Колко стъпки на ден са полезни за здравето ни
Съдържание:
Мъже и жениРабота и движениеКакво да вършим?
‹› 
Препоръчано за теб:Загряващи пластири при болки и травми20.00 лева.Виж ›› Все по-популярни стават приложенията за крачки на мобилните ни телефони, които ни уведомяват какъв брой стъпки сме създали през днешния ден и по кое време сме достигнали дневния си предел - 10 000 стъпки съгласно доста от тях.
Защо е толкоз значимо да вървим? Редовната физическа интензивност, към която спада и ходенето, предлага редица изгоди за здравето, които включват понижен риск към:
- сърдечно-съдовата система;
- инсулт;
- високо кръвно налягане;
- диабет;
- затлъстяване;
- депресия;
- проблеми с храносмилателната система.
С възрастта крачките, които вършим дневно, понижават. Ако на възраст под 18 години вършим сред 10 000 и 16 000 стъпки, над тази възраст вършим сред 4 000 и 18 000 крачки дневно. Изследвания демонстрират още, че възрастта несъмнено оказва съществено въздействие на нашето придвижване и физическа интензивност.
Мъже и дами
Изглежда, че има сериозна разлика в междинния брой стъпки дневно, правени от мъжете и дамите. През целия си живот мъжете са склонни да вървят повече. В детска и тийнейджърска възраст те изминават сред 12 000 и 16 000 крачки дневно до момента в който при дамите този брой е сред 10 000 и 12 000. Тази наклонност се резервира и в зрелост. Според едно изследване възрастните мъже вършат приблизително над 5, 000 крачки дневно, а дамите - под 4 000.
Работа и придвижване
Много е евентуално това, което работите, да оказва въздействие на броя стъпки дневно. Според проучване, извършено в Австралия сред хора, упражняващи разнообразни специалности, излиза наяве, че минимум крачки дневно изминават хората, извършващи административна активност или тези, работещи в прът центровете (под 10 000). Най-много крачки дневно, разумно, изминават сервитьорите, медицинските сестри и продавачите в магазин (между 15 000 и 22 000).
Това проучване обаче не е меродавно, тъй като е направено с по един представител от всяка специалност и не взема под внимание възраст и пол на изследваните. Въпреки това обаче съставлява забавен извод, върху който могат да се създадат по-задълбочени изследвания.
Какво да вършим?
Според някои лекари целесъобразната седмична интензивност е 150 минути физически извършения, които могат да включват и бързо вървене. Това значи към 100 крачки в минута. Ако желаете да подобрите здравословното си положение, може да увеличите времето на 300 минути или 30 000 крачки на седмица.
Единственото, за което би трябвало да внимавате, е да ходите бързо. Тъй като не можете да ходите бързо през целия ден, изработката на 10 000 крачки дневно е задоволително положително упражнение. Опитайте въпреки всичко най-малко част от тези стъпки да са с по-висока скорост.
Ето няколко съвета, които може да следвате, с цел да повишите дневния си брой крачки:
- качете се по стълбите вместо с асансьора;
- правете си чести разходки с приятели;
- почистете къщата;
- вместо да прекарате цялата си обедна отмора в ресторанта, разходете се из парка.
