложете на плодовете и зеленчуцитеНаблегнете на рибатаОграничете наситените мазниниНамалете захартаПийте задоволително вода
Здравословното хранене значително се основава на количеството калории, които приемате. То би трябвало да е съобразено с равнищата на вашата интензивност денем. Мъжете нормално би трябвало да одобряват към 2500 калории дневно, а дамите - към 2000.
Ако приемате повече храна, в сравнение с в действителност се нуждаете, това ще резултира в наддаване на тежестта ви. Ако пък се храните прекомерно малко, ще отслабнете и даже можете да се окажете с поднормено тегло, което също е рисково за живота.
Ако търсите салдото в храненето и диетата си, е добре да наблегнете на избрани храни. Така ще сте сигурни, че организмът ви получава нужните му субстанции. Ето някои златни правила за здравословно хранене:
Получавайте повече фибри
Редовният банкет на фибри ще ви подсигурява постоянен корем, задоволително сила и задоволеност по-дълго време. Ще намерите повече фибри в рецептите с кафяв ориз, печените картофи с кожичка, другите типове мюсли, корнфлейкс, цитрусовите плодове, листните зеленчуци и други
Заложете на плодовете и зеленчуците
Дори и да сте фенове на ястията с месо, това не ви пречи да гарнирате обичаните си мръвки със зеленчук. Всъщност би трябвало да одобряваме най-малко 5 порции с разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден. Най-добре би било да са в прясно положение.
Наблегнете на рибата
Рибата е добър източник на протеини и съдържа доста витамини и минерали, съдържа омега-3 мастни киселини. Според експертите по хранене най-полезни риби са скумрията, херингата, сьомгата, пъстървата, риба звук, риба тресчица и други Можете да изпробвате разнообразни ястия с риба, само че внимавайте с рибните консерви, тъй като съдържат доста сол от време на време.
Ограничете наситените мазнини
Пробвайте се да ограничите приема на наситени мазнини, с цел да се храните здравословно, и вместо тях изберете артикули, които съдържат ненаситени мазнини, като да вземем за пример растителни масла, мазна риба и авокадо. Запомнете, че наситените мазнини могат да покачат холестерола в кръвта, а това да докара до сърдечни проблеми. Най-често подобен вид мазнини се намират в мазното месо, саламите, готовите сладкиши, кремове.
Намалете захарта
Редовният банкет на захар е обвързван с кариеси, неприятен мирис, бодърствуване, затлъстяване и куп неразположения. За да се храните здравословно, намерете потребни заместители на захарта като сушени и пресни плодове, брашно от рожков, първокласен мед и други
Пийте задоволително вода
Съветите за хранене от здравните експерти включват и приема на най-малко по 8 чаши вода дневно. Не забравяйте да пиете течности след деен спорт, както и в горещите дни, когато тялото се нуждае от спомагателна хидратация.
